Atsižvelgiant į tai, kad tai turi tiek daug naudos, mokymasis plaukti yra investicija gyvenimo įgūdžiai kuri idealiu atveju turėtų priklausyti visiems. Privalumai yra įvairūs – nuo sveiko kūno, idealios kūno padėties iki svorio metimo. Kiekvienas gali pradėti suprasti, kaip išmokti plaukti. Plaukimo privalumas yra tai, kad jis per stipriai neveikia sąnarių ar kaulų.
Pasiruošimas mokytis plaukti
Plaukti galima bet kur, tiek viduje, tiek lauke. Pasirinkite patogiausią ir, žinoma, švarų. Naudodamiesi viešuoju baseinu, būtinai laikykitės taisyklių. Kartais yra specialios juostos lėtiems, vidutiniams ir greitiems plaukikams. Jei tik pradedate, laikykitės lėto tempo. Dabar laikas iš anksto paruošti įrangą, pavyzdžiui:1. Pasiruoškite maudymosi kostiumėlį
Turint tinkamą plaukimo įrangą, plaukimo užsiėmimai gali būti patogesni ir efektyvesni. Žinoma, pati svarbiausia priemonė – maudymosi kostiumėlis. Ieškokite to, kas tinka jūsų kūnui ir nevaržo judesių vandenyje. Galima rinktis iš daugybės žinomų maudymosi kostiumėlių prekių ženklų. Kiekvienas prekės ženklas turi savo privalumų. Kai jau turite maudymosi kostiumėlį, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jį prižiūrėti. Dėl saulės spindulių, chloro ar jūros vandens jie taip pat gali išblukti ir atsilaisvinti. Tai gali turėti įtakos patogumui jį dėvint.2. Paruoškite kitą įrangą
Be maudymosi kostiumėlių, yra ir kita įranga, kurią taip pat reikia turėti. Jo pobūdis nėra privalomas, jis turės įtakos tik kiekvieno asmens pageidavimams. ką nors?- plaukimo kepurėlė
- Plaukimo akiniai
- Irklas
- Gelbėjimo ratas
- Dideli rankšluosčiai
Kaip išmokti plaukti pradedantiesiems
Kai tik bandai plaukti, nereikia kelti tiek daug tikslų skuduras. Koreguokite pagal kiekvieną sugebėjimą, nes iš esmės svarbiausia yra suprasti techniką. Paprasčiausi judesiai pradedantiesiems yra priekinis šliaužimas. Tai lengviausias žingsnis. Pirmiausia išbandykite sekliame baseine. Štai kaip:1. Paleidimo technika
Pradėkite stovėdami nugara atsiremdami į baseino sieną. Tada įkvėpkite ir sulenkite kūną nuo juosmens, kol veidas visiškai panirs į vandenį. Ausys taip pat idealiai yra prie vandens krašto. Laikykite šį judesį 2 sekundes, tada lėtai pasukite galvą viena kryptimi. Tai darydami, iškvėpkite. Galiausiai grįžkite į stovinčią padėtį.2. Kaip kvėpuoti
Abi rankos ištiesintos kūno šonuose delnais žemyn. Tada kvėpuokite ir sulenkite kūną kaip pirmąją techniką. Kai veidas yra vandenyje, pakelkite dešinę ranką aukštyn iš vandens, tada nukreipkite į priekį. Kai rankos liečiasi su vandeniu, sukamaisiais judesiais traukite jas žemyn, kol rankos atsidurs už kūno. Šiuo metu delnai turi būti nukreipti į viršų. Tada pakreipkite galvą į dešinę ir vėl įkvėpkite per burną, nepakeldami galvos. Iškvepiant gali būti per nosį arba burną.3. Kartojimas
Tada kartokite judesį ir kvėpavimą, kol galėsite atlikti vieną ciklą nepakeldami galvos iš vandens. Nestabilus judėjimas vandenyje privers kūnui daugiau dirbti, kad pasiektų tam tikrą atstumą. Rankų judėjimas prieš kūną ir spardančios pėdos neleis kūnui nugrimzti. Kiek įmanoma, laikykite kūną tiesiai vandenyje ir arti paviršiaus.4. Pėdos judėjimas
Mokydamiesi plaukti treniruokite kojas jas ištiesindami ir spardydami nuo juosmens. Spyriai turi būti pakankamai greiti, bet tik nedideli purslai. Idealiu atveju pėdos neturėtų būti ištrauktos iš vandens. Užbaikite ciklą iki kito įkvėpimo. Spardykite ir kvėpuokite, kol priprasite prie modelio.5. Valdykite laiką
Jei vis dar mokotės, nepamirškite paskirstyti laiko, kad praktika būtų aktyvi. Pavyzdžiui, nustatydami kiekvieną seansą 10 minučių kiekvieną dieną. Kai rankų, pėdų judesiai ir kvėpavimo metodai yra reguliarūs, trukmę galima padidinti. Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, kai kurie iš šių patarimų gali padėti jums išmokti plaukimo metodus, pavyzdžiui:- Treniruokitės su plaukimo instruktoriumi
- Iškvėpkite kiekvieną kartą, kai galva yra po vandeniu
- Įrašykite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ar judesys teisingas, ar ne
- Norėdami pamatyti tikslų pavyzdį, žiūrėkite instrukcijų vaizdo įrašą
- Tęskite pratimus, kad pagerintumėte techniką ir koordinaciją