Trumparegystė, dar vadinama minus akimis, yra viena iš regėjimo problemų, su kuria susiduria daugelis indoneziečių. Nors trumparegystė nekenkia sveikatai, ji gali trukdyti kasdienei veiklai. Dėl minusinių akių žmogus negali aiškiai matyti objektų ar objektų, kurie yra toli. Na, ar žinojote, kad yra vitaminų minus akims, kuriuos galima vartoti? Trumparegystė atsiranda, kai atstumas tarp ragenos ir tinklainės yra per didelis, todėl įeinanti šviesa patenka prieš tinklainę. Dėl to matomas objektas atrodo neryškus arba pavaizduotas. Šią būseną galima įveikti valgant sveiką maistą, net jei būtina vartoti minusinius akių papildus, tokius kaip šie. [[Susijęs straipsnis]]
Rekomenduojami vitaminai geroms minus akims
Akinių arba kontaktinių lęšių naudojimas yra įprastas būdas pagerinti akių būklę. Tačiau, kaip rodo pavadinimas, šios regėjimo priemonės yra tik tam, kad padėtų jums matyti aiškiau; nesumažina minuso tavo akyse. Kitas patikimas būdas sumažinti minusą akyje yra LASIK operacija. Tačiau taip pat galite padėti išlaikyti akių sveikatą sveikesniais mitybos pokyčiais. Yra mažiausiai penki vitaminai minus akims, kurių galite gauti iš vaisių ir daržovių bei kitų sveikų maisto produktų. Penki vitaminai, naudingi minus akims:
1. Vitaminas C
Vienas geriausių vitaminų minus akims yra vitaminas C. Vitaminas C yra galingas antioksidantas, galintis apsaugoti akis nuo žalingų laisvųjų radikalų. Amerikos optometrijos asociacijos duomenys rodo, kad vitaminas C, vartojamas kartu su kitomis esminėmis maistinėmis medžiagomis, gali sulėtinti regėjimo aštrumo praradimą, kuris dažniausiai sukelia trumparegystę. Be to, įrodyta, kad vitaminas C sumažina kataraktos ir su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką. Citrusiniai vaisiai, gvajavos, vynuogės ir citrinos yra vaisių rūšys, kuriose gausu vitamino C. Vitamino C taip pat yra kai kuriose žaliose daržovėse, pavyzdžiui, kopūstuose ir špinatuose.
Taip pat skaitykite: Vaisiai, kurių sudėtyje yra daug vitamino C, kad palaikytų akių sveikatą2. Vitaminas A (beta karotinas)
Viena iš vaikų ir suaugusiųjų vitaminų, skirtų minus akims, yra gerai žinomas vitaminas A. Vitaminas A padeda akies paviršiui ir gleivinėms tapti efektyviu barjeru nuo bakterijų ir virusų patekimo, taip sumažinant akių infekcijų riziką. Manoma, kad vitaminų vaidmuo mažinant akių minusą taip pat yra geras regėjimui palaikyti. Šis vitaminas padeda tinklainei sugerti šviesą ir išlaiko rageną skaidrią. Vitamino A vartojimas kartu su kitais antioksidaciniais vitaminais gali sumažinti regėjimo praradimo dėl geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką. Geriausias vitamino A papildas minus akims yra beta karotinas, gaunamas iš ryškiaspalvių vaisių ir daržovių. Beta karotinas yra klasifikuojamas kaip "provitaminas A", kurį organizmas paverčia retinoliu suvirškinus maistą. Geri beta karotino provitamino A maisto šaltiniai yra morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, lapiniai kopūstai, melionai, kopūstai, moliūgai, paprikos, kiaušinių tryniai ir pieno produktai.
3. Vitaminas E
Vitaminas E yra stiprus antioksidantas, randamas riešutuose, tokiuose kaip graikiniai riešutai, migdolai ir anakardžiai, spirituoti grūdai ir saldžiosios bulvės. Šio vitamino taip pat galima rasti avokaduose, lašišoje ir saulėgrąžų sėklose (kuaci). Tyrimai rodo, kad vitamino E vartojimas yra naudingas akims, nes jis apsaugo akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų, kurie ardo sveikus audinius, poveikio. Kai pažeidžiamas sveikas akies audinys, gali padidėti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) ir kataraktos rizika. Amerikos optometrijos asociacijos tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant 500 mg vitamino C per dieną kartu su beta karotenu, vitaminu E ir cinko papildais, pažengusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimas sulėtina maždaug 25 proc., o regėjimo aštrumas sumažėja 19 proc.
4. Niacinas (vitaminas B3)
Niacinas yra vitaminas B3, kuris veikia kaip antioksidantas, apsaugantis nuo akių nervų pažeidimo, sukeliančio glaukomą. Niacino galima rasti grybuose, žemės riešutuose, žuvyje ir jautienoje. Tačiau nevartokite per daug niacino. Per didelis niacino vartojimas gali sukelti laikiną neryškų matymą.
5. Riboflavinas (vitaminas B2)
Kaip vienas iš antioksidacinių vitaminų, riboflavinas (vitaminas B2) gali sumažinti laisvųjų radikalų sukeltą stresą akims. Be to, riboflavinas taip pat gali užkirsti kelią kataraktai. Riboflavino galite gauti kviečiuose, piene ir jogurte. Nagi, pradėkite gyventi sveikiau, kad būtų optimalesnė akių sveikata su šių penkių vitaminų pagalba.
Taip pat skaitykite: Kada vartoti vitaminus? Žinokite tinkamą laiką būti naudingamPranešimas iš SehatQ
Ar minus akis galima sumažinti vitaminais ar papildais? Specialistų teigimu, minuso akių negalima sumažinti skiriant tam tikrų vitaminų ar papildų. Iš esmės vitaminai ar akių papildai padeda tik palaikyti akių sveikatą, bet nepagerina trumparegystę ar trumparegystę sukeliančios būklės. Be to, geriausi vitaminų šaltiniai yra sveiki maisto produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės. Jei norite vartoti papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.