Vaisiai, kuriuose yra vitamino A, yra labai svarbūs vartojimui. Kadangi vitaminas A yra viena iš svarbiausių žmogaus sveikatai maistinių medžiagų. Pasak Amerikos oftalmologijos akademijos, vitamino A nauda labai svarbi organizmui ir turi įtakos regėjimo, imuninės, reprodukcinės ir odos sveikatos funkcijoms. Be mėsos, žuvies, kiaušinių ir kitų pieno produktų, organizmas taip pat gauna vaisių, kuriuose yra vitamino A. Vaisiai, kuriuose yra vitamino A, bus aptariami kitame straipsnyje. Raudonuose, žaliuose, geltonuose ir oranžiniuose vaisiuose esantį karotino kiekį organizmas gali paversti vitaminu A. 
Mangas yra vaisių rūšis, kurioje yra vitamino A. Vienas iš vaisių, kuriuose yra vitamino A, yra mangas. Viename sveikame mange yra 112 mikrogramų vitamino A, tai atitinka 45% dienos vitaminų poreikio. Mangų nauda yra ne tik vaisius, kuriame yra daug vien vitamino A. Įvairios jame esančios maistinės medžiagos, tokios kaip antioksidantai ir maistinės skaidulos, gali pagerinti žarnyno veiklą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. 
Pomidorai yra naudingi akių sveikatai. Vienas iš pomidorų vartojimo ar reguliaraus pomidorų sulčių gėrimo privalumų yra akių sveikatos palaikymas. 
Papajos yra naudingos virškinimui. Papajos taip pat yra vaisius, kuriame yra daug vitamino A. Šiame apelsinmedžio vaisiuje yra ne tik vitamino A, bet ir skaidulų, angliavandenių, baltymų, vitamino C, vitamino B, kalio, magnio, ir kalcio. Be jokios abejonės, papajos yra labai naudingos virškinimui, odai ir širdžiai bei apsaugo nuo vėžio ląstelių augimo. 
Braškėse taip pat gausu vitamino A. Kas galėjo pagalvoti, kad braškės taip pat yra vaisius, kuriame yra vitamino A? Suvartojus 100 gramų braškių vitamino A poreikius galima patenkinti net 12 TV. Be vitamino A, braškėse taip pat gausu vitamino C, vitamino B9, kalio ir mangano. 
Vartojant vaisiuose esantį vitaminą A spuogai gali išgyti. Jei esate vienas iš jų, valgant vaisius, kuriuose gausu vitamino A, sumažėja spuogų atsiradimo rizika. Nors nėra paaiškinimo dėl vitamino A vaidmens spuogų augimui, manoma, kad šio vitamino trūkumas taip pat padidina spuogų riziką. 
Pageidautina, kad nėščios moterys vitaminą A vartotų tiesiai iš vaisių. Atliekant tyrimą su gyvūnais, vitamino A trūkumas moterims gali turėti įtakos kiaušialąstės kokybei ir kiaušialąstės implantavimui gimdoje. Nėščioms moterims vitamino A nauda taip pat yra susijusi su pagrindinių kūdikio organų ir struktūrų, tokių kaip nervų sistema, širdis, inkstai, akys, plaučiai ir kasa, augimo ir vystymosi procesuose. Tačiau per daug vitamino A vartojimas nėštumo metu gali pakenkti augančiam kūdikiui ir sukelti apsigimimų. Taigi, jei nėščios moterys nori vartoti vitamino A, patariama valgyti tiesiogiai, įskaitant vaisius, kuriuose yra vitamino A. Jei jau suprantate kai kuriuos vitamino A naudą, patariama jo nevartoti per daug. Kadangi vitamino A perteklius gali sukelti daug baisių šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas ir mirtis. 
Morkos yra viena iš daržovių, turinčių vitamino A. Kita vertus, vitamino A perteklius ar hipervitaminozė taip pat nėra geras dalykas. Vitamino A perteklius bus kaupiamas kepenyse ir gali sukelti apsinuodijimą. Be to, vitamino A pertekliaus šalutinis poveikis gali būti ir kitos problemos, pvz., pleiskanojančios odos regos sutrikimai. Tam įsitikinkite, kad visi vitamino A suvartojami pagal nuostatas. Ypač žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, maitinančioms motinoms vitamino A reikia daugiau nei vaikams. Kuo įvairesnis maistas, daržovės ir vaisiai, kuriuose yra vitamino A, žinoma, tuo geriau organizmui. Svarbiausia nepersistengti, nei to nepritrūkti. Subalansuokite savo mitybą ir mitybą, tiek iš vaisių, tiek iš daržovių.
Vaisiai, kuriuose yra vitamino A
Rekomenduojama vitamino A paros norma skiriasi. Vyrams vitamino A poreikis yra 900 mcg, moterims – 700 mcg, vaikams – 300–600 mcg. Kaip minėta aukščiau, organizmas sugeba daržovėse ir vaisiuose esančius karotinoidus paversti vitaminu A. Paprastai provitamino A yra daugiau daržovėse nei vaisiuose. Tačiau yra ir daug vaisių, kuriuose yra vitamino A. Pateikiame sąrašą vaisių, kuriuose yra vitamino A.1. Mangas
Mangas yra vaisių rūšis, kurioje yra vitamino A. Vienas iš vaisių, kuriuose yra vitamino A, yra mangas. Viename sveikame mange yra 112 mikrogramų vitamino A, tai atitinka 45% dienos vitaminų poreikio. Mangų nauda yra ne tik vaisius, kuriame yra daug vien vitamino A. Įvairios jame esančios maistinės medžiagos, tokios kaip antioksidantai ir maistinės skaidulos, gali pagerinti žarnyno veiklą ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. 2. Apelsininis melionas
Kitas vaisius, kuriame yra vitamino A, yra apelsininis melionas. Pusėje puodelio apelsinų meliono griežinėlių yra 135 mikrogramai vitamino A arba 54 % vitamino A paros poreikio. Be to, kad jame gausu vitamino A, jis yra antioksidantų ir vitamino C šaltinis, galintis sustiprinti organizmo imunitetą. sistemą ir apsaugoti ją nuo įvairių bakterijų ir virusų.ligas sukeliančių virusų.3. Pomidoras
Pomidorai yra naudingi akių sveikatai. Vienas iš pomidorų vartojimo ar reguliaraus pomidorų sulčių gėrimo privalumų yra akių sveikatos palaikymas. 4. Arbūzas
Arbūzas – tai vaisius, kuriuose yra vitamino A. Arbūze yra įvairių organizmui naudingų maistinių medžiagų. Pradedant nuo kalio, magnio ir įvairių organizmui reikalingų vitaminų, tokių kaip B grupės vitaminai, vitaminas C, vitaminas A. 100 gramų arbūzo yra 569 TV vitamino A. Reguliarus arbūzų vartojimas gali užkirsti kelią uždegimams, pamaitinti odą ir plaukus, o širdis tampa sveikesnė, nes sumažėja kraujospūdis ir cholesterolio kiekis.5. Papajos
Papajos yra naudingos virškinimui. Papajos taip pat yra vaisius, kuriame yra daug vitamino A. Šiame apelsinmedžio vaisiuje yra ne tik vitamino A, bet ir skaidulų, angliavandenių, baltymų, vitamino C, vitamino B, kalio, magnio, ir kalcio. Be jokios abejonės, papajos yra labai naudingos virškinimui, odai ir širdžiai bei apsaugo nuo vėžio ląstelių augimo. 6. Gvajava
Kitas vaisius, kuriame yra vitamino A, yra gvajava. Taip, ne tik vitaminas C, gvajava taip pat yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra vitamino A. Kasdien suvartojus 100 gramų gvajavos, kasdienis vitamino A poreikis gali būti net 624 TV. Taip pat gausite naudos kūnui, pavyzdžiui, sumažinsite cukraus kiekį kraujyje, pagerinsite virškinimą, kad širdis būtų sveikesnė.7. Abrikosas
Vitamino A yra abrikosuose. Valgydami vaisius, kuriuose yra vitamino A kaip sveiką užkandį, jau galite patenkinti paros vitaminų poreikį net 25 proc. Be vitamino A, abrikosuose taip pat yra skaidulų ir antioksidantų. Tačiau įsitikinkite, kad vartojate džiovintus abrikosus protingomis porcijomis. Priežastis ta, kad džiovintuose abrikosuose yra daug kalorijų ir cukraus, kurie gali pakenkti jūsų sveikatos būklei.8. Greipfrutas
Greipfrutas taip pat žinomas kaip vaisius, kuriame yra daug vitamino A. Tiesą sakant, vitamino A kiekis greipfrutuose yra didesnis nei kitų rūšių citrusiniuose vaisiuose. Tai įrodyta, kad 100 gramų greipfrutų gali patenkinti net 1150 TV vitamino A poreikius. Greipfrutų naudą lemia ne tik jame esantis vitamino A kiekis, bet ir kiti svarbūs vitaminai bei mineralai. Kai kurie greipfruto privalumai yra svorio metimas, inkstų akmenų susidarymo rizikos mažinimas, organizmo imuninės sistemos stiprinimas, sveikai širdžiai.9. Moliūgas
Vitamino A yra vaisiuose, pavyzdžiui, moliūguose. Geros naujienos yra tai, kad moliūgai ne tik turi daug vitamino A, bet ir turi daug skaidulų, kalio ir magnio bei mažai kalorijų. Vartodami daug vaisių, kuriuose yra aukščiau nurodyto vitamino A, galite patenkinti vitamino A poreikį.10. Braškės
Braškėse taip pat gausu vitamino A. Kas galėjo pagalvoti, kad braškės taip pat yra vaisius, kuriame yra vitamino A? Suvartojus 100 gramų braškių vitamino A poreikius galima patenkinti net 12 TV. Be vitamino A, braškėse taip pat gausu vitamino C, vitamino B9, kalio ir mangano. 11. Mandarinai (mandarinas)
mandarinas, arba Indonezijos visuomenėje geriau žinomi kaip mandarinai, yra vaisiai, kuriuose yra vitamino A! Be kitų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, mandarinai taip pat turi gana didelį vitamino A kiekį. 100 gramų mandarinų sudaro 14 procentų jūsų dienos vitamino A mitybos pakankamumo normos (RPN).Vitamino A nauda yra naudinga organizmui
Be to, kad vitaminas A yra naudingas regėjimui ir imuninei sistemai, jis turi daug naudos, kurios yra naudingos organizmui. Kai kurie vitamino A privalumai, įskaitant:1. Įvairių vėžio rūšių rizikos mažinimas
Vitamino A nauda vaidina svarbų vaidmenį organizmo ląstelių vystymuisi ir augimui. Nutrients, World Journal of Surgical Oncology ir Gynecologic Oncology atliktame tyrime buvo teigiama, kad valgant vaisius, kuriuose yra daug vitamino A beta karotino pavidalu, gali sumažėti rizika susirgti plaučių, gimdos kaklelio ir šlapimo pūslės vėžiu. vėžys. Tačiau tai taikoma tik maisto produktams, kurių sudėtyje yra vitamino A, o ne vitamino A papildams. Iš tikrųjų Mitybos ir vėžio tyrimo duomenimis, rūkaliai, vartojantys vitamino A papildus, turi didesnę riziką susirgti plaučių vėžiu. Šiuo metu ryšys tarp vitamino A kiekio organizme ir vėžio rizikos nėra iki galo suprantamas. Tačiau įrodyta, kad vitaminas A, vartojamas per augalus, sumažina kelių rūšių vėžį.2. Sumažina spuogų atsiradimo riziką
Vartojant vaisiuose esantį vitaminą A spuogai gali išgyti. Jei esate vienas iš jų, valgant vaisius, kuriuose gausu vitamino A, sumažėja spuogų atsiradimo rizika. Nors nėra paaiškinimo dėl vitamino A vaidmens spuogų augimui, manoma, kad šio vitamino trūkumas taip pat padidina spuogų riziką. 3. Naudinga nėščiosioms
Pageidautina, kad nėščios moterys vitaminą A vartotų tiesiai iš vaisių. Atliekant tyrimą su gyvūnais, vitamino A trūkumas moterims gali turėti įtakos kiaušialąstės kokybei ir kiaušialąstės implantavimui gimdoje. Nėščioms moterims vitamino A nauda taip pat yra susijusi su pagrindinių kūdikio organų ir struktūrų, tokių kaip nervų sistema, širdis, inkstai, akys, plaučiai ir kasa, augimo ir vystymosi procesuose. Tačiau per daug vitamino A vartojimas nėštumo metu gali pakenkti augančiam kūdikiui ir sukelti apsigimimų. Taigi, jei nėščios moterys nori vartoti vitamino A, patariama valgyti tiesiogiai, įskaitant vaisius, kuriuose yra vitamino A. Jei jau suprantate kai kuriuos vitamino A naudą, patariama jo nevartoti per daug. Kadangi vitamino A perteklius gali sukelti daug baisių šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas ir mirtis. Ar pakanka gauti pakankamai vitamino A vien valgant vaisius?
Norint patenkinti organizmo vitamino A poreikį, nepakanka vien vartoti vaisius, kuriuose yra daug vitamino A. Atsižvelgiant į tai, kad vitaminas A yra riebaluose tirpus ( tirpus riebaluose ), tuomet organizmo pasisavinimas bus daug efektyvesnis vartojant kartu su riebalais. Pavyzdžiui, gyvulinės kilmės produktai, kuriuose gausu riebalų ir vitamino A, pavyzdžiui, mėsa, sūris, kiaušiniai, žuvis, pienas ir jogurtas. Tai reiškia, kad vitamino A suvartojimas turi būti subalansuotas tiek iš maisto, tiek iš daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug vitamino A.
Morkos yra viena iš daržovių, turinčių vitamino A. Kita vertus, vitamino A perteklius ar hipervitaminozė taip pat nėra geras dalykas. Vitamino A perteklius bus kaupiamas kepenyse ir gali sukelti apsinuodijimą. Be to, vitamino A pertekliaus šalutinis poveikis gali būti ir kitos problemos, pvz., pleiskanojančios odos regos sutrikimai. Tam įsitikinkite, kad visi vitamino A suvartojami pagal nuostatas. Ypač žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, maitinančioms motinoms vitamino A reikia daugiau nei vaikams. Kuo įvairesnis maistas, daržovės ir vaisiai, kuriuose yra vitamino A, žinoma, tuo geriau organizmui. Svarbiausia nepersistengti, nei to nepritrūkti. Subalansuokite savo mitybą ir mitybą, tiek iš vaisių, tiek iš daržovių. Kas yra linkęs į vitamino A trūkumą?
Kita vertus, vitamino A perteklius ar hipervitaminozė taip pat nėra geras dalykas. Vitamino A perteklius bus kaupiamas kepenyse ir gali sukelti apsinuodijimą. Be to, vitamino A pertekliaus šalutinis poveikis gali būti ir kitos problemos, pvz., pleiskanojančios odos regos sutrikimai. Tam įsitikinkite, kad visi vitamino A suvartojami pagal nuostatas. Ypač žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, pirmiausia reikia kreiptis į gydytoją. Pavyzdžiui, maitinančioms motinoms vitamino A reikia daugiau nei vaikams. Kuo įvairesnis maistas, daržovės ir vaisiai, kuriuose yra vitamino A, žinoma, tuo geriau organizmui. Svarbiausia nepersistengti, nei to nepritrūkti. Subalansuokite savo mitybą ir mitybą, tiek iš vaisių, tiek iš daržovių.Kas yra linkęs į vitamino A trūkumą?
Išsivysčiusiose šalyse vitamino A trūkumas yra labai retas. Tačiau besivystančiose šalyse vitamino A trūkumo rizika išlieka. Žmonės, linkę į vitamino A trūkumą, yra:- Nėščia mama
- Žindančios motinos
- Vaikai
- Sergantiems lėtiniu viduriavimu
- Kenčiantis cistinė fibrozė
- Sausa oda
- Sausos akys
- Nevaisingumas
- Lėtas augimas (vaikams)
- Žaizdos sunkiai gyja
- Atsiranda spuogai
- Aklumas