Skvošo sportas, kaip tai žaisti?

Skvošas yra uždarų patalpų rakečių sportas, kurį žaidžia du ar keturi žaidėjai naudodami mažus guminius kamuoliukus su skylutėmis. Skvošas reikalauja greito judėjimo, todėl tinka širdies ir kraujagyslių mankštai. Šį žaidimų sportą galima žaisti bet kuriame amžiuje, jį lengva išmokti, o įrangą galima modifikuoti, kad ji atitiktų kiekvieną kūno dydį ir įgūdžių lygį. Skvošą galima žaisti kaip hobį arba kaip varžybinį sportą.

Skvošo žaidimo taisyklės

Skvošas iš tikrųjų panašus į tenisą, išskyrus tai, kad jūs susiduriate su siena, o ne su kitais žaidėjais. Du žaidėjai paeiliui muša kamuolį į sieną. Taškas suteikiamas kiekvieną kartą, kai žaidėjas laimi ralį. Aptarnavimo būdas:
  • Atsistokite viena koja ant abiejų aptarnavimo dėžių.
  • Smūgiuokite kamuolį į priekinę sienelę, nukreipdami jį virš aptarnavimo linijos, žemiau išėjimo linijos.
  • Tada kamuolys turi judėti nuo priekinės sienelės į priešingą galinį kampą (už trumposios linijos ir kitoje pusės aikštės linijos pusėje nuo padavimo).
  • Kamuolys gali atšokti į kitą sieną arba būti pataikytas iki galo
Mitingo metu:
  • Kamuolys turi atsitrenkti į priekinę sieną kiekvieną kartą, kai jis smogiamas, bet gali atsitrenkti į kitą sieną prieš arba po jo.
  • Prieš antrąjį atšokimą varžovas turi pataikyti į kamuolį.
  • Žaidėjai gali pataikyti į kamuolį prieš jam atšokant ant grindų.
  • Žaidėjai gali išnaudoti visą aikštę po padavimo smūgio, nėra jokių apribojimų, kur bėgti.
Kamuolys paskelbiamas, jei:
  • Palieskite kraštinę arba išėjimo liniją.
  • Pataikant per liniją už aikštės ribų (per padavimą arba ralio metu).
  • Kai jis daugiau nei vieną kartą atsimuša į grindis prieš atsitrenkdamas.
  • Kai aptarnavimas patenka į netinkamą sritį.
Taškai apskaičiuojami, jei:
  • Žaidėjas, laimėjęs ralį, renka taškus
  • Žaidimas tęsiasi iki 11 taškų, jei rezultatas yra 10, tada žaidimas tęsiamas tol, kol žaidėjas laimi 2 taškus.
  • Rungtynės susideda iš 5 partijų.

Įranga paruošti prieš skvošo olahraga

Prieš pradėdami, būtinai paruoškite šiuos dalykus:
  • Raketės, raketę galite nusipirkti arba išsinuomoti skvošo vietoje. Vaikams yra mažesnės raketės.
  • Kamuolys, jūsų naudojamo kamuolio tipas geriausiai nustatomas pagal lygį, kuriame žaidžiate. Pradedantiesiems rekomenduojami didesni kamuoliukai, nes jie labiau atšoka.
  • Drabužiai, skvošas reikalauja daug judėjimo, todėl dėvėkite lengvus drabužius, tokius kaip marškinėliai, šortai ar sijonas.
  • Skvošo kortai, galite išsinuomoti skvošo kortus. Kaina priklauso nuo kiekvienos vietos politikos.

Skvošo pranašumai

Palyginti su kitomis sporto šakomis, skvošas reikalauja daug energijos. Kai kurie šio sporto pranašumai yra šie:
  • Padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) sveikatą
  • Pagerinkite jėgą ir kūno rengybą
  • Padeda išlaikyti idealų kūno svorį
  • Pagerinti nugaros lankstumą ir stiprumą
  • Pagerina gerą koordinaciją, judrumą ir lankstumą
  • Ugdykite rankų ir akių koordinaciją
  • Padidinkite pasitikėjimo savimi koncentraciją
  • Pagerinkite socialinius įgūdžius
  • Numalšinti stresą
Skvošas gali būti gana sunkus sportas. Taigi, jei jau seniai nesportavote, prieš pradedant geriau pasitarti su gydytoju. Pradėkite nuo skvošo pagal savo kūno rengybos lygį. Jei esate naujokas, naudokite įrangą, tinkamą pradedantiesiems. Be to, rekomenduojama naudoti standartus atitinkančias akių apsaugos priemones. Šie apsauginiai akiniai yra privalomi visiems 19 metų ir jaunesniems žaidėjams. Taip pat patariama gerti pakankamai vandens prieš žaidimą, jo metu ir po jo. [[susiję straipsniai]] Jei norite sužinoti daugiau apie skvošą, tiesiogiai kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.