Žema spermos kokybė yra pagrindinė vyrų nevaisingumo priežastis. Geros naujienos yra tai, kad yra įvairių spermos kokybės gerinimo būdų, kuriuos galite padaryti net ir nesikreipdami į gydytoją. Dauguma būdų, kaip pagerinti spermos kokybę, kad žmona greitai pastotų, yra gyvenimo būdas. Priežastis, gyvenimo būdas labai įtakoja spermos kokybę apskritai. Nors nevaisingumą ne visada galima išgydyti, niekada nepakenks žinoti ir taikyti toliau nurodytus būdus, kaip padidinti spermos skaičių ir kokybę, kad jūsų tikimybė susilaukti kūdikio būtų didesnė.
Sveikos spermos savybės
Prieš gilindamiesi į tai, kaip pagerinti spermos kokybę, turite žinoti, kokios yra sveikos spermos savybės. Sveiką spermą iš esmės galima atpažinti iš šių veiksnių:- Spermos kiekis
- Spermos judėjimas
- Spermos forma
- Spermos rūgštingumas (pH).
- spermos tūris
- Spermos tekstūra
Kaip pagerinti vyrų spermos kokybę
Štai 17 būdų, kaip pagerinti spermos kokybę, kad būtumėte vaisingi, o žmona – kad greitai pastotų:1. Reguliariai mankštinkitės
Mankšta ne tik didina pasitikėjimą savimi ir fizinį pajėgumą, bet ir padidina testosterono lygį. Remiantis kelių tyrimų rezultatais, akivaizdu, kad reguliariai sportuojančių vyrų testosterono lygis yra aukštesnis ir spermos kokybė geresnė nei neaktyvių vyrų. Mankšta, net ir lengva, yra būdas padidinti spermatozoidų skaičių, judėjimą ir spermos formą. Tyrimas taip pat parodė, kad didelis kūno masės indeksas, bet mažas fizinis aktyvumas gali neigiamai paveikti spermos kokybę. Galite pasirinkti pratimų tipą, kuris jums patinka ir, jūsų manymu, galite atlikti reguliariai. Pavyzdžiui, vaikščioti 20 minučių per dieną arba darytiAtsispaudimai. Tačiau atminkite, nepersistenkite.2. Asparto rūgšties papildų vartojimas
D-asparto rūgšties (D-AA) papildai gali pagerinti testosterono lygį ir vaisingumą nevaisingiems vyrams arba vyrams, kurių testosterono kiekis yra mažas. Kaip žinoma, testosteronas yra hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį spermos gamybos procese (spermatogenezėje).3. Patenkinti vitamino B poreikius
Vitaminas B12 (kobalaminas) apsaugo spermatozoidų ląsteles, dar žinomas kaip spermatozoidai, nuo žalingo uždegimo ir oksidacinio streso. Tuo tarpu vitaminas B9 (folio rūgštis) svarbus ir vyrams, nes šio vitamino trūkumas siejamas su pablogėjusia spermos kokybe. Vitamino B12 galima rasti jautienoje, žuvyje ir pieno produktuose. Nors folio rūgšties šaltiniai yra špinatai, kiaušinių tryniai, bananai, brokoliai, grybai ir jautienos kepenys.4. Vitamino C vartojimas
Oksidacinis stresas gali sukelti vyrų nevaisingumą. Tai patvirtina keli tyrimai, rodantys, kad antioksidantų papildų, tokių kaip vitaminas C, vartojimas gali padidinti vaisingumą. Vitaminas C padeda didinti spermatozoidų skaičių. Kai kuriais atvejais vitaminas C per kelis mėnesius gali net padvigubinti spermatozoidų skaičių. Kai kurie lengvai randami vitamino C šaltiniai yra apelsinai, bulvės, braškės ir špinatai.5. Pakankamas vitamino D vartojimas
Kitas būdas pagerinti spermos kokybę – patenkinti vitamino D poreikius. Kadangi vitaminas D yra viena iš maistinių medžiagų, galinčių padidinti testosterono kiekį. Vienas tyrimas parodė, kad vyrams, kuriems trūko vitamino D, testosterono lygis buvo mažesnis. Todėl vitamino D papildų vartojimas gali padidinti vyrų testosterono kiekį. Geriausias būdas gauti vitamino D yra šviesios odos žmonėms reguliariai kaitintis saulėje po 10–30 minučių tris kartus per savaitę. Tuo tarpu tamsios odos žmonėms reikia šiek tiek ilgiau. Vitamino D taip pat yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, sardinės, austrės, krevetės ir kiaušinių tryniai. Jei jaučiatės sunku, kreipkitės į gydytoją dėl galimybės skirti vitamino D papildų.6. Tribulus terrestris vartojimas
Tribulus terrestris, taip pat žinomas kaip puncturevine, yra vaistinis augalas, dažnai naudojamas vyrų vaisingumui didinti. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo vyrai, kurių spermatozoidų skaičius buvo mažas, parodė, kad kasdien vartojant 6 gramus tribulės šaknų du mėnesius, pagerėjo erekcijos funkcija ir lytinis potraukis.7. Papildų vartojimas ožragė
Be to, papildai ožragė Taip pat buvo įrodyta, kad jis žymiai padidina testosterono kiekį. Keletas mokslininkų, tyrinėjančių naudojimą ožragė Šio papildo gavimas gali padidinti seksualinį aktyvumą ir libido. Tačiau atminkite, kad daugumoje tyrimų naudojami sėklų ekstrakto papildai ožragė.8. Padidinkite papildų suvartojimą cinko
Papildymas cinko Tai taip pat gali neutralizuoti sumažėjusį testosterono kiekį, susijusį su pernelyg dideliu intensyvumu. Vartodami papildus cinko gali padidinti testosterono kiekį ir padidinti vaisingumą vyrams, sergantiems šia liga cinko žemas.9. Vartojimas ashwagandha
Ašvagandha yra vaistinis augalas, galintis padidinti testosterono kiekį ir padidinti vyrų vaisingumą. Šią išvadą patvirtina tyrimų rezultatai, rodantys, kad papildai ashwagandha gali padidinti spermatozoidų skaičių, spermatozoidų judrumą, antioksidacinę būklę ir testosterono kiekį. [[Susijęs straipsnis]]10. Vartokite maca šaknį
Maka šaknų papildų vartojimas gali padidinti libido. Be to, teigiama, kad šis žolinis augalas yra veiksmingas būdas pagerinti vyrų spermos kokybę.11. Vartokite daug antioksidantų turintį maistą
Remiantis 2019 m. atliktais tyrimais, maisto produktų, kuriuose gausu antioksidantų, valgymas gali būti galingas būdas padidinti vyrų vaisingumą. Manoma, kad kai kurie antioksidantai, tokie kaip beta karotinas, liuteinas iki vitamino C, padeda organizmui gaminti daug spermatozoidų ir taip didina vaisingumą.12. Reguliariai mylėkitės
Reguliarus seksas taip pat gali pagerinti spermos kokybę, žinote! Patariama mylėtis 2–3 kartus per savaitę. Teigiama, kad šis metodas pagerina spermos kokybę, ypač formą ir judėjimą. Tačiau sekso metu neturėtumėte naudoti lubrikantų, nes tai iš tikrųjų gali pabloginti spermos kokybę ir taip sumažinti nėštumo tikimybę.13. Pailsėkite ir sumažinkite stresą
Poilsio trūkumas ir stresas gali sumažinti seksualinį pasitenkinimą ir trukdyti jūsų vaisingumui. Kai patiriate stresą, organizmas išskirs hormoną kortizolį ir tai neigiamai paveiks testosteroną. Tam galite įveikti stresą atlikdami paprastą veiklą, pavyzdžiui, eidami į gamtą, medituodami, sportuodami ar leisdami laiką su draugais.14. Mesti rūkyti
2016 m. atliktas tyrimas parodė, kad maždaug 6000 rūkančių vyrų sumažėjo spermatozoidų skaičius. Be to, mokslininkai taip pat nustatė, kad rūkančių vyrų spermos kokybė buvo prastesnė nei nerūkančiųjų. Štai kodėl tos, kurios mėgsta rūkyti, turėtų pradėti vengti šio vieno įpročio, kad pagerintumėte spermos kokybę, kad jūsų žmona galėtų greitai pastoti.15. Venkite sąlyčio su tam tikromis cheminėmis medžiagomis
Kitas būdas pagerinti spermos kokybę – vengti tam tikrų cheminių medžiagų poveikio. Priežastis ta, kad tam tikros kenksmingos cheminės medžiagos gali pažeisti spermatozoidų skaičių, judėjimą ir formą. Kai kurios pagrindinės cheminių medžiagų rūšys, kurių reikėtų vengti, yra šios:- Varis, randamas vamzdžiuose, dažuose, dirvožemyje ir senuose namuose
- Acetonas, randamas plastikinėse plokštėse, plastikinėse pakuotėse ir statybinėse medžiagose
- Gyvsidabrio garai, randami ore esančiose metalo dulkėse ir smulkiose kietosiose dalelėse gamyklose
16. Siekite idealaus kūno svorio
Idealus kūno svoris nėra tik pasitikėjimo savimi dalykas. Antsvorio turintiems žmonėms gresia medicininės problemos, įskaitant nevaisingumo riziką. Reguliariai mankštintis ir kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį yra sveikiausias būdas kontroliuoti svorį, kad būtų išlaikytas vaisingumas.17. Pakankamai išsimiegokite
Poilsio trūkumas ar per didelis miegas yra susiję su pablogėjusia spermos kokybe. Rekomenduojama suaugusiųjų miego trukmė yra 7-9 valandos per dieną.18. Apribokite kofeino vartojimą
Nors ir sveikas, kofeinas rizikuoja pažeisti spermatozoidų DNR ir sumažinti jų skaičių. Štai kodėl vienas iš būdų pagerinti spermos kokybę yra nevartoti per daug kofeino turinčių gėrimų, pavyzdžiui, kavos. Pakanka dviejų puodelių per dieną, kad poveikis būtų teigiamas ir neužmigtų.19. Riboti alkoholio vartojimą
Be kofeino, per didelis alkoholio kiekis taip pat blogina spermos kokybę, ypač jų skaičių ir judėjimą. Jei tikrai reikia gerti alkoholį, keturi alkoholiniai gėrimai per savaitę yra didžiausias leistinas kiekis. [[Susijęs straipsnis]]Pastabos iš SehatQ
Vaisingumas reiškia žmogaus gebėjimą daugintis natūraliu būdu. Vyrų nevaisingumas atsiranda, kai vyrui sunku pastoti savo partnerę. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad yra spermos ląstelių kokybės problemų. Toliau pateikiami seksualiniai aspektai ir spermos kokybė, kurie gali turėti įtakos vaisingumui:- Libido, būtent lytinis potraukis.
- Erekcijos disfunkcija, taip pat žinoma kaip impotencija, yra būklė, kai varpa negali išlaikyti ar išlaikyti erekcijos.
- Testosterono, kuris yra lytinis hormonas, turintis įtakos vyrų vaisingumui, lygis.