Kraujas atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį cirkuliuojant deguoniui ir maistinėms medžiagoms, kurių reikia ląstelėms visame kūne. Kad ląstelės tinkamai gautų deguonį ir maistines medžiagas, žinoma, cirkuliacija ar kraujotaka taip pat turi būti sklandi ir optimali. Yra keletas būdų, kaip pagerinti kraujotaką, kurie turėtų būti naudojami kasdien, kad kūnas būtų sveikas. Kokie yra būdai padidinti kraujotaką? 
Vaikščiojimas padės pagerinti kraujotaką Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ir plaukimas, padeda „įterpti“ į raumenis daug deguonies. Tai padeda pumpuoti kraują, stiprina širdį ir mažina kraujospūdį. Aerobinius pratimus galite atlikti 30 minučių per dieną, 5–7 dienas per savaitę. Nereikia būti sunkiems, aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, vis tiek suteikia daug naudos kūnui ir kraujotakai. 
Valgant daržoves ir vaisius, kraujotaka bus sklandesnė.Vienas iš būdų gyventi sveikai, nesunkiai ir nebrangiai – kruopštus daržovių ir vaisių valgymas. Šio augalinio maisto vartojimas padeda „išvalyti“ kraujagysles, todėl kraujotaka tampa sklandesnė. Reguliarus daržovių ir vaisių vartojimas taip pat padeda kontroliuoti svorį ir cholesterolio kiekį. Sumažinkite druskos naudojimą maiste, kad būtų sklandi kraujotaka. Taip pat reikia vengti sočiųjų riebalų, kurie yra vienas pagrindinių širdies priešų.
Kaip pagerinti kraujotaką sveikam kūnui
Šiek tiek įsipareigoję, štai kaip sušvelninti cirkuliaciją ir srautą, kurį reikia įgyvendinti:1. Mesti rūkyti
Cigaretės organizmui neduoda jokios naudos. Cigarečių veiklioji medžiaga, būtent nikotinas, gali pažeisti arterijų (arterijų) sieneles ir sutirštinti kraują organizme. Jei kyla problemų mesti rūkyti, galite kreiptis pagalbos į gydytoją, kuris gali pasiūlyti keletą strategijų, kaip mesti rūkyti.2. Kontroliuokite kraujospūdį
Kaip pagerinti kraujotaką, kurią gali būti sunku padaryti, yra palaikyti kraujospūdį. Jei kraujospūdis tampa aukštas ir nekontroliuojamas, žmogui gresia arteriosklerozė arba arterijų sukietėjimas – būklė, kuri gali blokuoti kraujotaką ir padidinti širdies ligų riziką. Taip pat galite reguliariai tikrinti kraujospūdį pas gydytoją. Reguliarus kraujospūdžio tikrinimas gali padėti nustatyti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę bei bendrą organizmo būklę.3. Daryti aerobinius pratimus
Vaikščiojimas padės pagerinti kraujotaką Aerobiniai pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu, ėjimas ir plaukimas, padeda „įterpti“ į raumenis daug deguonies. Tai padeda pumpuoti kraują, stiprina širdį ir mažina kraujospūdį. Aerobinius pratimus galite atlikti 30 minučių per dieną, 5–7 dienas per savaitę. Nereikia būti sunkiems, aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, vis tiek suteikia daug naudos kūnui ir kraujotakai. 4. Kartais atsistoti, jei sėdima per ilgai
Ilgas sėdėjimas gali pakenkti kraujotakai ir kraujotakai. Šis nesveikas įprotis gali susilpninti kojų raumenis, sulėtinti kraujotaką šiose vietose ir rizikuoti susidaryti kraujo krešuliams. Apsvarstykite galimybę dirbti stovint prie aukšto stalo, kad išvengtumėte įpročio per ilgai sėdėti. Reguliarus stovėjimas padeda treniruoti kojų venų vožtuvus, kad jie pumpuotų kraują link širdies.5. Praktikuokite jogą
Joga yra mankšta ir veikla, kuri turi daug naudos, be kita ko, padeda pagerinti kraujotaką. Daugelis jogos judesių taip pat padeda pagerinti kraujotaką. Pavyzdžiui, tokie judesiai kaip kruopštus kūno sukimas gali tekėti krauju į kūno organus.6. Stropiai gerkite vandenį
Norėdami palengvinti kraujotaką, taip pat turite nuolat palaikyti hidrataciją ir gauti pakankamai vandens. Bendra vandens vartojimo rekomendacija yra 8-10 stiklinių vandens per dieną. Tačiau ištroškus, ypač fizinio krūvio metu arba kai oras toks karštas, patariama išgerti iš karto.7. Daryk pritūpimai
Pritūpęs yra vienas populiariausių pratimų apatinės kūno dalies raumenims treniruoti. Kas žino, pritūpimai Tai taip pat veiksmingas ir paprastas būdas pagerinti kraujotaką. Negana to, šis pratimas taip pat padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir gydyti nugaros skausmus.8. Kruopštus daržovių ir vaisių vartojimas
Valgant daržoves ir vaisius, kraujotaka bus sklandesnė.Vienas iš būdų gyventi sveikai, nesunkiai ir nebrangiai – kruopštus daržovių ir vaisių valgymas. Šio augalinio maisto vartojimas padeda „išvalyti“ kraujagysles, todėl kraujotaka tampa sklandesnė. Reguliarus daržovių ir vaisių vartojimas taip pat padeda kontroliuoti svorį ir cholesterolio kiekį. Sumažinkite druskos naudojimą maiste, kad būtų sklandi kraujotaka. Taip pat reikia vengti sočiųjų riebalų, kurie yra vienas pagrindinių širdies priešų. 9. Išlaikykite idealų kūno svorį
Svarbiausias dalykas išlaikant idealų kūno svorį yra sveikesnis kūnas, be kita ko, tai vienas iš būdų pagerinti kraujotaką. Ryšys tarp idealaus kūno svorio ir sklandesnės kraujotakos buvo įrodytas ir medicininiais tyrimais. Turėdami įsipareigojimų ir nuoseklumo, turite derinti kalorijų trūkumą ir fizinius pratimus, kad galėtumėte efektyviai numesti svorio.10. Gerkite arbatą
Arbata – ne tik vienas geriausių gėrimų dienos pradžiai. Arbatoje esantis antioksidantas taip pat padeda stimuliuoti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei pagerinti kraujotaką. Arbatos rūšys, labiausiai susijusios su šia nauda, yra žalioji arbata ir juodoji arbata.Kokie maisto produktai pagerina kraujotaką?
Kai kurie maisto produktai, gerinantys kraujotaką, būtent:- Granatas
- Svogūnai
- Cinamonas
- Česnakai
- Riebi žuvis, įskaitant šviežias sardines, lašišą, tuną ir skumbrę
- Bit
- Ciberžolė
- Žalia daržovė
- Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai
- Pomidoras