Be vitamino E, galbūt vitaminas C yra vienas iš labiausiai žinomų vitaminų rūšių kaip ištvermės didinimo sprendimas. Ir ne mažiau populiarus yra prielaida, kad vitamino C papildai yra vaistai nuo pienligės. Kiekvieno žmogaus vitamino C poreikis per dieną gali būti skirtingas. Nuo kūdikių, nėščių moterų iki suaugusiųjų kasdienis vitamino C poreikis atitinka jų amžių. [[Susijęs straipsnis]] 
Vidutiniškai sveikiems suaugusiems žmonėms reikia apie 90 mg vitamino C per dieną (atitinka 2 apelsinus). Nors kiekvieno žmogaus poreikiai yra skirtingi (priklauso nuo lyties ir amžiaus), tačiau paprastai nereikia iki 1000 mg dozės. Taip pat būtina atsižvelgti į vitaminų kiekį, kurį organizmas pasisavina su tuo, ką suvartoja. Apie 70-90% vitaminų, kurie patenka į organizmą, pasisavinama nuo 30-180 mg. Tačiau didesnės nei 1000 mg per parą dozės bus absorbuojamos tik 50 %, likusi dalis išsiskiria su šlapimu. Cituojama iš Sveikatos apsaugos ministerijos, rekomenduojama vitamino C paros dozė yra tokia: 
Kas yra vitaminas C?
Kai kurios pirmiau pateiktos prielaidos apie vitaminą C yra teisingos. Vitaminas C yra viena iš organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jo funkcijos prasideda nuo ištvermės didinimo, padedant organizmui formuotis kolagenui ir žaizdų gijimo procesui, taip pat apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų atakų. Vitaminas C taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis. Nors jis svarbus organizmui, žmogaus organizmas pats negali pasigaminti vitamino C. Todėl mes turime jį gauti iš kitų šaltinių, būtent iš vaisių ir daržovių, į vitamino C papildus. Taip pat skaitykite: 4 svarbių vitaminų moterims rūšysKoks yra rekomenduojamas vitamino C dienos poreikis?
Vidutiniškai sveikiems suaugusiems žmonėms reikia apie 90 mg vitamino C per dieną (atitinka 2 apelsinus). Nors kiekvieno žmogaus poreikiai yra skirtingi (priklauso nuo lyties ir amžiaus), tačiau paprastai nereikia iki 1000 mg dozės. Taip pat būtina atsižvelgti į vitaminų kiekį, kurį organizmas pasisavina su tuo, ką suvartoja. Apie 70-90% vitaminų, kurie patenka į organizmą, pasisavinama nuo 30-180 mg. Tačiau didesnės nei 1000 mg per parą dozės bus absorbuojamos tik 50 %, likusi dalis išsiskiria su šlapimu. Cituojama iš Sveikatos apsaugos ministerijos, rekomenduojama vitamino C paros dozė yra tokia: 1. Kūdikis / vaikas
- 0–5 mėnesiai = 40 mg
- 6–11 mėnesių = 50 mg
- 1-3 metai 40 mg
- 4-6 metai 45 mg
- 7-9 metai 45 mg
2. Berniukai
- 10-12 metų = 50 mg
- 13-15 metų 75 mg
- 16-18 metų = 90 mg
- 19-29 metų 90 mg
- 30 - 49 metai 90 mg
- 50 - 64 metai 90 mg
- 65 - 80 metų 90 mg
- 80+ = 90 mg
3. Merginos
- 10-12 metų = 50 mg
- 13-15 metų 65 mg
- 16-18 metų = 75 mg
- 19-29 metų 75 mg
- 30 - 49 metai 75 mg
- 50 - 64 metai 75 mg
- 65 - 80 metų 75 mg
- 80+ = 75 mg
4. Nėščios moterys (papildoma dozė)
- 1 trimestras = +10
- 2 trimestras = +10
- 3 trimestras = +10
5. Žindanti mama (papildoma dozė)
- Pirmi 6 mėnesiai = +45
- Antri 6 mėnesiai = +45
Šalutinis poveikis vartojant per daug vitamino C
Vartojant daugiau vitaminų nei organizmui reikia vitamino C per parą, kils pavojus sveikatai. Nors perteklių pašalina organizmas, toks per didelis vartojimas iš tikrųjų gali sukelti ligą. Kai kurie šalutiniai poveikiai vartojant per daug vitamino C yra šie:- Pilvo skausmas
- Viduriavimas
- skrandžio spazmai
- Nemiga
- Rėmuo
- pykina
- Inkstų akmenys
- Katarakta (tačiau jei kasdien vartojate reikiamą kiekį, tai iš tikrųjų gali padėti išvengti kataraktos)
- Sugeria didelius geležies kiekius, todėl pavojinga sergantiems hemochromatoze.
Tinkamas būdas patenkinti kasdienį vitamino C poreikį
Palyginti su vitamino C papildų vartojimu, geriausias būdas šio vitamino gauti yra su maistu. Vitaminas C iš sveiko maisto yra daug labiau rekomenduojamas nei papildai, nes jame yra kitų būtinų maistinių medžiagų. Štai keletas maisto produktų, kurie gali būti jūsų kasdienis vitamino C šaltinis:Vaisius
- Oranžinė
- Braškių
- Raudonasis čili pipiras
- Kiwi
- Citrina
- Letena
- gvajava
- Ananasas
- Mango
Daržovių
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Špinatai