Trasos treniruotės daro sportą įdomesnį. Štai judesiai ir jo pranašumai

Ar girdėjote terminą žiedinės treniruotės ar žiedinės treniruotės sporte? Apibrėžimas žiedinės treniruotės yra pratimų tipų serija, kuri yra kruopščiai atrinkta ir išdėstyta iš eilės, o po to atliekama po vieną, o tarp kiekvieno pratimo keičiamas poilsio laikas. Grandinės treniruotės sukūrė R.E. Morganas ir G.T. Andersonas 1953 m. Lidso universitete, Anglijoje. Programa žiedinės treniruotės yra šešių ar daugiau pratimų tipų derinys, atliekamas su trumpais poilsio laikotarpiais tarp kiekvieno pratimo. Atlikus visus pasirinktus pratimus, jie skaičiuojami kaip viena grandinė. Per vieną treniruotę galite atlikti kelias grandines.

Judesiai žiedinės treniruotės

Kiekvienas iš atliktų judesių žiedinės treniruotės nukreipti į skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, galite pereiti nuo apatinės kūno dalies pratimų prie viršutinės kūno dalies pratimų, tada prie pagrindinių pratimų. Tada galite atlikti apatinės kūno dalies, viršutinės kūno dalies judesius ir kitus pagrindinius judesius, prieš kartodami grandinę. Štai keletas judesių pavyzdžių žiedinės treniruotės kuriuos galite įtraukti į savo pratimų programą:
  • Šokinėjantys įtūpstai
  • Šokinėjantys pritūpimai
  • Atsispaudimai
  • Pritūpimai
  • Pralinksmėk
  • Skydiers laikosi
  • Šoniniai čiuožėjai
  • V sėdi
  • Aukšti keliai
  • YTW
  • Lenta atsistumti
  • Šoninių lentų pasukimai.
Šios rūšies judesiai gali būti derinami į žiedinės treniruotės ir išdėstyti pagal poreikius ir tikslus fitnesas Tu.

Pavyzdys žiedinės treniruotės

Štai pavyzdys žiedinės treniruotės paprastas dalykas, kurį galite padaryti įtraukdami judėjimą Atsispaudimai,Pritūpimai, pritūpimai, Pralinksmėk, irįtūpstai:
  • Atsispaudimai kiek įmanoma per 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių.
  • Pritūpęs kiek įmanoma per 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių.
  • Pritūpimai kiek įmanoma per 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių.
  • Įtūpstas kiek įmanoma per 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių.
  • Pralinksmėk kiek įmanoma per 30 sekundžių, tada pailsėkite 30 sekundžių.
Aukščiau pateikta judesių serija yra vienos grandinės pratimo pavyzdys. Šį pratimą galima kartoti tiek kartų, kiek reikia. Pavyzdžiui, per vieną treniruotę jūs darote 3 ratus, kiekvienai grandinei suteikiant 3 minučių pertrauką. [[Susijęs straipsnis]]

Nauda žiedinės treniruotės dėl sveikatos

Grandinės treniruotės kuri atliekama reguliariai, turi daug privalumų ir atneša naudos jūsų kūno sveikatai.

1. Galima reguliuoti pratimų greitį

Grandinės treniruotės yra pradedantiesiems pritaikyta mankštos rūšis. nes, žiedinės treniruotės galima atlikti savo tempu. Pavyzdžiui, kažkas kitas gali padaryti 40 Atsispaudimai per 30 sekundžių. Jei galite padaryti tik pusę ar mažiau, tai nėra problema.

2. Įvairūs pratimų tipai

Nuo pasipriešinimo treniruočių iki kardio treniruočių yra įvairių tipų treniruotės žiedinės treniruotės kuriais galite mėgautis. Taigi, kad ir koks būtų tikslas fitnesas Iš tavęs viską galima gauti žiedinės treniruotės.

3. Padidėja kūno tinkamumas

Širdies ir kraujagyslių pratimai žiedinės treniruotės yra intensyvus pratimas ir puikiai tinka jūsų fizinei formai bei ištvermei pagerinti. Laikui bėgant tai gali padėti treniruotis sunkiau ir ilgiau.

4. Ugdykite raumenų masę

Apskrities treniruotės taip pat gali apimti treniruotes su svoriais, kurios gali padėti sukurti liesą raumenų masę. Galite ne tik tai padaryti patys, bet ir paprašyti pagalbos Asmeninis treneris suformuluoti žiedinės treniruotės geriausiai padeda auginti raumenų masę.

5. Deginkite kūno riebalus

Dauguma judesių žiedinės treniruotės yra pakankamai intensyvus, kad padėtų deginti riebalų perteklių organizme. Todėl galima sakyti, kad žiedinės treniruotės yra tinkamas pratimų tipas, padedantis numesti svorio. Grandinės treniruotės taip pat gali leisti atlikti įvairius judesius, kad iš karto gautumėte daug naudos. Norėdami būti labiau motyvuoti, galite lankyti pamokas žiedinės treniruotės su kitais žmonėmis įvairiose sporto salėse. Be socialinių santykių kūrimo, jūs taip pat galite motyvuoti vienas kitą susikaupti ir sekti pratimą, kol pasieksite užsibrėžtą tikslą. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.