Pamatę kraujo tyrimo rezultatus, nustebsite pamatę žemą hemoglobino (Hb) lygį. Nesijaudinkite, pasirodo, kad yra daug Hb didinančių maisto produktų. Maisto produktai, didinantys Hb (hemoglobino kiekį), reikalingi, kad natūraliai padidėtų Hb kiekis kraujyje. Kadangi Hb trūkumo būklė nėra kažkas, ko nereikėtų nuvertinti. Yra daug erzinančių simptomų, kurie dėl šios būklės gali trukdyti kasdienei veiklai. Pats Hb yra raudonųjų kraujo kūnelių baltymas. Šis baltymas yra atsakingas už deguonies pernešimą visame kūne ir padeda plaučiams pašalinti iš organizmo anglies dioksidą. Jei Hb lygis žemas, gali sutrikti jo funkcija. Todėl susipažinkite su šiais skaniais ir lengvai randamais Hb didinančiais maisto produktais. 
Granatas, skanus raudonasis granatas yra vienas geriausių Hb didinančių maisto produktų. Šiame gaiviame raudoname vaisiuje yra geležies, kalcio, angliavandenių ir skaidulų. Dėl turimų maistinių medžiagų granatas yra labai populiarus tarp žmonių, turinčių žemą Hb. Gerkite granatų sultis arba valgykite jas reguliariai, kad raudonųjų kraujo kūnelių Hb lygis sugrįžtų į normalų lygį. 
Arbūzas yra ne tik skanus, bet ir gaivus. Tiems iš jūsų, kuriems reikia geležies ir vitamino C, bet nenorite valgyti per daug, arbūzas yra išeitis. Šiame dideliame, labai gaiviname vaisiuje yra geležies ir vitamino C. Be to, kad arbūzas padidina geležies kiekį organizme, jis taip pat padeda organizmui pasisavinti ir tinkamai panaudoti geležį. 
Hemoglobino lygio vadovas Geležies turinčių papildų vartojimas yra vienas iš būdų lengvai palaikyti normalų Hb lygį. PSO taip pat rekomenduoja suaugusioms moterims kasdien vartoti nuo 30 mg iki 60 mg elementinės geležies papildų. Jeigu esate linkęs į geležies stokos anemiją ( geležies stokos anemija ) reguliarus papildų vartojimas gali padėti palaikyti normalų lygį. Papildų vartojimas taip pat yra praktiškesnis, jei turite užimtą gyvenimo būdą.
Maisto produktai, didinantys Hb ir yra saugūs vartoti
Mažą Hb kiekį raudonuosiuose kraujo kūneliuose gali sukelti keletas dalykų, tokių kaip geležies stokos anemija, šlapimo takų infekcijos, nėštumas ir kepenų sutrikimai. Jei kai kurie iš šių dalykų yra mažo Hb jūsų organizme priežastis, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nedelsiant pradėtų gydymą. Yra daug būdų padidinti Hb, vienas iš jų yra valgyti šiuos Hb didinančius maisto produktus:- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra geležies
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties
- Maisto produktai, kuriuose yra beta karotino
- Granatas
- Datos
- Burokas
- Moliūgų sėklos
- Arbūzas
- Midijos
- rudieji ryžiai
- Skumbrė
- Vištienos kepenys
- Liesa raudona mėsa
- Krevetės
- Kvinoja
- Sagos grybai
- Juodasis šokoladas
- Turkija
- Slyvos
1. Maisto produktuose yra geležies
Žmonėms, kurių Hb yra žemas, patariama valgyti maistą, kuriame yra geležies. Taip yra todėl, kad geležis gali padidinti hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Todėl išbandykite kai kuriuos maisto produktus, kuriuose yra geležies:- Jautiena
- Žuvies mėsa
- Tofu ir edamame
- Kiaušinis
- Brokoliai
- Špinatai
- Mung pupelės
- Riešutų sviestas
2. Maisto produktuose yra vitamino C
Kitas Hb didinantis maistas – maistas, kuriame yra vitamino C. Geležis negali būti tinkamai pasisavinama, jei organizmui trūksta vitamino C. Todėl maistas, kuriame yra vitamino C, gali padidinti Hb kiekį organizme. Valgykite skanius vaisius, tokius kaip apelsinai, citrinos, pomidorai, uogos ir kiti vaisiai, kuriuose yra vitamino C.3. Maisto produktuose yra folio rūgšties
Folio rūgštis yra B komplekso vitaminas, kurio organizmui reikia raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Jei folio rūgšties kiekis organizme mažas, gali sumažėti ir Hb lygis. Todėl labai rekomenduojamas maistas, pavyzdžiui, pupelės, bananai, brokoliai, kepenėlės, žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai.4. Maisto produktai, kuriuose yra beta karotino
Beta karotinas yra pigmentas, randamas augaluose ir vaisiuose. Vartojimas gali padėti organizmui geriau įsisavinti ir panaudoti geležį. Kai kuriuose maisto produktuose yra beta karotino, pavyzdžiui, morkose, bulvėse, mangai, moliūgai, iki kantalupos (apelsinų meliono), galite pabandyti.5. Granatų vaisiai
Granatas, skanus raudonasis granatas yra vienas geriausių Hb didinančių maisto produktų. Šiame gaiviame raudoname vaisiuje yra geležies, kalcio, angliavandenių ir skaidulų. Dėl turimų maistinių medžiagų granatas yra labai populiarus tarp žmonių, turinčių žemą Hb. Gerkite granatų sultis arba valgykite jas reguliariai, kad raudonųjų kraujo kūnelių Hb lygis sugrįžtų į normalų lygį. 6. Datos
Datulės yra džiovinti vaisiai, kuriuose yra geležies. Jo skonis saldus, todėl tai yra pasirinktas užkandis. Tiems iš jūsų, kurių Hb lygis žemas, datulės gali būti galingas Hb kiekį didinantis maistas.Tačiau daugelis gydytojų nerekomenduoja datulių diabetikams. Nes cukraus kiekis jame yra gana didelis.
7. Burokėliai
Burokėliai yra labai geras „pilnas paketas“, žmonėms, turintiems žemą Hb. Šiame raudoname vaisiuje yra folio rūgšties, kalio ir skaidulų. Nenuostabu, kad burokėliai yra labai patikimi kaip Hb didinantis maistas, kuris yra veiksmingas.8. Moliūgų sėklos
Apie 100 gramų moliūgų sėklų yra 0,9 g geležies, 20 mg kalcio, 5 mg baltymų ir 17,9 g skaidulų. Manoma, kad dėl šio sveiko turinio moliūgų sėklos yra natūralus Hb stipriklis. Galite pabarstyti moliūgų sėklomis salotas ar kokteilius ir pajusti naudą didinant Hb lygį.9. Arbūzas
Arbūzas yra ne tik skanus, bet ir gaivus. Tiems iš jūsų, kuriems reikia geležies ir vitamino C, bet nenorite valgyti per daug, arbūzas yra išeitis. Šiame dideliame, labai gaiviname vaisiuje yra geležies ir vitamino C. Be to, kad arbūzas padidina geležies kiekį organizme, jis taip pat padeda organizmui pasisavinti ir tinkamai panaudoti geležį. 10. Midijos
Jei esate jūros gėrybių mėgėjas, džiaukitės. Taip yra todėl, kad daugelis jūros gėrybių, pavyzdžiui, midijos, gali padidinti Hb kiekį kraujyje. Apie 100 g šukučių, yra 28 mg geležies!11. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai taip pat yra geras Hb didinantis maistas. Žinote, apie 100 g jo ruduosiuose ryžiuose yra 0,4 mg geležies.12. Skumbrė
Dažnai sutinkama turguose ar daržovių pardavėjams, pasirodo, kad skumbrė yra skanus ir sveikas Hb kiekį didinantis maistas. Šios jūros žuvys turi 1,7 mg geležies 100 g. Be to, skumbrė taip pat praturtinta omega 3 riebalų rūgštimis!13. Vištienos kepenėlės
Kepenys yra Hb didinantis maistas, kuriame yra labai daug geležies. Nenustebkite išgirdę apie geležies kiekį vištienos kepenėlėse, nes jo kiekis labai didelis. Be vištienos kepenų, taip pat gali būti jautienos kepenėlės. Apie 100 g vištienos kepenų, yra 9 mg geležies!14. Liesa raudona mėsa
Liesa raudona mėsa, pavyzdžiui, jautiena, kuri dažnai naudojama kaip kepsnys, tampa kitu maistu, didinančiu Hb. Šiame skaniame maiste yra daug geležies, todėl jis gali padidinti Hb kiekį kraujyje. Apie 85 gramus raudonos mėsos yra 2,1 mg geležies.15. Krevetės
Žinote, jūros gėrybės, kurias mėgsta daugelis žmonių, iš tikrųjų yra įtrauktos į Hb kiekį didinančių maisto produktų sąrašą. Apie 100 g krevečių, pasirodo, yra 3 mg geležies.16. Kvinoja
Kvinoja yra labai garsus Hb kiekį didinantis maistas pasaulyje. Tiesą sakant, quinoa yra grūdas, bet jis valgomas kaip avižas. Kvinoja gali padėti padidinti Hb, nes joje geležies yra net 15% rekomenduojamos paros normos.17. Sagos grybai
Baltasis grybas arba Agaricus bisporus, turi gana daug geležies. Štai kodėl jis įtrauktas į Hb didinančių maisto produktų sąrašą. Kiekviename 100 gramų baltųjų grybų yra 1,7 miligramo geležies.18. Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas yra prabangus užkandis, kuris yra ir skanus, ir sveikas. Ar žinojote, kad juodajame šokolade taip pat yra geležies? Būtent dėl šio geležies kiekio juodasis šokoladas nusipelno būti įtrauktas į Hb kiekį didinančių maisto produktų sąrašą. Kiekviename 28 gramuose juodojo šokolado yra 3,4 miligramo geležies.19. Turkija
Pavargote nuo laisvai laikomų vištienos? Išbandykite kalakutą! Be to, kad kalakutiena yra skani ir didelė, joje taip pat yra daug geležies, kuri yra 1,4 miligramo geležies kiekviename 100 gramų.20. Slyvos
Slyvos yra tipiškos europietiškos slyvos, kurios buvo džiovintos. Be to, kad slyvos yra saldžios ir skanios, jose taip pat yra geležies. 100 gramų džiovintų slyvų yra 0,9 miligramo geležies. Be anksčiau pateikto maisto produktų sąrašo, kai kurie kiti maisto produktai, tokie kaip rudieji ryžiai, abrikosai ir razinos, taip pat gali būti geležies šaltinis organizmui.Normalus Hb lygis, kurį reikia pasiekti
Hb lygis įtraukiamas į žemą kategoriją, jei jo kiekis yra mažesnis nei 13,5 g/dl vyrams ir 12 g/dl moterims. Bent jau vyrų Hb lygis turi siekti 13,5–17,5 g/dl. Tuo tarpu normalus Hb lygis moterims yra 12,5-15,5 g/dl. Jei jaučiate žemą Hb, išbandykite kai kuriuos iš aukščiau išvardytų Hb didinančių maisto produktų ir, svarbiausia, kreipkitės į gydytoją. Be to, norėdami palaikyti Hb, taip pat galite vartoti geležies papildus.Vartokite papildus, kurie padės palaikyti Hb lygį
Hemoglobino lygio vadovas Geležies turinčių papildų vartojimas yra vienas iš būdų lengvai palaikyti normalų Hb lygį. PSO taip pat rekomenduoja suaugusioms moterims kasdien vartoti nuo 30 mg iki 60 mg elementinės geležies papildų. Jeigu esate linkęs į geležies stokos anemiją ( geležies stokos anemija ) reguliarus papildų vartojimas gali padėti palaikyti normalų lygį. Papildų vartojimas taip pat yra praktiškesnis, jei turite užimtą gyvenimo būdą. Žemo Hb pavojus sveikatai
Yra daug žemo Hb pavojų, kuriuos galite jausti. Tiesą sakant, kokie yra žemo Hb pavojai, kurie, žinoma, gali trukdyti kasdienei veiklai?- Silpnas kūnas
- Sunku kvėpuoti
- Apsvaigęs
- Greitas ir nereguliarus širdies plakimas
- Galvos skausmas
- Šaltos rankos ir kojos
- Blyški ir geltona oda
- Krūtinės skausmas