Turėti idealų kūną tikrai yra kiekvieno svajonė. Kai jaučiate, kad turite antsvorio, dieta dažnai yra pirmasis pasirinkimas norint įveikti problemą. Yra įvairių dietų, kurias galite laikytis, viena iš jų šiuo metu populiari yra ketogeninė arba ketogeninė dieta. Keto dieta yra naudinga ne tik norint numesti svorio, nes ši dieta taip pat turi įvairių kitų naudos sveikatai. Maisto pasirinkimas keto dietos meniu taip pat yra labai įvairus, todėl pradedantiesiems tai padaryti nėra labai sunku.
Dieta keto pradedantiesiems
Keto dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta. Ši dieta atliekama sumažinant angliavandenių suvartojimą ir pakeičiant juos riebalais. Sumažėjus angliavandenių kiekiui, organizmas pereina į natūralią medžiagų apykaitos būseną, vadinamą ketoze, kurios metu organizmas gamina riebalus, kurie paverčiami energija. Yra keletas keto dietos tipų, kurių galima laikytis, būtent:1. Standartinė keto dieta
Standartinė keto dieta yra mažai angliavandenių, saikingai baltymų ir daug riebalų turinti dieta. Šios dietos metu suvartojama 75 % riebalų, 20 % baltymų ir tik 5 % angliavandenių. Šis keto dietos tipas yra labiausiai ištirtas ir rekomenduojamas.2. Laikykitės keto dietos ciklo
Ši dieta atliekama 5 dienas standartinio keto ir 2 dienas daug angliavandenių. Šią dietą dažniausiai laikosi sportininkai arba kultūristai.3. Tikslinė keto dieta
Ši dieta leidžia jums pridėti angliavandenių į savo mitybą maždaug fizinio krūvio metu. Paprastai šią dietą laikosi sportininkai.4. Daug baltymų turinti keto dieta Ši dieta yra panaši į standartinę keto dietą, tačiau joje yra daugiau baltymų. Tai daroma suvartojant 60 % riebalų, 35 % baltymų ir 5 % angliavandenių. Paprastai pradedantiesiems rekomenduojamos keto dietos parinktys yra standartinė keto dieta ir daug baltymų turinti keto dieta. Keto dieta yra veiksmingas būdas numesti svorio ir ligų rizikos veiksnys. Remiantis tyrimais, keto dieta yra daug pranašesnė už dažnai rekomenduojamą mažai riebalų turinčią dietą. Be to, ši dieta taip pat suteikia sotumo. Žmonės, besilaikantys keto dietos, numeta daugiau svorio nei žmonės, besilaikantys neriebios dietos.
Įvairūs naudos keto dieta
Be svorio metimo, keto dieta taip pat naudinga sergant diabetu. Diabetui būdingas didelis cukraus kiekis kraujyje ir sutrikusi insulino funkcija. Keto dieta gali padėti atsikratyti blogųjų riebalų pertekliaus, glaudžiai susijusio su 2 tipo diabetu, prediabetu ir metaboliniu sindromu. Padidėjęs jautrumas insulinui dėl keto dietos taip pat gali priversti kai kuriuos diabetu sergančius žmones nustoti vartoti vaistus nuo diabeto. Be to, įvairios kitos keto dietos naudos sveikatai apima:- Širdies liga. Keto dieta gali pagerinti širdies ligų rizikos veiksnius, tokius kaip kūno riebalai, DTL cholesterolio kiekis, kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje.
- Keto dieta naudojama įvairių rūšių vėžiui gydyti ir navikų augimui sulėtinti.
- Alzheimerio liga. Keto dieta gali sumažinti Alzheimerio ligos simptomus ir sulėtinti jos progresavimą.
- Keto dieta gali sumažinti epilepsija sergančių vaikų priepuolius.
- Parkinsono liga. Keto dieta gali pagerinti Parkinsono ligos simptomus.
Keto dietos meniu pradedantiesiems
Laikydamiesi keto dietos, turėtumėte vengti vartoti duoną, saldų maistą ir gėrimus, makaronus, daug angliavandenių turinčių daržovių ir tam tikrų vaisių (bananų, ananasų, vynuogių). Turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra nesveikų riebalų, tokių kaip margarinas, kukurūzų aliejus ir rapsų aliejus. Taip pat su greitu maistu ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešrelėmis. Be to, turėtumėte vengti maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių dažiklių, konservantų ir saldiklių.Maistas, kurį reikia valgyti laikantis keto dietos
- Saldūs maisto produktai: soda, vaisių sultys, pyragaičiai, ledai, saldainiai.
- Grūdai: Kviečių produktai, makaronai, ryžiai, grūdai.
- Ankštiniai augalai: žirniai, pupelės, lęšiai, avinžirniai.
- Šakninės ir gumbinės daržovės: bulvės, saldžiosios bulvės, morkos.
Rekomenduojamas keto dietos meniu
Žinodami keto dietos mitybos apribojimus, taip pat turite atpažinti įvairius šios dietos rekomenduojamus maisto meniu. Štai keto dietos meniu pradedantiesiems, kurį reikėtų vartoti:- Mėsa: raudona mėsa, kepsnys, dešra, vištiena.
- Riebi žuvis: lašiša, tunas, skumbrė.
- Kiaušiniai: Omega 3 kiaušiniai.
- Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, chia sėklos.
- Sveiki aliejai: alyvuogių aliejus, kokosų aliejus.
- Mažai angliavandenių turinčios daržovės ir vaisiai: žalumynai, pomidorai, svogūnai, paprikos, avokadai.
Keto dietos rizika pradedantiesiems
Pradedant keto dietą gali kilti tam tikrų pavojų, kuriuos jūsų kūnas gali jausti kaip prisitaikymo formą. Dauguma žmonių, kurie pradeda laikytis keto dietos, patirs kai kuriuos simptomus, vadinamus keto gripu. Keto gripo simptomai, kuriuos galite jausti, yra šie:- Galvos skausmas
- Nuovargis
- Apsvaigęs
- Lengvas pykinimas
- Sunku sutelkti dėmesį
- Lengva supykti