11 sveikų ir saugių vartoti nėščioms moterims skirtų sulčių

Vaisiuose yra daug maistinių medžiagų, reikalingų nėščioms moterims ir vaisiui. Jūs galite ne tik vartoti tiesiogiai, bet ir mėgautis vaisiais sulčių pavidalu. Jei kyla problemų pasirenkant tinkamas vaisių rūšis sultims, čia rasite įvairių nėščioms moterims skirtų sulčių, kurias galite vartoti.

Gardžių ir sveikų sulčių pasirinkimas nėščiosioms

Įvairios vaisių sultyse esančios maistinės medžiagos ne tik maitina motiną ir vaisius, bet ir gali padėti įveikti nėštumo simptomus, trukdančius atlikti kasdienę veiklą. Todėl išbandykite įvairias nėščiosioms naudingas sultis.

1. Apelsinų sultys

Apelsinų sultys įtrauktos į gerų sulčių nėščiosioms sąrašą. Apelsinuose ne tik gausu vitamino C, bet ir folio rūgšties, kuri gali užkirsti kelią vaisiaus nervinio vamzdelio defektams. Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) rekomenduoja nėščioms moterims suvartoti 600 mikrogramų folio rūgšties per dieną. Apelsinuose esantis vitamino C kiekis taip pat veikia kaip antioksidantas, galintis užkirsti kelią ląstelių pažeidimams ir padėti organizmui pasisavinti geležį.

2. Mango sultys

Ne tik skanios, mangų sultys naudingos ir nėščiosioms, kitos nėščiosioms skirtos sultys – mango sultys. Pasak Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento, puodelis mangų sulčių gali patenkinti 100 procentų jūsų dienos vitamino C normos. Be to, mangai taip pat gali padėti patenkinti kasdienį vitamino A poreikį. Vitamino A trūkumas nuo gimimo siejamas su susilpnėjusia imunine sistema ir komplikacijų, tokių kaip viduriavimas ir kvėpavimo takų infekcijos, rizika.

3. Avokadų sultys

Avokadų sulčių nauda nėščiosioms yra labai įvairi. Šiame skaniame vaisiuje yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip:

• Vitamino C
• B grupės vitaminų
• Vitaminas K
• Pluoštas
• Cholinas
• Magnis
• Kalis.

„Healthline“ praneša, kad kai kurioms nėščioms moterims pavyko palengvinti pykinimo simptomus po to, kai suvartojo avokadą. Taip yra dėl avokaduose esančio magnio ir kalio kiekio. Kitas avokadų sulčių pranašumas nėščioms moterims yra kojų mėšlungio palengvinimas. Kaip ir anksčiau, šios naudos suteikia avokaduose esantis kalio ir magnio kiekis. Avokaduose taip pat yra cholino, kuris gali palaikyti vaisiaus smegenų ir nervų vystymąsi. Cholino trūkumas iš tikrųjų gali sukelti nervinio vamzdelio defektus ir sutrikdyti vaisiaus atmintį.

4. Kriaušių sultys

Kriaušių sultys taip pat įtrauktos į gerų nėščioms moterims skirtų vaisių sulčių sąrašą. Šiose skaniose sultyse yra ląstelienos, kalio ir folio rūgšties, kurios yra naudingos nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai. Manoma, kad skaidulų kiekis kriaušių sultyse mažina vidurių užkietėjimą, kuris yra dažnas nėštumo simptomas. Taip pat manoma, kad kalio kiekis gali palaikyti nėščių moterų ir vaisiaus širdies sveikatą.

5. Gvajavos sultys

Kitos nėščioms moterims skirtos sultys, į kurias reikia atsižvelgti, yra gvajavos sultys. Šiose sultyse yra begalė maistinių medžiagų, kurios gali palengvinti įvairius trikdančius nėštumo simptomus, pavyzdžiui, vitaminas C, vitaminas E, polifenoliai, karotenoidai, izoflavonoidai iki folio rūgšties. „Medical News Today“ praneša, kad įvairus šių gvajavos sulčių turinys gali padėti atsipalaiduoti kūno raumenims, maitinti virškinimo sistemą ir palengvinti vidurių užkietėjimą.

6. Bananų sultys

Bananų sultys ne tik gaivina, bet ir yra naudingos nėščiosioms.Ar negalite pakęsti pykinimo ir vėmimo ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu? Galite išbandyti bananų sultis. Yra įrodymų, kad bananuose esantis vitaminas B-6 veiksmingai mažina pykinimą ir vėmimą ankstyvojo nėštumo metu. Be to, skaidulų kiekis taip pat gali palengvinti vidurių užkietėjimą, kurį dažnai patiria nėščios moterys.

7. Vynuogių sultys

Jei pavargote nuo vynuogių vartojimo, tiesiog perdirbkite jas į sultis. Šiose gerose nėščiosioms skirtose sultyse yra daug jūsų sveikatai naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai C ir K, folio rūgštis, antioksidantai, skaidulos, pektinas ir organinės rūgštys. Manoma, kad įvairus vynuogių maistinis kiekis yra veiksmingas padedant nėščioms moterims susidoroti su biologiniais pokyčiais, kurie dažnai atsiranda nėštumo metu. Vynuogėse esantys antioksidantai, tokie kaip flavonoliai, taninai, linalolis, antocianinai ir geraniolis, taip pat gali užkirsti kelią nėščių moterų infekcijoms.

8. Obuolių sultys

Manoma, kad obuolių sultyse esantis kiekis, pvz., vitaminai A ir C, skaidulos iki kalio, gali palaikyti vaisiaus augimą. Be to, atliktas tyrimas teigia, kad obuolių valgymas nėštumo metu gali sumažinti kūdikio astmos ir alergijos riziką.

9. Granatų sultys

Dar vienos geros sultys nėščiosioms – granatų sultys. Šiame raudoname vaisiuje yra vitamino K, kalcio, folio rūgšties, geležies, baltymų ir skaidulų, kurios naudingos nėščioms moterims. Manoma, kad granatų sultys nėščiosioms suteikia energijos ir apsaugo nuo geležies trūkumo. Remiantis tyrimu, šios sultys taip pat mažina placentos sužalojimo riziką.

10. Abrikosų sultys

Abrikosų sultyse yra vitamino A, vitamino C, vitamino E, kalcio, geležies, kalio iki beta karotino. Manoma, kad šios įvairios maistinės medžiagos palaiko vaisiaus augimą. Be to, šiose nėščiosioms skirtose sultyse esantis geležis taip pat gali užkirsti kelią anemijai.

11. Citrinų sultys

Pykinimas yra nėštumo simptomas, kurį dažnai jaučia nėščios moterys. Norėdami tai įveikti, galite pabandyti citrinos sultis. Tyrimas atskleidė, kad kai kurioms nėščiosioms pavyko įveikti pykinimo jausmą įkvėpus citrinos kvapo. Be to, citrinų sultyse taip pat yra vitamino C, kuris veiksmingai padeda įveikti vidurių užkietėjimą. Jei norite pabandyti, išspauskite sultis arba tiesiog įmeskite citriną į vandenį. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Įvairios nėščiosioms skirtos sultys yra ne tik sveikos, bet ir nesunkiai pagaminamos. Tačiau atminkite, kad į sultis nedėkite cukraus ar dirbtinių saldiklių, kad išliktų nauda ir grynumas. Jei abejojate dėl teisingos aukščiau nurodytų vaisių sulčių porcijos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.