Plaukimas krūtine, dar žinomas kaip varlių stilius, yra plaukimo stilius, kuris atliekamas tam tikru ritmu atkišus rankas ir kojas, kad jėgos galėtų kauptis krūtinės srityje ir stumti kūną į priekį būnant vandenyje. Šis plaukimo stilius yra vienas populiariausių iš visų. Plaukimas krūtine ne tik populiarus, bet ir daug privalumų – nuo kalorijų deginimo iki lankstumo. Plaukimas – tai sportas, suteikiantis kūnui erdvės išjudinti visus raumenis. Tiesą sakant, plaukimas krūtine yra tas stiliaus tipas, su kuriuo pirmą kartą susipažino tie, kurie dar tik pirmą kartą mokėsi plaukti. 
Plaukimo krūtine ar varlytės stiliumi gali atlikti pradedantieji. Štai tinkama plaukimo krūtine technika:
Kokie yra plaukimo krūtine privalumai?
Priežastis, kodėl plaukimas krūtine yra vienas populiariausių plaukimo stilių, yra ta, kad judesiai yra paprasti ir lengvai suprantami. Netgi besimokantys plaukti ar sportininkai gali patys reguliuoti judėjimo greitį plaukdami krūtine. Taigi, kokia yra plaukimo krūtine nauda?1. Tinka pradedantiesiems
Netgi vaikai nuo 2 metų gali būti lėtai mokomi plaukimo krūtine technikos. Pradedant nuo abiejų kojų judinimo į šonus pakaitomis, iki kvėpavimo technikos. Plaukimo krūtine pranašumas yra tas, kad jis tinka pradedantiesiems, nes jie gali atlikti šį plaukimą būdami vandens paviršiuje. Tokiu būdu pradedantys plaukikai gali žinoti, kur yra vandenyje, ir yra mažiau linkę į paniką. Negana to, plaukimas krūtine suteikia laiko ramiai ir neskubant mokytis. Jiems nereikia judėti per greitai ir jie gali pritaikyti tempą pagal savo sugebėjimus.2. Energijos taupymas
Yra daug profesionalių plaukikų, kurie plaukia krūtine, kai tenka įveikti daug ratų. Priežastis ta, kad plaukimo krūtine privalumai yra energijos taupymas. Atliekant plaukimą krūtine, laiko yra atsigavimas užtenka pakaitomis rankoms ir kojoms. Palyginti su kitais plaukimo stiliais, plaukiant krūtine kūnas gali pavogti daugiau poilsio laiko. Nuolatinis kojų judėjimas į šoną taip pat suteikia ankstesniam judesiui laiko „išstumti“ žmogų per vandenį prieš atliekant kitą judesį.3. Mankštinkite visą kūną
Stebėkite, kaip plaukikas plaukia krūtine, juda visos jo kūno dalys. Jei tai daroma nuosekliai, tai reiškia, kad kažkas ugdo jėgą, ištvermę, o kartu ir gebėjimą lavinti visą kūną. Judėjimas plaukiant krūtine vyksta vienu metu. Judant kūnas bus stumiamas vandenyje. Po to kūnas gauna galimybę pailsėti kelias sekundes prieš atlikdamas kitą judesį.4. Deginkite kalorijas
Jei ieškote galingo pratimo, kad sudegintumėte kalorijas, nedvejodami rinkitės plaukimą. Vienas iš plaukimo krūtine privalumų yra tas, kad per 30 minučių plaukiant sudeginama 200 kalorijų.5. Geras kardio pratimas
Ne mažiau svarbus plaukimo krūtine privalumas yra tai, kad jis padeda stiprinti širdį ir plaučius. Fiziškai judesiai plaukiant krūtine gali ugdyti šlaunų, viršutinės nugaros dalies, tricepso, pakaušio, apatinių kojų ir, žinoma, krūtinės raumenis. Norint išlaikyti efektyvumą baseine ir sumažinti traumų riziką, svarbu atlikti plaukimą krūtine taikant tinkamą techniką. Taip pat galite gauti maksimalią plaukimo naudą. [[Susijęs straipsnis]]Kaip teisingai atlikti plaukimo krūtine techniką
Plaukimo krūtine ar varlytės stiliumi gali atlikti pradedantieji. Štai tinkama plaukimo krūtine technika: 1. Vandenyje
- Galva yra vienoje linijoje su visu kūnu
- Pečiai, šlaunys ir kojos yra tiesioje horizontalioje linijoje
- Laikykite šlaunis ne per daug žemyn vandenyje
- Pečiai ir kaklas kiek įmanoma atpalaiduoti
2. Rankų judėjimas
- Nereikia per plačiai judinti rankų, nes stūmimas atsiranda judant pėdoms
- Ranka juda į šoną į nugarą, tarsi liestų viršutinę krūtinės dalį
3. Pėdos judėjimas
- Kelio padėtis yra platesnė už šlaunį ir stumiama atgal, kol abi kojos bus tiesios
- Kai abi kojos tiesios, pėdų padai išlieka aktyvūs
4. Kvėpavimas
- Pakelkite pečius, kad pakeltumėte veidą, kad galėtumėte atsikvėpti
- Leiskite galvai natūraliai pakilti į vandens paviršių, kad išvengtumėte nugaros skausmo
- Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kai veidas paniręs į vandenį
5. Sukti
- Jūsų rankos turi liesti sieną vienu metu žemiau arba virš vandens paviršiaus.
- Pasukite kūną į šoną, kol klubai sulenkiami, keliai sulenkti, o pėdų padai atsiremia į sieną.
- Pakelkite aukštesnę ranką virš galvos, kad šaudytumėte ir slystumėte per vandenį, kai smūgis nukrenta nuo sienos,
- Laikydami rankas arti po kūnu, pakelkite rankas atgal prieš galvą ir stipriai spardykite jas, kad tęstumėte tempą.
- Keldami galvą pradėkite įprastą rankų judesį, galva liesdami vandens paviršių, prieš nubraukdami rankas atgal kūnu.