HIIT (didelio intensyvumo intervalinės treniruotės) yra didelio intensyvumo pratimas, kurio trukmė gana trumpa. Paprastai HIIT treniruotės trunka apie 10-30 minučių. Nepaisant labai trumpos trukmės, HIIT yra sportas, turintis daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, manoma, kad veiksmingumas yra du kartus didesnis nei vidutinio intensyvumo pratimų. 
HIIT yra pratimų tipas, kuris yra veiksmingas norint numesti svorio. Remiantis tyrimu, įrodyta, kad HIIT yra tokia mankšta, kuri gali greičiau deginti riebalus nei kitos sporto šakos, pavyzdžiui, bėgiojimas. Tyrime, kuriame dalyvavo 46 antsvorio turintys vyrai, dalyvių buvo paprašyta reguliariai daryti 20 minučių trukmės HIIT sesijas 3 kartus per savaitę. Po 12 savaičių nutukę žmonės sugebėjo sudeginti daug daugiau pilvo riebalų nei kiti kontrolinės grupės dalyviai. 
HIIT yra galingas pratimas greitai deginti riebalus Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad HIIT gali sudeginti daugiau kalorijų nei kiti pratimai. Viename tyrime HIIT buvo lyginamas su 30 minučių sunkiosios atletikos, bėgimo ir važiavimo dviračiu. Dėl to HIIT pavyko sudeginti 25-30 procentų daugiau kalorijų. Apibendrinant galima pasakyti, kad HIIT iš tiesų trunka trumpai, tačiau jo gebėjimą deginti kalorijas galima palyginti su kitų rūšių pratimais.
HIIT yra didelio intensyvumo mankšta, kokia nauda?
Yra daugybė HIIT pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiui, sprintas, važiavimas dviračiu, šokinėjimas su virve ir svarmenų kilnojimas. Paprastai HIIT yra padalintas į keletą seansų arba raundų, atliekamų su tuo pačiu judesiu, bet skirtingu intensyvumu. Tarp HIIT pratimų yra poilsio sesija, kad kūnas galėtų kurį laiką pailsėti. Štai HIIT pranašumai, kurie, kaip manoma, yra labai naudingi sveikatai:1. Greičiau deginkite riebalus
HIIT yra pratimų tipas, kuris yra veiksmingas norint numesti svorio. Remiantis tyrimu, įrodyta, kad HIIT yra tokia mankšta, kuri gali greičiau deginti riebalus nei kitos sporto šakos, pavyzdžiui, bėgiojimas. Tyrime, kuriame dalyvavo 46 antsvorio turintys vyrai, dalyvių buvo paprašyta reguliariai daryti 20 minučių trukmės HIIT sesijas 3 kartus per savaitę. Po 12 savaičių nutukę žmonės sugebėjo sudeginti daug daugiau pilvo riebalų nei kiti kontrolinės grupės dalyviai. 2. Palaikykite širdies sveikatą
HIIT mankštos esmė – fiziniu aktyvumu priversti širdį veikti. Tad nenustebkite, jei HIIT laikomas sporto šaka, galinčia palaikyti širdies sveikatą. Viename tyrime dalyvių buvo paprašyta dalyvauti HIIT sesijose 10 savaičių. Dėl to HIIT galėjo pagerinti širdies sveikatą ir medžiagų apykaitą, palyginti su tais, kurie darė tik vidutinio intensyvumo pratimus.3. Palaiko psichinę sveikatą
Kas sakė, kad HIIT nauda turi įtakos tik fizinei sveikatai? Matyt, psichikos sveikatai taip pat naudinga mankštintis HIIT. Ataskaitoje ekspertai nustatė, kad HIIT yra pratimas, galintis sumažinti sergančiųjų depresijos simptomus. Be to, tie, kurie turi psichikos problemų, dažniausiai tingi sportuoti. HIIT jiems laikomas tinkamiausiu sprendimu. Nes HIIT mankštos užsiėmimai netrunka ilgai, tačiau poveikis sveikatai yra labai didelis.4. Sudeginkite kalorijas per trumpą laiką
HIIT yra galingas pratimas greitai deginti riebalus Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad HIIT gali sudeginti daugiau kalorijų nei kiti pratimai. Viename tyrime HIIT buvo lyginamas su 30 minučių sunkiosios atletikos, bėgimo ir važiavimo dviračiu. Dėl to HIIT pavyko sudeginti 25-30 procentų daugiau kalorijų. Apibendrinant galima pasakyti, kad HIIT iš tiesų trunka trumpai, tačiau jo gebėjimą deginti kalorijas galima palyginti su kitų rūšių pratimais. 5. Ugdykite raumenų masę
Ne tik svarmenų kilnojimas gali padėti sukurti raumenų masę. HIIT pratimai taip pat gali padėti sukurti kūno raumenis. Tačiau šis vienas HIIT privalumas laikomas veiksmingesniu, jei tai daro tie, kurie nėra fiziškai aktyvūs. Nors HIIT gali padėti jums auginti raumenis, vis tiek reikia pripažinti, kad svorių kilnojimas yra veiksmingiausias raumenų auginimo pratimas.6. Padeda raumenims geriau pasisavinti deguonį
Paprastai pasipriešinimo treniruotės yra pratimų tipas, pasirenkamas siekiant padidinti raumenų deguonies naudojimą. Tačiau nesuklyskite, HIIT taip pat gali padėti raumenims geriau įsisavinti deguonį. Tyrimas įrodo, kad atliekant HIIT 4 dienas (20 minučių per seansą) per savaitę, deguonies suvartojimas raumenyse gali padidėti net 9 proc.7. Kraujospūdžio mažinimas
Mokslininkai įrodė, kad HIIT pratimai gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį nutukusiems pacientams, kurie dažniau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio. Tačiau atminkite, kad HIIT pranašumų šiuo atveju nejaučia tie, kurie jau turi idealų kūno svorį ir normalų kraujospūdį.Kaip atlikti HIIT pratimus
Norėdami pasiekti įvairius aukščiau pateiktus HIIT privalumus, žinoma, turite tai padaryti teisingai. Visų pirma, turėsite pasirinkti, kokio tipo HIIT pratimą ketinate daryti, nesvarbu, ar tai būtų važiavimas dviračiu, bėgimas ar šokinėjimas su virve. Po to galite eksperimentuoti su skirtinga mankštos ir poilsio trukme. Štai keletas HIIT pratimų, kuriuos galite atlikti, pavyzdžiai:- Pabėgioję, kad apšiltumėte, pabandykite greitai bėgti 15 sekundžių. Po to sumažinkite greitį ir ramiai pasivaikščiokite 2 minutes. Galite tai daryti vėl ir vėl 10-20 minučių
- Daryk pritūpimų šuoliai kuo greičiau 30-90 sekundžių, tada sustokite ir eikite dar 30-90 sekundžių. Kartokite šį judesį 10-20 minučių
- Naudodami nejudantį dviratį, greitai minkite pedalą 30 sekundžių. Po to 2–4 minutėms sumažinkite pedalus. Šį judesį galite kartoti 15-30 minučių.