Tai yra 7 akių pratimų tipai, kuriuos atlikti labai paprasta

Akių įtempimas ir diskomfortas gali atsirasti, kai šie organai yra priversti valandų valandas dirbti priešais ekraną. Norint tai įveikti, patariama išbandyti akių mankštą. Be to, kad šios įvairios sporto rūšys yra lengvos, jos neužtrunka ilgai.

7 akių pratimų tipai, kuriuos verta išbandyti

Akių pratimai skirti stiprinti akių raumenis, fokusuoti regėjimą ir stimuliuoti smegenų regos centrus. Taip pat manoma, kad reguliariai mankštindami akis galite geriau valdyti akis.

1. 20-20-20 pratimas

Šis 20-20-20 akių mankštos metodas yra labai naudingas tiems iš jūsų, kuriems reikia valandų valandas dirbti prie kompiuterio ekrano. Manoma, kad šis 20-20-20 akių mankštos metodas gali įveikti akių įtempimo sąlygas. Norėdami tai padaryti, tiesiog turite padaryti pertrauką, 20 sekundžių kas 20 minučių žvelgdami į objektą, esantį maždaug 20 pėdų (6 metrų) atstumu.

2. Praktikuokite dėmesio keitimą

Židinio keitimo praktika taip pat gali būti vienas iš būdų atpalaiduoti akis. Tačiau atminkite, kad šį akių pratimą reikia atlikti sėdint. Norėdami tai išbandyti, atlikite šiuos veiksmus:
  • Padėkite vieną pirštą prieš vieną akį
  • Sutelkite dėmesį į pirštą
  • Lėtai judinkite pirštą, kad atsitrauktumėte nuo veido
  • Sufokusuokite žvilgsnį į kitą objektą, tada vėl nukreipkite žvilgsnį į pirštą
  • Pritraukite pirštą prie akies
  • Vėl sutelkite dėmesį į kitą objektą.
Norėdami gauti naudos, pabandykite atlikti šį akių pratimą tris kartus. Tada reguliariai atlikite šį įprotį.

3. Artimo ir tolimojo dėmesio praktika

Kaip ir fokusavimo pratimus, taip ir artimo ir tolimojo dėmesio pratimus reikia atlikti sėdint. Norėdami atlikti vieną akių pratimą, galite atlikti šiuos veiksmus:
  • Padėkite nykštį maždaug 25 centimetrų atstumu nuo veido ir sutelkite dėmesį į nykštį 15 sekundžių
  • Po to sutelkite dėmesį į kitą objektą, esantį 10–20 pėdų (3–6 metrų) atstumu, ir sutelkite dėmesį į tą objektą 15 sekundžių.
  • Sugrąžinkite žvilgsnio dėmesį į nykštį.
Kad gautumėte optimalų šio akių pratimo naudą, atlikite tai penkis kartus ir tarp veiklų paverskite tai įpročiu.

4. Judėjimo figūra 8

Akių pratimus galima atlikti bet kada ir bet kur! 8 figūros judesys yra akių mankšta, kurią taip pat reikia atlikti sėdint. Norėdami tai padaryti, pabandykite sutelkti dėmesį į grindų tašką, esantį už 8 pėdų. Po to padarykite aštuonių figūrų judesį abiem akimis. Padarykite tai 30 sekundžių, tada pakeiskite į priešingą pusę.

5. Pajudinkite akis

Šis akių raumenų pratimas atliekamas judinant akis. Akių judinimas yra akių mankštos rūšis, kurią atlikti labai paprasta. Be to, manoma, kad ši technika gali įveikti akių įtampą. Štai kaip judinti akis galite sekti:
  • Užsimerk
  • Judinkite akis aukštyn ir žemyn
  • Pakartokite tris kartus
  • Lėtai pabandykite judinti akis į kairę ir į dešinę
  • Pakartokite dar tris kartus.
Šį akių pratimą galima atlikti bet kur.

6. Pieštuko atsispaudimai

Pieštuko atsispaudimai paprastai gydytojai rekomenduoja žmonėms, turintiems konvergencijos nepakankamumas. Konvergencijos nepakankamumas yra sveikatos būklė, kuri atsiranda, kai akys nejuda tuo pačiu metu. Simptomai yra akių įtempimas, galvos skausmas ir neryškus matymas. Štai žingsniai, kuriuos reikia atlikti pieštuko atsispaudimai:
  • Laikykite pieštuką ir išskleiskite rankas prieš veidą.
  • Pažiūrėkite į pieštuką prieš veidą ir pabandykite sutelkti dėmesį į tą vieną objektą, judindami pieštuką žemyn (lygiagrečiai nosiai).
  • Pasukite pieštuką, kol jis bus lygyje su nosimi, kol išnyks pieštukas.
  • Po to padėkite pieštuką prie veido ir pabandykite sutelkti dėmesį į pieštuką.
Kad gautumėte kuo daugiau naudos iš šio akių pratimo, atlikite pieštuko atsispaudimai 20 kartų.

7. Broko styga

Brokasstygos yra akių mankšta, kuri dažnai rekomenduojama lavinti akių koordinaciją. Norėdami tai išbandyti, jums reikės ilgos virvelės ir spalvotų karoliukų. Jūs galite padaryti broko styga stovint ar sėdint.
  • Paprašykite, kad kas nors laikytų virvės galą, o kitą virvės galą laikykite tiesiai po nosimi.
  • Įdėkite vieną karoliuką į siūlą.
  • Pažiūrėkite į karoliuką atmerktomis akimis.
Jei jūsų akys veikia tinkamai, matysite, kad karoliukai ir stygos sudaro X. Atminkite, kad įvairūs aukščiau aprašyti akių pratimai negali išgydyti ligų, tokių kaip trumparegystė (trumparegystė), toliaregystė (trumparegystė) ir astigmatizmas (regėjimas). ). Daugelio akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, katarakta, glaukoma, taip pat negalima išgydyti atliekant akių mankštą. Akių mankšta skirta tik kaip pagalbinė priemonė, kai akys įsitempusios, pavargusios ir nepatogios dėl per dažno darbo priešais ekraną.

Patarimai, kaip išlaikyti akių sveikatą

Rūpinkitės akių sveikata gyvendami sveiką gyvenimo būdą. Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte palaikyti akių sveikatą.

  • Valgyti sveiką maistą

Sveika mityba yra vienas iš svarbiausių būdų palaikyti akių sveikatą. Pabandykite valgyti maistą, kuriame yra omega-3 riebalų rūgščių, liuteino, cinko ir vitaminų C, E ir A.

  • Mesti rūkyti

Rūkymas gali padidinti akių ligų, tokių kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, riziką. Kuo anksčiau mesti rūkyti, tuo geriau tai turės įtakos jūsų sveikatai.

  • Dėvėkite akinius nuo saulės

Akinių dėvėjimas kelionės metu gali apsaugoti akis nuo ultravioletinių (UV) spindulių poveikio. Rinkitės akinius nuo saulės, kurie apsaugo jūsų akis nuo UVA ir UVB spindulių.

  • Pailsėkite akis

Įpraskite per ilgai nežiūrėti į ekraną. Jei jūsų darbas reikalauja, kad jūsų akys nuolat žiūrėtų į nešiojamus kompiuterius ir kompiuterius, pasistenkite nukreipti žvilgsnį nuo ekrano ir vadovaukitės akių mankštos metodu „20-20-20“. [[susiję straipsniai]] Jei turite daugiau klausimų apie akių mankštą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programėlę dabar iš „App Store“ arba „Google Play“!