Ar nėštumo metu maisto porcijos padvigubėja? Visai ne. Maisto porcijos laikymas nėščioms moterims iš tikrųjų yra vienas iš būdų, kad nėštumas būtų sklandus ir taip pat išlaikytų motinos ir kūdikio sveikatą. Nėščiosioms rekomenduojama priaugti ne daugiau kaip 15-16 kg. Toliau pateikiamos kelios gairės, kurių turite laikytis, kad išlaikytumėte idealią nėščių moterų valgio dalį, taip pat taisyklės, kurių reikia laikytis nėštumo metu. [[Susijęs straipsnis]]
Nėščiųjų kalorijų poreikis
Normalioms moterims per dieną reikia suvartoti 1500–200 kalorijų. Pirmąjį trimestrą nėštumo metu rekomenduojama tik iki 100 kalorijų per dieną (1 stiklinė pieno), o kiekviena – 200 kalorijų per dieną (1 stiklinė pieno, obuolys ir keli sausi sausainiai). kitus du trimestrus (antrasis trimestras). ir trečiasis). Be kalorijų skaičiaus, nėščios moterys taip pat turi atkreipti dėmesį į suvartotame maiste esančias maistines medžiagas ir maistines medžiagas, nes tai gali turėti įtakos kūdikio vystymuisi įsčiose. Štai keletas geros mitybos nėščioms moterims sveikatai, kurias turite įvykdyti:- Baltymai: Naudingi ląstelių vystymuisi ir kraujo gamybai. Galima gauti iš žuvies, kiaušinių baltymų, liesos mėsos, tofu ar riešutų.
- Angliavandeniai: kaip dienos energijos šaltinis. Galima gauti iš ryžių, bulvių, javų ir kt
- Kalcis: Stiprina kaulus, dantis, raumenų susitraukimą ir nervų funkciją. Galima gauti iš pieno, sūrio ir špinatų.
- Geležis: Naudinga raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, siekiant išvengti anemijos. Galima gauti iš liesos mėsos, špinatų ar grūdų.
- Folio rūgštis: Naudinga kraujo ir baltymų gamybai organizme, taip pat veiksmingesniam fermentų veikimui. Galima gauti iš žalių daržovių, riešutų ir vaisių, kurie yra tamsiai geltoni.
Idealus svorio padidėjimas nėščioms moterims
Reikia atsižvelgti į nėščių moterų mitybą, nes tai turės įtakos kūno svoriui. Reguliuojant idealią nėščiųjų maisto porciją, svorio padidėjimas bus išlaikytas idealiose ribose. Jei pirmosiomis nėštumo savaitėmis jaučiate nežymų svorio padidėjimą, tai yra normalu. Tačiau ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu venkite drastiško svorio padidėjimo, nes yra galimybė nuolat augti iki nėštumo pabaigos. Svorio padidėjimas nėštumo metu turi būti tolygiai paskirstytas per 9 nėštumo mėnesius, pirmąjį mėnesį bendras padidėjimas 1–2 kg, o kitą mėnesį – po 0,5–1 kg. Svorio padidėjimas ar staigus svorio kritimas turėtų kelti nerimą nėščioms moterims. Jei nėščias moteris dažnai pykina ir vemia, pasirūpinkite, kad jos gautų pakankamai mitybos, kad kūdikis negimtų per anksti ar būtų per mažas. Tuo tarpu staigus svorio padidėjimas gali būti aukšto kraujospūdžio požymis, todėl norint patvirtinti mamos ir kūdikio būklę būtinas išsamesnis gydytojo tyrimas. Be to, per didelis svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat gali sukelti hipertenziją, gestacinį diabetą ir dėl didelio kūdikio svorio galimybę atlikti Cezario pjūvį. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad didelės arba per storos mergaitės gali susirgti krūties vėžiu suaugus.Patarimai, kaip įgyvendinti idealią nėščiųjų maisto porciją
Ideali nėščiųjų maisto porcija yra pagrindinis veiksnys, kad motinos nėštumo metu nepriaugtų ar per mažo svorio. Štai keletas patarimų, kaip gauti idealią maisto porciją nėščioms moterims:- Laikykitės subalansuotos maistingos dietos, ypač šviežių vaisių ir daržovių
- Rinkitės maistą, kuriame yra maistinių medžiagų: kalcio, folio rūgšties, skaidulų ir geležies
- Kasdien suvartokite bent 70 mg vitamino C. Šio vitamino galima gauti iš apelsinų, melionų, brokolių, pomidorų ir kitų rūšių vaisių bei daržovių.
- Per dieną patariama suvalgyti 2–4 porcijas vaisių ir mažiausiai 4 porcijas daržovių.
- Venkite greito maisto ir cukraus, kuriame yra daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų
- Kad išvengtumėte pykinimo, stenkitės valgyti mažomis porcijomis kelis kartus. Pavyzdžiui, šešis kartus
- Pusryčiai: ryžiai, omletas, troškintos daržovės su tofu arba tempe ir pienu
- Užkandis: šparaginių pupelių košė
- Pietūs: ryžiai, skaidrūs špinatai, pagardinta žuvis ir kepta tempeh
- Užkandis: gerkite pieną arba valgykite migdolus
- Vakarienė: ryžiai, jautienos troškinys ir troškintos pupelės bei morkos
- Užkandis: arbūzas arba apelsinai ir kiti vaisiai
Ideali valgio dalis nėščioms moterims kiekvieną nėštumo trimestrą
Nėštumo mityba kiekvieną trimestrą yra svarbi norint išlikti sveikai, o vaisiaus augimas ir vystymasis vyktų optimaliai. Paprastai kiekvieną nėštumo trimestrą nėščioms moterims skiriama maisto dalis ir toliau didės. Štai vadovas, kaip valgyti porcijas nėštumo metu kiekvieną trimestrą:Valgymo dalis jaunoms nėščiosioms (1 trimestras)
Pirmasis trimestras – tai laikotarpis, kai nėščiosios dažniausiai jaučia įvairius simptomus, trukdančius veiklai nėštumo metu. Dažni simptomai pirmąjį trimestrą yra pykinimas, nuovargis, galvos skausmas, pilvo pūtimas, patinusios krūtys, tingėjimas valgyti, vidurių užkietėjimas ir kūno svorio pokyčiai.nuotaika. Taip yra dėl to, kad ankstyvuoju trimestru nėščios moterys patiria keletą hormoninių pokyčių. Pirmąjį trimestrą jaunų nėščių moterų maisto dalis yra valgyti viską, ką mama gali toleruoti. Nes šis trimestras nėra laikas nerimauti, ką ir kada valgyti, o klausytis savęs ir valgyti tai, ką organizmas gali priimti. Sutelkite dėmesį į sveiko nėščių moterų gyvenimo būdo skatinimą, palaikant cukraus kiekį kraujyje ir užtikrinant subalansuotą energijos lygį. Svarbios maistinės medžiagos, kurias reikia vartoti pirmąjį trimestrą, yra aukštos kokybės baltymai ir sveikieji riebalai, tokie kaip cholinas, vitaminas B12, geležis, omega 3 riebalų rūgštys.2 trimestrą nėščios moterys valgo porcijomis
Įžengus į antrąjį trimestrą, persileidimo tikimybė žymiai sumažėja. Tiems, kurie patiria rytinis pykinimas, net šie simptomai pradės nykti. Šį trimestrą kūdikio augimo šuolis bus nuo 10,2 centimetro (cm) iki 30,5 cm, o tai reiškia, kad nėščiosios bus lengviau alkanos ir joms prireiks papildomų vitaminų ir maistinių medžiagų dviem žmonėms. Nėščios moterys turėtų padidinti suvartojamų kalorijų kiekį 300–500 kalorijų per dieną. Be kalorijų kiekio, baltymai taip pat reikalingi, kad nėščios moterys būtų sočios, o kūdikiams padėtų priaugti svorio, kad jis būtų idealesnis. Nėščios moterys kasdien turėtų pridėti 25 gramus baltymų, o tai prilygsta 4 kiaušiniams arba 85 gramams vištienos krūtinėlės.Nėščios moterys taip pat turi gauti pakankamai kalcio, kad sustiprintų kaulus ir dantis, kartu su vitaminu D, kad pasisavintų kalcį. Nėščios moterys turėtų suvartoti 4000 TV vitamino D. Kad išvengtų anemijos, nėščiosioms taip pat reikia pakankamai kalcio ir geležies. Nėščios moterys kasdien turėtų suvartoti bent 27 miligramus (mg) geležies.
Šį trimestrą nėščios moterys taip pat gali turėti subalansuotą mitybą, kurioje gausu vitaminų ir mineralų. Galite valgyti maistą, kuriame yra 50 procentų sudėtinių angliavandenių (vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų), 30 procentų sveikųjų riebalų ir 20 procentų baltymų. Ši dietos dalis padės nėščioms moterims priaugti idealų svorį, padidins energiją ir padės nėščiosioms gerai judėti.
3 trimestrą nėščios moterys valgo porcijomis
Šiame etape dauguma nėščių moterų kovoja su svorio padidėjimu ir nuovargiu. Vaisiaus augimas dabar yra reikšmingesnis per paskutines 8–12 nėštumo savaičių, o dėl augančio pilvo valgomasis tampa mažesnis. Nepaisant to, nėščioms moterims vis tiek reikia papildomų kalorijų iki 500 kalorijų per dieną, kad palaikytų kūdikio augimą ir vystymąsi. Šiuo nėštumo etapu nėščios moterys turėtų sutelkti dėmesį į maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir omega 3. Valgykite kruopščiai paruoštą raudoną mėsą bent 2–3 kartus per savaitę.Artėjant gimdymui, sutelkite dėmesį į gerųjų riebalų, kurių yra avokaduose, riešutuose, alyvuogių aliejuje ir kviečių grūduose, vartojimą, kad aprūpintumėte motinos pienu reikalingas maistines medžiagas. Be to, kad kreiptumėte dėmesį į mitybą, jums taip pat patariama palydėti jį lengvais pratimais, kad išlaikytumėte idealų nėščiosios svorį. Neapsėskite svarstyklių manija, nes ne visas svorio padidėjimas yra riebalai, bet ir organai, vaisiaus vandenys, krūtų padidėjimas ir padidėjęs kraujo tūris. Sveika nėščių moterų mityba yra svarbi norint išlaikyti motinos ir kūdikio sveikatą įsčiose. Koreguojant porciją pagal savo kasdienius poreikius, galima sumažinti riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis nėštumo metu. Pasitarkite su savo akušeriu dėl dietos, atitinkančios jūsų būklę. Jei norite tiesiogiai pasitarti su gydytoju dėl idealios valgio porcijos nėščioms moterims ir tinkamos porcijos, galite tai padaryti.pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.