Menstruacinį skausmą menstruacijų metu patiria dauguma moterų, turinčių skirtingą skausmo intensyvumą. Menstruacinis skausmas dažniausiai pasireiškia ne tik pilvo mėšlungiu apatinėje dalyje, bet ir nugaros, juosmens ir šlaunų skausmu ar jautrumu. Paprastai moterys jaučia stiprų mėšlungį ir pulsuojantį skausmą apatinėje pilvo dalyje. Tačiau yra ir tokių, kurie menstruacinį skausmą jaučia lengvo skausmo pavidalu, bet pasireiškia nuolat. Menstruacijų skausmas paprastai pradeda lėtai mažėti po 2-3 dienų. Dauguma moterų tikriausiai jau žino mėnesinių pradžios priežastį, tačiau kas sukelia mėnesinių skausmą menstruacijų metu?
Menstruacinio skausmo priežastys
Menstruacijų skausmas atsiranda dėl hormono prostaglandinų, kurie padidina gimdos sienelės susitraukimus. Menstruacijų metu moters gimdos gleivinė susitraukia, kad gimdos gleivinė išsiskirtų. Gimdos susitraukimai suspaudžia kraujagysles ir sumažina deguonies tiekimą į gimdą. Sumažėjęs deguonies tiekimas verčia gimdą išskirti hormonus, kurie sukelia skausmą, o vienas iš jų yra hormonas prostaglandinai. Hormonas prostaglandinai ne tik padidina gimdos sienelės susitraukimą, bet ir padidina skausmą, sukeliantį mėnesinių skausmą. Moterys, kurių hormono prostaglandinų kiekis yra didelis, dažniau patiria skausmingus menstruacijų skausmus. Be menstruacijų skausmo, hormonas prostaglandinai gali sukelti viduriavimą, galvos skausmą ir vėmimą menstruacijų metu. Jei menstruacijų skausmas trukdo kasdieninei veiklai, sustiprėja arba atsiranda sulaukus 25 metų ir vyresni, būtina kreiptis į gydytoją. Menstruacinio skausmo priežastis gali būti tam tikros sveikatos būklės, kurias reikia gydyti gydytoju.Menstruacinio skausmo trukmė
Menstruacijų skausmas dažniausiai pasireiškia ne tik pirmąją menstruacijų dieną, bet gali pasireikšti ir prieš prasidedant mėnesinėms. Kai kurios moterys gali jausti menstruacinį skausmą likus kelioms dienoms iki pirmosios mėnesinių dienos. Kiekvienai moteriai jaučiamo mėnesinių skausmo trukmė gali būti skirtinga. Paprastai menstruacijų skausmas gali trukti nuo 48 iki 72 valandų.Menstruacinio skausmo valdymas
Galite padaryti keletą dalykų, kad sumažintumėte menstruacijų skausmą, pavyzdžiui:- Mankštinantis. Lengvas pratimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Galite išbandyti tokias sporto šakas kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ir pan.
- Karštas dušas. Šilumos jausmas gali atpalaiduoti kūną ir sumažinti menstruacijų skausmą. Taip pat ant skrandžio galite uždėti šilto vandens pripildytą kaitinimo maišelį ar butelį.
- Mesti rūkyti. Rūkymas gali padidinti menstruacijų skausmo riziką.
- Atsipalaidavimo technikos. Atpalaiduojantys užsiėmimai gali padėti jums mažiau galvoti apie menstruacijų skausmą. Kai kurios atsipalaidavimo technikos, kurias galima taikyti, yra masažas, joga, meditacija ir pan.
- Skausmo malšintojas. Jei skausmas nepakeliamas, galite pabandyti vartoti skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip aspirinas, ibuprofenas, paracetamolis ir kt. Tačiau jei sergate astma, skrandžio, inkstų ar kepenų ligomis, ibuprofeno ir aspirino vartoti nerekomenduojama. Reikėtų pažymėti, kad aspirino neturėtų vartoti jaunesni nei 16 metų asmenys.
- Venkite kofeino ir sūraus maisto. Kaip atsikratyti menstruacinio skausmo, kurį reikėtų pabandyti, yra vengti tam tikrų maisto produktų ir gėrimų, pavyzdžiui, sūraus maisto, kofeino, alkoholio ir riebaus maisto. Manoma, kad šie maisto produktai sukelia skysčių susilaikymą, pilvo pūtimą ir diskomforto jausmą.
- Išbandykite jogą. Remiantis atliktais tyrimais, manoma, kad joga yra būdas kovoti su menstruacijų skausmu. Dalyviai kartą per savaitę lankė 1 valandos jogos užsiėmimus. Po 12 savaičių po tyrimo dalyviai patyrė reikšmingą mėnesinių skausmo sumažėjimą.
- Valgykite tam tikrus maisto produktus. Remiantis 2000 m. atliktu tyrimu, mažai riebalų turinčios dietos valgymas ir vegetariška dieta gali palengvinti menstruacinį skausmą ir priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus.
- Palaikykite hidrataciją. Paleidus „Healthline“, dehidratacija gali pabloginti menstruacijų skausmą. Todėl stenkitės, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas, reguliariai gerdami vandenį.
- Akupresūra. Taškinis masažas yra kinų medicina, kuri atliekama spaudžiant tam tikras kūno dalis rankomis. 2004 m. atliktas tyrimas parodė, kad blauzdų masažas tiesiai virš kulkšnių pagal laikrodžio rodyklę arba apskritimo kryptimi gali būti gana veiksmingas būdas kovoti su menstruaciniu skausmu.