Dietos pratimų yra įvairių, tačiau kuris iš jų yra efektyviausias ir lengviausias? Nesijaudinkite, yra daugybė skirtingų dietos pratimų, kuriuos labai lengva atlikti net namuose. Be to, daugybė tyrimų įrodė jo veiksmingumą metant svorį. 
Pratimai smagiai dietai Kas sako, kad plaukimas negali numesti svorio? Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad plaukimas yra viena iš veiksmingiausių svorio metimo dietų. Plaukiant kūnas vis tiek prakaituos. Tiesiog prakaito nesimato, nes jis susimaišęs su vandeniu. Kiekvienas plaukimo stilius nulems, kiek kalorijų sudeginama. Harvardo sveikatos tyrimų duomenimis, 70 kilogramų sveriantys dalyviai, plaukiantys nugara, gali sudeginti apie 298 kalorijas per 30 minučių. 
Joga, mankšta atpalaiduojančiai dietai Niekada nenuvertinkite jogos judesių. Nes taip elgiantis galima sudeginti daug kalorijų. Apskaičiuota, kad 70 kilogramų sveriantis žmogus, užsiimdamas joga vos 30 minučių, gali sudeginti 149 kalorijas. Tyrimas taip pat įrodė, kad nutukusios moterys kiekvieną savaitę atlikusios 90 minučių jogos sesiją gali sumažinti savo skrandžio apimtį net 3,8 centimetro. Joga naudinga ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichinei sveikatai. Taigi nėra nieko blogo, jei bandote mankštintis pagal šią dietą.
Pratimai dietai, ką nors?
Nemanykite, kad laikantis dietos mankšta visada yra didelio intensyvumo. Tiesą sakant, kai kurios šios dietos pratimų rūšys yra mažo intensyvumo ir gali būti lengvai atliekamos. Norėdami išvengti nutukimo, nustatykime įvairius šios galingos ir lengvos dietos pratimų tipus.1. Vaikščioti
Vaikščiojimas – tai dietos laikantis mankštos rūšis, kurią atlikti ne tik lengva, bet ir efektyviai numesti svorio. „Harvard Health“ duomenimis, 70 kilogramų sveriantis žmogus gali sudeginti apie 167 kalorijas vien eidamas 30 minučių. Kiti tyrimai rodo, kad net 20 moterų, turinčių nutukimo problemų, tris kartus per savaitę reguliariai (50–70 minučių) vaikščiodamos gali sudeginti iki 1,5 procento riebalų ir sumažinti juosmens apimtį iki 2,8 centimetro. Todėl stenkitės 3-4 kartus per savaitę vaikščioti po namus 30 minučių.2. Bėgimas
Po vaikščiojimo pabandykite bėgioti ar bėgioti. Palyginti su vaikščiojimu, bėgiojimas gali sudeginti daugiau kalorijų. tu žinai. „Harvard Health“ ekspertų teigimu, 70 kilogramų sveriantis žmogus per 30 minučių (8 kilometrų per valandą greičiu) gali sudeginti apie 298 kalorijas. Negana to, įrodyta, kad bėgiojimas ir bėgimas sudegina pilvo riebalų perteklių. Riebalų perteklius šioje kūno dalyje turi būti saugomas, nes tai gali sukelti širdies ligas ir diabetą. Pirmiausia pabandykite bėgioti 20–30 minučių 3–4 kartus per savaitę. Jei randate asfaltuotus kelius, kurie greitai nuvargins sąnarius, galite ieškoti takelio su lygesne danga, pavyzdžiui, žole.3. Dviratis
Važiavimas dviračiu yra ne tik galimybė susirasti draugų, bet ir tam tikras pratimas, skirtas veiksmingai dietai numesti svorio. Įvairūs tyrimai tai įrodė. „Harvard Health“ atskleidė, kad 70 kilogramų sveriantis žmogus vien 30 minučių važinėdamas dviračiu gali sudeginti net 260 kalorijų. Be to, manoma, kad važiavimas dviračiu veiksmingai pagerina kūno rengybą ir užkerta kelią širdies ligoms ir vėžiui.4. Plaukimas
Pratimai smagiai dietai Kas sako, kad plaukimas negali numesti svorio? Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad plaukimas yra viena iš veiksmingiausių svorio metimo dietų. Plaukiant kūnas vis tiek prakaituos. Tiesiog prakaito nesimato, nes jis susimaišęs su vandeniu. Kiekvienas plaukimo stilius nulems, kiek kalorijų sudeginama. Harvardo sveikatos tyrimų duomenimis, 70 kilogramų sveriantys dalyviai, plaukiantys nugara, gali sudeginti apie 298 kalorijas per 30 minučių. 5. Intervalinė treniruotė
Intervalinė treniruotė, taip pat žinoma kaip didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) yra trumpalaikis, bet didelio intensyvumo pratimas. Paprastai HIIT gali trukti 10-30 minučių, tačiau sudegintų kalorijų skaičius yra labai didelis. Tyrimas įrodo, kad HIIT gali sudeginti 25 procentais daugiau kalorijų nei kiti pratimai (važinėjimas dviračiu ar bėgimas paplūdimyje). Bėgimo takelis). Tai reiškia, kad per trumpesnį laiką galite sudeginti daugiau kalorijų.6. Joga
Joga, mankšta atpalaiduojančiai dietai Niekada nenuvertinkite jogos judesių. Nes taip elgiantis galima sudeginti daug kalorijų. Apskaičiuota, kad 70 kilogramų sveriantis žmogus, užsiimdamas joga vos 30 minučių, gali sudeginti 149 kalorijas. Tyrimas taip pat įrodė, kad nutukusios moterys kiekvieną savaitę atlikusios 90 minučių jogos sesiją gali sumažinti savo skrandžio apimtį net 3,8 centimetro. Joga naudinga ne tik fizinei sveikatai, bet ir psichinei sveikatai. Taigi nėra nieko blogo, jei bandote mankštintis pagal šią dietą.