Odos priežiūra yra ne tik odos priežiūros priemonių naudojimas iš išorės, bet ir sveikas maistas, kad odai reikalingos maistinės medžiagos galėtų optimaliai veikti iš organizmo. Taigi, kokie yra geri maisto produktai sveikai ir švytinčiai veido odai? 
Avokadas yra vaisius, kuris yra naudingas odai Kaip žinoma, ultravioletinių (UV) spindulių poveikis odai gali sukelti raukšles ir kitus priešlaikinio senėjimo požymius. Avokaduose taip pat gausu vitaminų E ir C, kurie yra geri antioksidantų šaltiniai, padedantys apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir uždegimų sukeliamos žalos. Be to, šiame sveikai odai skirtame maiste taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie, kaip teigiama, gali pagerinti odos tonusą. 
Saldžiosiose bulvėse yra daug beta karotino, kuris gali apsaugoti odą Kas galėjo pagalvoti? Saldžiosios bulvės yra vienas sveikiausių maisto produktų odai. Saldžiosios bulvės naudingos dėl beta karotino, kuris yra karotinoido tipas, kuris veikia kaip antioksidantas. kremas nuo saulės natūralus, kad apsaugotų odą nuo saulės poveikio ir išvengtų odos išsausėjimo, susiraukšlėjimo ir saulės nudegimo. saulės nudegimas ). Reguliariai valgydami veido odai naudingus maisto produktus, kuriuose yra daug beta karotino, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves, galite padaryti odą sveikesnę. 
Pomidorai gali apsaugoti odą nuo saulės žalos. Dažnai galite valgyti pomidorus kaip sveiką maistą odai. Šiuose odai palankiuose maisto produktuose yra daug svarbių veido odos maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir karotenoidai, įskaitant likopeną. Kaip ir beta karotinas ir liuteinas, likopenas taip pat gali apsaugoti odą nuo saulės žalos. Nemažai tyrimų minimos ir veido odai skirtos maistinės medžiagos, galinčios užkirsti kelią raukšlių atsiradimui. Pomidorus galite valgyti maišydami juos su gerais riebalų šaltiniais, tokiais kaip sūris ar alyvuogių aliejus. Riebalų nauda gali optimizuoti karotinoidų junginių įsisavinimą. 
Reguliarus tofu vartojimas gali sumažinti odos vėžio riziką.Tofu taip pat yra geras veido odos maisto šaltinis. Taip yra dėl izoflavonų, kurie yra augaliniai junginiai, galintys būti naudingi odai. Nedideliame tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Nutritional Science and Vitaminology“, buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, vartojusios sojos izoflavonus 8–12 savaičių iš eilės. Rezultatai sumažino smulkias veido raukšleles ir padidino odos elastingumą. Keletas kitų tyrimų rezultatų taip pat mini, kad izoflavonai gali apsaugoti odą nuo saulės spinduliuotės ir taip sumažinti odos vėžio riziką. Tofu taip pat yra maistas, kurio sudėtyje yra fitoestrogenų, kurie yra augalų junginiai, kurių cheminė struktūra panaši į estrogeną ir, kaip pranešama, gali imituoti šio hormono veikimą. Be tofu, daugelis vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų taip pat yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra kitų fitoestrogenų. 
Rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame yra daug kakavos pupelių ir mažai cukraus. Žurnale „Nutrients“ paskelbtas tyrimas įrodė, kad vartojant 20 gramų Juodasis šokoladas Didelis antioksidantų kiekis per dieną gali padėti apsaugoti odą nuo ultravioletinių (UV) spindulių net 2 kartus, palyginti su mažai antioksidantų turinčio šokolado valgymu. Keletas kitų tyrimų teigia, kad po vartojimo pastebimai pagerėjo raukšlėta oda Juodasis šokoladas . Tačiau yra vienas tyrimas, kuris nedavė reikšmingų rezultatų. Jei norite vartoti Juodasis šokoladas kaip sveiką maistą odai, rinkitės tokį, kuriame yra bent 70 % kakavos pupelių ir kuriame mažai cukraus, kad gautumėte didžiausią naudą. 
Kiviuose yra vitamino C, kuris gali kovoti su UV žala. Ar žinojote, kad kiviuose yra daugiau vitamino C nei apelsinuose? Taip, kiviai yra geras maistas odai, nes juose yra daug antioksidantų. Kaip gerai žinoma, vitamino C funkcija gali apsaugoti odą nuo UV spindulių pažeidimų, gaminti kolageną ir išlaikyti odą gerai hidratuotą. Būtinai valgykite šį odai nekenksmingą vaisių, kai jis visiškai prinokęs, kad gautumėte optimalų antioksidacinį poveikį. 
Jogurte yra gerųjų bakterijų, kurios veiksmingai kovoja su uždegimais.Jogurtas kaip sveiko maisto rūšis odai – ne be reikalo. Jogurtas yra ne tik baltymų, bet ir probiotinis maistas. Teigiama, kad probiotiniuose maisto produktuose yra gerųjų bakterijų, galinčių kovoti su uždegimu, įskaitant uždegimą, dėl kurio gali pablogėti odos ligos, pvz., spuogai, atopinis dermatitas ir psoriazė. Probiotikai taip pat gali pagerinti odos suglebimą ir padidinti odos hidrataciją. Be jogurto, galite valgyti maistą, kuriame yra probiotikų, gautų iš kefyro, kombucha ir kimchi. 
Žaliosios arbatos privalumai gali išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą Be to, kad valgote odai sveiką maistą, yra tam tikros rūšies gėrimas, kuris, kaip manoma, yra sveikiausias gėrimas, būtent žalioji arbata. Kaip tai? Žaliosios arbatos nauda gali palaikyti kūno organų sveikatą, apsaugoti odą nuo pažeidimo ir senėjimo rizikos. Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, ypač EGCG tipo ( epigalokatechino galatas ). Žurnale „Antioxidants“ paskelbtas tyrimas įrodo, kad žalioji arbata gali slopinti spuogus sukeliančių bakterijų augimą ir kartu sumažinti uždegimą. Antimikrobinį ir priešuždegiminį poveikį galite pajusti gerdami žaliąją arbatą ar ją tepdami losjonas Sudėtyje yra 2% žaliosios arbatos. Žalioji arbata taip pat gali drėkinti šiurkščią odą ir išlaikyti odos elastingumą. Be to, žaliosios arbatos nauda odai gali įveikti senėjimą padidindama kolageno ir elastino gamybą odoje.
Maistas, kuris yra naudingas sveikai ir švytinčiai odai
Norėdami turėti sveiką ir spindinčią odą, turite subalansuoti savo kasdienę odos priežiūrą su jūsų odai naudingo maisto vartojimu. Priežastis ta, kad įvairiuose odai sveikuose maisto produktuose yra įvairių svarbių maistinių medžiagų, kurių gaila pasigesti, tokių kaip baltymai, sveikieji riebalai, antioksidantai ir įvairūs odai svarbūs vitaminai ir mineralai. . Įvairūs maisto produktai, naudingi sveikai ir švytinčiai veido odai, yra tokie.1. Avokadas
Vienas iš maisto produktų, kurie yra naudingi veido odai, yra avokadas. Odai naudingi vaisiai yra sveikųjų riebalų šaltinis. Sveiki riebalai turi daug naudos sveikatai, įskaitant sveikos odos palaikymą. „British Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas įrodo, kad vartojant sveikus riebalus, įskaitant avokadus, oda gali atrodyti elastinga ir elastinga. Be to, kai kurie ankstyvosiose stadijose atlikti tyrimai rodo, kad avokado naudą odai lemia keli junginiai, kurie gali padėti apsaugoti odą nuo saulės žalos.
Avokadas yra vaisius, kuris yra naudingas odai Kaip žinoma, ultravioletinių (UV) spindulių poveikis odai gali sukelti raukšles ir kitus priešlaikinio senėjimo požymius. Avokaduose taip pat gausu vitaminų E ir C, kurie yra geri antioksidantų šaltiniai, padedantys apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir uždegimų sukeliamos žalos. Be to, šiame sveikai odai skirtame maiste taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie, kaip teigiama, gali pagerinti odos tonusą. 2. Riebi žuvis
Kitas geras maistas odai yra riebi žuvis. Tačiau nesupraskite manęs neteisingai, riebioje žuvyje yra gerųjų ir sveikų riebalų. Kai kurie riebios žuvies, kaip odai sveiko maisto, pavyzdžiai yra lašiša, skumbrė ir silkė. Riebioje žuvyje gausu omega-3 rūgščių, kurios yra naudingos sveikai odai palaikyti. Jei organizmas negauna omega-3 rūgščių, oda tampa linkusi į raudonį, net spuogus. Maža to, oda yra jautresnė saulės spinduliams. Lašišoje ir skumbrėje taip pat yra vitamino E, kuris yra geras odos mitybos šaltinis. Pakankamas vitamino E vartojimas gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų ir uždegimų sukeliamos žalos. Be to, riebioje žuvyje yra ir kitų odą maitinančių medžiagų, pvz cinko , kuris yra mineralo rūšis, galinti kontroliuoti uždegimą, gaminti naujas odos ląsteles ir padaryti odą sveikesnę. Riebiose žuvyse taip pat yra kofermento Q10 arba CoQ10, kuris yra natūraliai organizme randamas vitaminas, padedantis augti ląstelėms, taip pat kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie pažeidžia odą.3. Saldžiosios bulvės
Saldžiosiose bulvėse yra daug beta karotino, kuris gali apsaugoti odą Kas galėjo pagalvoti? Saldžiosios bulvės yra vienas sveikiausių maisto produktų odai. Saldžiosios bulvės naudingos dėl beta karotino, kuris yra karotinoido tipas, kuris veikia kaip antioksidantas. kremas nuo saulės natūralus, kad apsaugotų odą nuo saulės poveikio ir išvengtų odos išsausėjimo, susiraukšlėjimo ir saulės nudegimo. saulės nudegimas ). Reguliariai valgydami veido odai naudingus maisto produktus, kuriuose yra daug beta karotino, pavyzdžiui, saldžiąsias bulves, galite padaryti odą sveikesnę. 4. Brokoliai
Brokoliai – vienas iš sveikų odai maisto produktų, kurio gaila pasigesti. Brokoliuose yra gerai odai reikalingų maistinių medžiagų, pvz cinko, vitamino A, vitamino C. Vienoje odai naudingų daržovių rūšyje taip pat yra liuteino, kuris yra karotinoido tipas, veikiantis kaip beta karotinas. Liuteinas gali padėti apsaugoti odą nuo oksidacinės pažaidos, sukeliančios sausą, raukšlėtą odą. Negana to, brokoliuose taip pat yra junginio, vadinamo sulforafanu. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale „Journal of Cosmetic Dermatology“ ir moksliniais pranešimais žurnale „Seminars in Oncology“, sulforafanas apsaugo odą nuo saulės daromos žalos. Taip pat pranešama, kad šis junginys gali palaikyti kolageno kiekį organizme.5. Pomidoras
Pomidorai gali apsaugoti odą nuo saulės žalos. Dažnai galite valgyti pomidorus kaip sveiką maistą odai. Šiuose odai palankiuose maisto produktuose yra daug svarbių veido odos maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ir karotenoidai, įskaitant likopeną. Kaip ir beta karotinas ir liuteinas, likopenas taip pat gali apsaugoti odą nuo saulės žalos. Nemažai tyrimų minimos ir veido odai skirtos maistinės medžiagos, galinčios užkirsti kelią raukšlių atsiradimui. Pomidorus galite valgyti maišydami juos su gerais riebalų šaltiniais, tokiais kaip sūris ar alyvuogių aliejus. Riebalų nauda gali optimizuoti karotinoidų junginių įsisavinimą. 6. Riešutai
Riešutai taip pat yra gera maisto linija veido odai. Riešutuose, tokiuose kaip migdolai ir lazdyno riešutai, yra daug vitamino E, kuris yra naudingas odos sveikatai. Vitamino E funkcija odai gali padėti išvengti kolageno, kurio reikia odai, irimo. Vitaminas E taip pat yra galingas antioksidantas, galintis kovoti su ląstelių pažeidimais, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.7. Moliūgas
Ar žinojote, kad moliūgas yra sveikas odos maistas? Moliūguose yra beta karotino, kuris yra naudingas odai apsaugoti ir odai atrodyti natūraliai skaisti.8. Tofu
Reguliarus tofu vartojimas gali sumažinti odos vėžio riziką.Tofu taip pat yra geras veido odos maisto šaltinis. Taip yra dėl izoflavonų, kurie yra augaliniai junginiai, galintys būti naudingi odai. Nedideliame tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Nutritional Science and Vitaminology“, buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, vartojusios sojos izoflavonus 8–12 savaičių iš eilės. Rezultatai sumažino smulkias veido raukšleles ir padidino odos elastingumą. Keletas kitų tyrimų rezultatų taip pat mini, kad izoflavonai gali apsaugoti odą nuo saulės spinduliuotės ir taip sumažinti odos vėžio riziką. Tofu taip pat yra maistas, kurio sudėtyje yra fitoestrogenų, kurie yra augalų junginiai, kurių cheminė struktūra panaši į estrogeną ir, kaip pranešama, gali imituoti šio hormono veikimą. Be tofu, daugelis vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų taip pat yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra kitų fitoestrogenų. 9. Raudonieji ir geltonieji pipirai
Kaip ir saldžiosios bulvės ir moliūgai, paprikos taip pat yra geras beta karotino šaltinis. Beta karoteną organizmas gali paversti vitaminu A, kad jis išlaikytų sveikas akis, kaulus ir imuninę sistemą. Kaip odai sveiko maisto šaltinis, paprika taip pat turi daug vitamino C. Vitamino C nauda svarbi odai formuojant kolageną, kad oda būtų sveika ir jaustųsi elastinga.10. Juodasis šokoladas
Juodasis šokoladas reklamuojamas kaip geras maisto šaltinis veido odos sveikatai. Iš tiesų, kai kurie žmonės nusprendžia vengti šokolado, bijodami sukelti spuogus. Tiesą sakant, jei vartojate šokoladą, kuriame yra daug kakavos (šokolado pupelių) ir mažai cukraus bei pieno, tai naudinga jūsų odos sveikatai.
Rinkitės juodąjį šokoladą, kuriame yra daug kakavos pupelių ir mažai cukraus. Žurnale „Nutrients“ paskelbtas tyrimas įrodė, kad vartojant 20 gramų Juodasis šokoladas Didelis antioksidantų kiekis per dieną gali padėti apsaugoti odą nuo ultravioletinių (UV) spindulių net 2 kartus, palyginti su mažai antioksidantų turinčio šokolado valgymu. Keletas kitų tyrimų teigia, kad po vartojimo pastebimai pagerėjo raukšlėta oda Juodasis šokoladas . Tačiau yra vienas tyrimas, kuris nedavė reikšmingų rezultatų. Jei norite vartoti Juodasis šokoladas kaip sveiką maistą odai, rinkitės tokį, kuriame yra bent 70 % kakavos pupelių ir kuriame mažai cukraus, kad gautumėte didžiausią naudą. 11. Raudonosios vynuogės
Raudonosios vynuogės taip pat yra maisto rūšis, kuri yra naudinga odos sveikatai. Šis odai naudingas vaisius gaunamas iš resveratrolio, kuris yra junginio tipas, gaunamas iš raudonųjų vynuogių odelės. Teigiama, kad resveratrolio nauda gali sumažinti senėjimo poveikį. Daugybė nedidelių tyrimų rodo, kad resveratrolis gali sulėtinti laisvųjų radikalų, sukeliančių odos pažeidimus ir senėjimo požymių atsiradimą, gamybą.12. Kiviai
Kiviuose yra vitamino C, kuris gali kovoti su UV žala. Ar žinojote, kad kiviuose yra daugiau vitamino C nei apelsinuose? Taip, kiviai yra geras maistas odai, nes juose yra daug antioksidantų. Kaip gerai žinoma, vitamino C funkcija gali apsaugoti odą nuo UV spindulių pažeidimų, gaminti kolageną ir išlaikyti odą gerai hidratuotą. Būtinai valgykite šį odai nekenksmingą vaisių, kai jis visiškai prinokęs, kad gautumėte optimalų antioksidacinį poveikį. 13. Žalios daržovės
Kalbant apie odai naudingą maistą, nieko nėra geriau nei valgyti žalias daržoves. Žalios daržovės, tokios kaip lapiniai kopūstai ir špinatai, naudingos odai, nes jose yra įvairių vitaminų, kuriuose gausu antioksidantų. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie valgo 2–3 porcijas žalių daržovių per savaitę, sumažins riziką susirgti odos vėžiu.14. Jogurtas
Jogurte yra gerųjų bakterijų, kurios veiksmingai kovoja su uždegimais.Jogurtas kaip sveiko maisto rūšis odai – ne be reikalo. Jogurtas yra ne tik baltymų, bet ir probiotinis maistas. Teigiama, kad probiotiniuose maisto produktuose yra gerųjų bakterijų, galinčių kovoti su uždegimu, įskaitant uždegimą, dėl kurio gali pablogėti odos ligos, pvz., spuogai, atopinis dermatitas ir psoriazė. Probiotikai taip pat gali pagerinti odos suglebimą ir padidinti odos hidrataciją. Be jogurto, galite valgyti maistą, kuriame yra probiotikų, gautų iš kefyro, kombucha ir kimchi. 15. Linų sėmenys (linų sėmenų)
Kitas odai sveikas maistas yra linų sėmenys (linų sėmenų). Linų sėmenyse gausu alfa-linoleno rūgštis arba ALA, kuri yra augaluose randama omega-3 riebalų rūgščių rūšis. Kaip minėta anksčiau, omega-3 riebalų rūgštys yra sveiki riebalai, kurie gali sumažinti žalingą UV spindulių, cigarečių dūmų ir oro taršos poveikį. Omega-3 riebalų rūgščių vartojimo nauda gali sumažinti veido raukšlių skaičių ir įveikti sausą odą.16. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos privalumai gali išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą Be to, kad valgote odai sveiką maistą, yra tam tikros rūšies gėrimas, kuris, kaip manoma, yra sveikiausias gėrimas, būtent žalioji arbata. Kaip tai? Žaliosios arbatos nauda gali palaikyti kūno organų sveikatą, apsaugoti odą nuo pažeidimo ir senėjimo rizikos. Žaliojoje arbatoje gausu katechinų, ypač EGCG tipo ( epigalokatechino galatas ). Žurnale „Antioxidants“ paskelbtas tyrimas įrodo, kad žalioji arbata gali slopinti spuogus sukeliančių bakterijų augimą ir kartu sumažinti uždegimą. Antimikrobinį ir priešuždegiminį poveikį galite pajusti gerdami žaliąją arbatą ar ją tepdami losjonas Sudėtyje yra 2% žaliosios arbatos. Žalioji arbata taip pat gali drėkinti šiurkščią odą ir išlaikyti odos elastingumą. Be to, žaliosios arbatos nauda odai gali įveikti senėjimą padidindama kolageno ir elastino gamybą odoje. Maistas, kuris netinka veido odai
Be to, valgant įvairų maistą, kuris daro veidą švytinti Taip pat turite apriboti ir vengti maisto produktų, kurie nėra naudingi odos sveikatai, vartojimą. Štai keletas maisto produktų, kurie nėra naudingi odos sveikatai:1. Perdirbtas maistas
Perdirbtas maistas yra vienas iš maisto produktų, kurie netinka veido odai. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių perdirbto maisto vartojimas turėtų būti ribojamas arba jo vengti. Taip yra todėl, kad druskos ir cukraus yra daugelyje supakuotų produktų ir perdirbtų maisto produktų. Be to, odai nenaudinguose maisto produktuose nėra odai naudingų maistinių medžiagų. Valgant per daug šių maisto produktų gali padidėti dehidratacijos ir uždegimo rizika.2. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą
Maistas, kuris nėra naudingas kitai odai, yra maistas, turintis aukštą glikemijos indeksą. Pavyzdžiui, balta duona, bulvių traškučiai, spurgos, balti ryžiai ir saldūs gėrimai. Vengti ar net apriboti maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra didelis, yra naudinga tiems, kurie turi problemų su spuogais. Kadangi Amerikos dermatologų akademija teigia, kad žemo glikemijos indekso maisto produktų vartojimas per kelias savaites gali žymiai sumažinti spuogų problemas.3. Pieno produktai
Tam tikromis sąlygomis pieno produktų vartojimas gali padidinti organizmo uždegimo riziką ir sukelti oksidacinį stresą, sukeliantį odos senėjimo požymius. Tačiau šią sąlygą nebūtinai patiria visi. Keletas tyrimų parodė, kad kai kurie žmonės gali būti jautrūs pieno produktams ir juos vartodami patirti stiprių spuogų.4. Alergiją sukeliantys maisto produktai
Tie iš jūsų, kurie anksčiau sirgo tam tikromis alergijomis, turėtumėte būti atsargūs vartodami maistą. Taigi alerginės reakcijos, tokios kaip odos paraudimas iki bėrimų, nepasikartoja. Jei įtariate, kad tam tikros rūšies maistas yra jūsų odos problemų priežastis, turėtumėte pasikonsultuoti su dermatologu. Jūsų gydytojas gali atlikti keletą tyrimų, kad nustatytų jūsų alergijos diagnozę.Pastabos iš SehatQ
Norint išlaikyti sveiką odą iš vidaus, galima reguliariai vartoti maistą, kuris yra sveikas minėtai odai. Nepamirškite keisti pirmiau pateikto maisto su kitų sveikų maistinių medžiagų vartojimu, kad jūsų oda būtų sveika ir organizmas gautų įvairias maistines medžiagas. Taip pat būtinai subalansuokite maistą, skirtą odos sveikatai, su kitais sveikais gyvenimo būdais, pavyzdžiui, gerkite daugiau vandens. Vanduo gali priversti odą sudrėkinti, o smulkios linijos ir raukšlės išnyks.Pakankamas vandens gėrimas taip pat gali padėti odos ląstelėms pasisavinti maistines medžiagas ir pašalinti iš organizmo toksinus. Tai taip pat padeda išlaikyti jūsų odą spindinčią. Kasdien išgerkite 8 stiklines vandens. Taip pat svarbu pakankamai pailsėti ir stropiai mankštintis siekiant optimalių rezultatų. [[susiję straipsniai]] Jei vis dar turite klausimų apie odai naudingus maisto produktus, paklauskite gydytojo tiesiai per SehatQ šeimos sveikatos programą. Kaip atsisiųsti programą dabar per „App Store“ ir „Google Play“. .