Susipažinkite su intervalinėmis treniruotėmis tiems, kurie esate užsiėmę

Dėl užimtumo nuo ryto iki vakaro kartais sunku susidėlioti mankštos grafiką. Jūs neturite jaudintis, nes intervalinės treniruotės gali būti vienas iš jūsų pratybų sprendimų. Treniruočių intervalai neužima daug laiko ir paprastai to nereikia daryti sporto salė taip pat tam tikrose vietose. Trumpai tariant, intervalinės treniruotės Idealiai tinka tiems, kurie turi įtemptą tvarkaraštį, bet vis tiek nori būti formos reguliariai mankštindamiesi. [[Susijęs straipsnis]]

Ką tai reiškia intervalinės treniruotės?

Treniruočių intervalai reiškia sportinę veiklą, kuri intensyviai vykdoma trumpą laiką, pavyzdžiui, 30 sekundžių, o vėliau derinama su ilgesniu mažesnio intensyvumo sportu, pvz., nuo trijų iki keturių minučių. Iš esmės intervalinės treniruotės derina didelį intensyvumą trumpais, greitais laikotarpiais, taip pat ilgesnę, žemo intensyvumo atkūrimo fazę. Galite nustatyti trukmę intervalinės treniruotės pagal jūsų organizmo galimybes. Pavyzdžiui, jei pasirinkote ėjimą kaip savo sporto šaką, galite dalyvauti bėgiojimas trumpam, kol grįš į normalią būseną. Pakartokite modelį keletą kartų, kol nuspręsite baigti pratimą. Treniruočių intervalai maksimaliai padidinti cukraus ir angliavandenių naudojimą organizme. Kai mankštinatės dideliu intensyvumu ir greitai, kūnas degins glikogeną raumenyse. Po to, kai mankštinsitės žemu intensyvumu, angliavandenius organizmas naudos kaip energijos žaliavas. Sportuok su intervalinės treniruotės Manoma, kad jie yra patvaresni, nes organizmas geriau prisitaiko prie pieno rūgšties, kuri sukelia raumenų skausmus. Todėl, intervalinės treniruotės padėti jums ilgiau mankštintis be skausmo ir skausmo.

Kokie privalumai? intervalinės treniruotės?

Pasak ekspertų, intervalinės treniruotės Tai ne tik suteikia kitų lanksčių mankštos galimybių, bet ir turi kitų pranašumų, palyginti su tradiciniais mankštos metodais, pavyzdžiui:

  • Sudeginkite daugiau kalorijų

Nors reguliari mankšta taip pat degina kalorijas, unikalu, kad atliekant pratimus naudojamas šis metodas intervalinės treniruotės sunaudos daugiau kalorijų nei įprastai mankštinantis, nes tam tikrą laiką reikia intensyviai mankštintis.

  • Laiko efektyvumas

Sportas su metodu intervalinės treniruotės tinka tiems, kurie turi mažai laiko mankštintis. Vis tiek galite efektyviai sportuoti per trumpesnį laiką.

  • Varijuoja

Galite padidinti, sumažinti intensyvumą arba pakeisti pratimų modelį, kad greitai nenuobodžiautumėte.

  • Širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas

Taikant intervalinės treniruotės Sportuodami pajusite padidėjusį organizmo gebėjimą tiekti deguonį į raumenis.

  • Padidėja greitis ir ištvermė

Treniruočių intervalai padeda padidinti greitį, nes turi laiko ar intervalų, kai reikia paspartinti judesį ir padidinti pratimo intensyvumą. Iš kitos pusės, intervalinės treniruotės padidina jūsų toleranciją pieno rūgšties kaupimuisi raumenyse, dėl kurios skauda ir skauda.

  • Venkite nuovargio mankštos metu

Treniruočių intervalai Tai apima atsigavimo laikotarpį, todėl jums nereikės jaudintis dėl greito nuovargio sportuojant. Taip pat galite išvengti per didelio mankštos su intervalinės treniruotės .

  • Užkirsti kelią traumoms

Variacijos į intervalinės treniruotės padeda išvengti traumų dėl per didelio galūnių apkrovimo, ypač sportuojant, reikalaujančiam ištvermės.

  • Tam tikros įrangos nereikia

Sportuojant šiuo metodu specialios įrangos nereikia intervalinės treniruotės . Jums tereikia ketinimo ir šiek tiek laiko mankštintis naudojant metodą intervalinės treniruotės .

Į ką reikia atkreipti dėmesį prieš pradedant intervalinės treniruotės

Nors darymas turi daug privalumų intervalinės treniruotės , tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš nuspręsdami naudoti šį metodą mankštintis. Metodas intervalinės treniruotės nerekomenduojama prie to nepripratusiems ar tik pradedantiems sportuoti žmonėms. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami visada pasitarkite su gydytoju intervalinės treniruotės . Prieš pradėdami įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tikrai pasirengęs ir sušilkite intervalinės treniruotės kad išvengtumėte traumų. Galite pabandyti vieną kartą lėtai, kad žinotumėte savo galimybes. Jei jis per sunkus, sumažinkite atliekamo pratimo intensyvumą.

Saugūs intervaliniai pratimų patarimai

Intervalinės treniruotės tinka ne visiems. Jei turite lėtinę sveikatos būklę arba anksčiau nesportavote reguliariai, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią intervalinę mankštą. Jei darysite įtemptą pratimą, kol jūsų kūnas jausis pasiruošęs, galite susižaloti raumenis, sąnarius ir kaulus. Pradėkite lėtai, treniruotės pradžioje stenkitės atlikti tik vieną ar du didesnio intensyvumo intervalus. Didėjant ištvermei, meskite sau iššūkį keisti tempą.