tūrinis yra viena iš kūno svorio reguliavimo strategijų, siekiant padidinti raumenų masę ir jėgą. Tada, kas tai yra tūrinis ir kaip tai padaryti? Tiesą sakant, nėra standartinio apibrėžimo, kas yra sumaišymas. Kontūras, tūrinis Tai reiškia, kad padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį daugiau nei sudeginsite, kad padidintumėte raumenų masę. Ką daryti kada tūrinis yra valgyti maistą, kurio dienos kalorijų kiekis viršija kasdienį organizmo poreikį. Taigi raumenų masę ir jėgą galima padidinti ir formuoti atliekant didelio intensyvumo pratimus.
Patarimai, kaip daryti tūrinis
Šalutinis poveikis tūrinis yra riebalų kaupimasis organizme dėl kalorijų pertekliaus. Jei to nepadarysite teisingai, tik priaugsite svorio nepatirdami norimų raumenų auginimo.Kad išvengtumėte pirmiau minėtų šalutinių poveikių, pateikiami patarimai: tūrinis gerai.
1. Nustatykite reikalingą kalorijų kiekį
Esmė tūrinis yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, viršijantį kasdienį poreikį. Prieš pradedant tūrinis, turėtumėte žinoti dienos kalorijų skaičių, reikalingą jūsų svoriui palaikyti. Po to programos metu pridėkite apie 10-20 procentų dienos kalorijų poreikio tūrinis.2. Nevalgykite neatsargiai
Nors tikslas tūrinis priaugti svorio nereiškia, kad galite valgyti nerūpestingai. Venkite įvairaus mažai maistingo maisto, pavyzdžiui, perdirbto maisto, sočiųjų riebalų gaivusis gėrimas. tūrinis Tinkamai mitybai reikia reguliuoti suvartojamo maisto kiekį taip, kad patekusios maistinės medžiagos būtų naudingos organizmui.3. Užteks valgyti
Be to, kad nevalgote neatsargiai, įsitikinkite, kad jūsų valgio porcijos atitinka dienos tikslą. tūrinis tai galima padaryti tik suvartojus perteklinių kalorijų. Todėl stenkitės pasiekti dienos kalorijų normą, kurios jums reikia šiuo laikotarpiu tūrinis.4. Rinkitės angliavandenius, o ne riebalus
Užuot pridėjus daug riebaus maisto, angliavandeniai gali būti geresnis pasirinkimastūrinis. Šios maistinės medžiagos gali padidinti insulino kiekį po treniruotės, kad jis padėtų siųsti glikogeną į raumenis. Kai raumenys kaupia daugiau glikogeno, organizmas tampa jautresnis insulinui ir sumažėja riebalų kaupimosi rizika.5. Saikingas skaidulų vartojimas
Vienas iš svarbiausių priėmimų, kai tūrinis yra pluoštas. Šios maistinės medžiagos yra naudingos norint pasisotinti, bet ne per daug. Skaidulos taip pat naudingos virškinimo sveikatai palaikyti. Tačiau nevalgykite per daug tuo pačiu metu tūrinis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, derinkite šias maistines medžiagas su angliavandeniais, vaisių sultimis ir papildais.6. Pasirinkite tinkamus papildus
Vienas iš dalykų, kuris rekomenduojamas, kai tūrinis vartoja papildus. Jei norite padidinti raumenų masę, galite vartoti papildus, kuriuose yra kreatino ir baltymų miltelių. Prieš pradėdami vartoti papildus, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kad gautumėte tinkamą patarimą.7. Padidinkite sulčių porciją
Jei sunku sukramtyti daug maisto vienu metu, sultys gali būti gera alternatyva. Į sultis galite maišyti įvairius vaisius, daržoves ir prieskonius, kad būtų lengviau jas vartoti.8. Nustatykite kalorijų suvartojimo grafiką
Didindami tūrį, turėtumėte padidinti kalorijų ir angliavandenių suvartojimą tomis dienomis, kurios yra jūsų pratybų tvarkaraštis. Verčiau vartokite mažiau kalorijų tomis dienomis, kai nesportuojate. Tyrimai rodo, kad sportininkų ištvermės ir jėgos lygis yra geresnis, kai jie valgo daugiau angliavandenių tomis dienomis, kai treniruojasi. [[Susijęs straipsnis]]Skirtumas tūrinis su pjaustymas
Be to tūrinis, taip pat yra dietos strategija, vadinama pjaustymas. Ką reiškia pjaustymas yra būdas koreguoti mitybą suvartojant mažiau kalorijų nei dienos poreikis. Tikslas pjaustymas yra prarasti kūno riebalus išlaikant kuo daugiau raumenų masės. tūrinis ir pjaustymas prireikus gali būti taikomos pakaitomis. Kad būtų aišku, skirtumas nuo tūrinis ir pjaustymas yra tokie:- Būdas padaryti tūrinis yra padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris viršija poreikius, o pjaustymas yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad būtų galima numesti svorio.
- tūrinis siekiama padidinti raumenų masę, tuo tarpu pjaustymas siekiama palaikyti raumenų būklę.
- tūrinis atliekami kartu su raumenų jėgos treniruočių intensyvumo didinimu, tuo tarpu pjaustymas turi galimybę sumažinti raumenų jėgos treniruočių intensyvumą, nes yra mažiau energijos.
- Darant yra riebalų pertekliaus tikimybė tūrinis, o kas paprastai nutinka darant pjaustymas yra riebalų mažinimas.