Jei mėgstate grožio produktus ir sveikatos papildus, dažnai galite išgirsti žodį kolagenas. Tačiau ar gerai supratote, kas yra kolagenas? Ar saugu vartoti kolageno papildus? Peržiūrėkite šį straipsnį, kad suprastumėte įvairius dalykus apie kolageną ir jo vaidmenį organizme.
Kas yra kolagenas?
Kolagenas yra didžiausias baltymų tipas organizme, sudarytas iš aminorūgščių, kietas ir netirpsta vandenyje. Kolagenas žmogaus organizme sudaro trečdalį baltymų. Kolagenas, plačiai paplitęs visame kūne, yra vienas iš pagrindinių kaulų, odos, sausgyslių ir raiščių statybinių blokų. Kolageno taip pat yra kitose kūno dalyse, įskaitant kraujagysles, rageną ir dantis. Kolageną galime analogizuoti kaip klijus, kurie sujungia du objektus. Iš tiesų, žodis „kolagenas“ kilęs iš graikų kalbos, būtent „kólla“, kuris reiškia klijus. Kūnas natūraliai gamina kolageną. Tačiau vis tiek galite vartoti kolageną papildų ar injekcijų pavidalu.Natūralaus kolageno vaidmuo organizme
Yra mažiausiai 28 kolageno tipai. Svarbiausi iš 16 tipų yra 1 tipas, 2 tipas, 3 tipas ir 4 tipas.Kolagenas yra svarbus organizmo baltymas, o štai 4 pagrindinių kolageno tipų vaidmuo ir svarba.
- 1 tipas: šio tipo kolagenas sudaro 90% natūralaus kolageno ir yra pagamintas iš tankių skaidulų. 1 tipo kolagenas suteikia odos, kaulų, sausgyslių, kremzlių, jungiamojo audinio ir dantų struktūrą.
- 2 tipas: 2 tipo kolagenas pagamintas iš laisvesnių skaidulų. Šis tipas randamas elastingoje kremzlėje, kuri veikia kaip sąnario pagalvė.
- 3 tipas: šio tipo kolagenas palaiko raumenų, įvairių kūno organų ir kraujagyslių struktūrą.
- 4 tipas: 4 tipo kolagenas, esantis šiame odos sluoksnyje, padeda inkstams filtruoti toksinus
Maisto medžiagos, skatinančios natūralų kolageno gamybą
Visas kolagenas organizme prasideda kaip prokolagenas. Kūnas gamina prokolageną, sujungdamas dvi aminorūgštis, vadinamas glicinu ir prolinu. Prokolageno gamybos procese dalyvauja vitaminas C. Kad kolageno gamyba padidėtų, galime padėti organizmui vartodami vitaminą C, gliciną ir proliną. Štai šių trijų maistinių medžiagų šaltiniai.- Vitamino C galite rasti apelsinuose, paprikose ir braškėse.
- Proline yra daug kiaušinių baltymų, kviečių gemalų, pieno produktų, kopūstų, šparagų ir grybų.
- Glicinas. Šios medžiagos galite rasti kiaulienos odoje, vištienos odoje ir želatinoje. Glicino taip pat galite gauti iš maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų.
- Vario mineralas, kurio galima gauti valgant vėžiagyvius, riešutus ir raudoną mėsą
- Antocianinai, kurių yra uogose, pavyzdžiui, avietėse, mėlynėse, gervuogėse ir vyšniose.
- Vitaminas A, kurio yra lašišoje, pieno produktuose, kiaušiniuose, žuvyje, morkose, pomidoruose ir žaliose daržovėse
Apsaugo natūralų kolageno skilimą
Nesveikas gyvenimo būdas gali pažeisti kolageną organizme arba sumažinti kolageno gamybą. Atlikite šiuos būdus, kad išvengtumėte žalos ir sumažintumėte kolageno gamybą.- Sumažinkite cukraus ir paprastų angliavandenių vartojimą. Cukrus gali trukdyti kolageno gebėjimui atsinaujinti.
- Venkite pernelyg didelio saulės poveikio. Ultravioletinė spinduliuotė saulės šviesoje gali sumažinti kolageno gamybą.
- Venkite rūkyti. Kadangi cigaretės yra visų neigiamų jūsų kūno sąlygų, įskaitant kolageno gamybos mažinimą, kaltininkė. Be to, rūkymas taip pat gali slopinti žaizdų gijimo procesą ir sukelti raukšles.
Sintetinio kolageno nauda organizmui
Be natūralaus kolageno organizme yra ir sintetinio kolageno, kurio galima gauti medicinos ir grožio tikslais. Sintetinis kolagenas yra papildo pavidalu, kuris paprastai yra hidrolizuotas ir yra tablečių, kapsulių arba miltelių pavidalu. Štai keletas kolageno papildų naudos jūsų organizmui.- Palaikyti odos sveikatą, įskaitant senėjimo lėtėjimą, raukšlių mažinimą ir odos elastingumo didinimą
- Palaikyti sąnarių sveikatą, užkertant kelią kremzlės irimui žmogaus sąnariuose.
- Padidinti raumenų masę
- Apsaugo nuo kaulų pažeidimų ir palaiko kaulus tvirtus
- Išlaikyti širdies sveikatą
- Pagerinti nuotaiką