Kad ir kaip stipriai mąstome teigiamai, kartais negatyvios mintys ateina be laiko. Tai persekioja niūrios ateities, nesėkmės ir tikrovės, kuri įvyks, baimė. Šios mintys dominuoja ir galiausiai turi įtakos nerimui, stresui ir depresijai. Remiantis kognityvinės terapijos teorija, jūsų mintys ir vertybės lemia tai, kaip matote save ir jus supantį pasaulį. Pesimistiniu požiūriu pagrįstos mintys ir įsitikinimai gali turėti neigiamos įtakos jausmams, emocijoms ir psichinei sveikatai. Galiausiai šis suvokimas prisideda prie sutrikimo simptomų nuotaika ir nerimas.
Neigiamos mintys ir jų įtaka psichinei sveikatai
Jei mokate analizuoti savo mintis, sunku atskirti neigiamas mintis nuo įprastų rūpesčių. Liūdėti dėl nerimą keliančių įvykių yra normalu. Kaip ir nerimauti dėl finansų ar santykių, taip daro beveik visi. Tačiau kai jausmas pasikartoja ir pradeda trukdyti jūsų veiklai, būtent tai byloja neigiama mintis. Tuo tarpu neigiamų minčių apibrėžimas reiškia neigiamus mąstymo apie save ir aplinką modelius. Neigiamos mintys paveikia jūsų mąstymą apie save ir pasaulį, net trukdo darbui, studijoms ir kasdienei veiklai. Ilgainiui šios mintys perauga į nerimo sutrikimus, psichikos ligas, asmenybės sutrikimus ir šizofreniją. Ne visi, kurie mąsto neigiamai, serga psichikos ligomis, kaip ir visi, sergantys psichikos ligomis, nebūtinai turi neigiamų minčių. Tačiau neigiamas mąstymas gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir gyvenimo kokybei, ypač kai negalite sustabdyti minčių. Todėl jūs turite pažvelgti į tai, kas verčia jus mąstyti neigiamai.Neigiamo mąstymo priežastys
Nuolatinis neigiamas mąstymas, kuris kelia nerimą, yra obsesinio kompulsinio sutrikimo (obsesinio kompulsinio sutrikimo) simptomas. Obsesinis kompulsinis sutrikimas ), generalizuotas nerimo sutrikimas ( Generalizuotas nerimo sutrikimas ) ir kitos psichikos sveikatos būklės. Taigi, norint įveikti šią mintį, geriau žinoti priežastį. pagal Pozityvumo galia Yra trys pagrindinės neigiamų minčių priežastys, būtent:1. Ateities baimė
Žmonės dažnai bijo nežinomybės ir nežino, kas nutiks ateityje. Galiausiai, jūs visada prognozuojate nesėkmę ir nelaimę. Kad ir kaip žiūrėtumėte, nerimauti dėl ateities yra laiko ir energijos švaistymas. Norint atsikratyti šių neigiamų minčių, svarbiausia yra susitaikyti su tuo, kad norėdami pakeisti ateitį, turite sutelkti dėmesį į dabartį. Ateities planavimas taip pat gali padėti sumažinti rūpesčių.2. Nerimas dėl dabarties
Daugelis žmonių nerimauja dėl to, ką apie mus galvoja kiti, ar tinkamai atliekame savo darbą, ar mano priimti sprendimai yra priimtini kitiems, ar tai, ką sakau, kenkia kitiems žmonėms ir pan. scenarijus. Niekas manęs nemėgsta darbe, mano priimti sprendimai yra lemtingos klaidos arba mano žodžiai pernelyg nuoširdūs ir žeidžiantys. Nerimo problemos kyla dėl baimės prarasti kontrolę. Tai galite įveikti atlikdami visus darbus tvarkingai ir reguliariai. Rutina padeda kontroliuoti savo gyvenimą ir neleidžia kilti neigiamoms mintims. Taip pat išbandykite praktines terapijas, tokias kaip sąmoningumo ir stoicizmo teorijos, kad atsikratytumėte šio jausmo.3. Gėda dėl praeities
Ar kada nors nerimavote ir galvojote apie kažkokią klaidą ar nesėkmę praeityje? Visi tikriausiai padarė klaidų. Neigiamai mąstantys žmonės dažniausiai gėdijasi dėl praeities klaidų. Sutikite, kad klaida įvyko, ir apsvarstykite, kaip galite išvengti jos pasikartojimo ateityje. [[Susijęs straipsnis]]Kaip sustabdyti neigiamą mąstymą
Atlikę tam tikrą praktiką, galite išmokti atsikratyti neigiamų minčių, užkertant kelią joms dar neprasidėjus. Svarbiausia yra praktikuoti kovą kiekvieną kartą, kai kyla neigiama mintis. Pabandykite prisiminti šiuos penkis savarankiškus klausimus, kad išmokytumėte savo mintis būti neutraliais:- Ar tokia mintis tiesa? Ar tokiai mintims yra pagrindo?
- Ar ši mintis suteikia jėgų, ar atima?
- Ar galite duoti ką nors teigiamo šiai minčiai ar pasimokyti iš jos?
- Koks būtų jūsų gyvenimas, jei neturėtumėte šių neigiamų minčių?
- Ar toks mąstymas užmaskuoja problemą, kurią reikia spręsti?