Mesti metalinius rutuliukus iki dešimčių ar dešimčių metrų atrodo neįmanoma. Tačiau naudodami tinkamą rutulio stūmimo techniką galite tai padaryti ir jūs. rutulio stumimas (rutulio stūmimai) yra vienas iš metimo numerių atletinėse sporto šakose, kuri atliekama pagal galimybes atmetant 7,26 kg (vyrams) arba 4 kg (moterims) sveriančias kulkas (metalinius rutulius). Šio skaičiaus skiriamasis bruožas yra tai, kad kulka (metalinis rutulys) nėra metama, o atstumiama nuo peties vienos rankos jėga. Pagal Tarptautinės lengvosios atletikos federacijos (IAAF) rekordus, vyrų rutulio stūmimo pasaulio rekordas šiuo metu priklauso atletui iš JAV Randy'iui Barnesui, atstūmusiam 23,12 metro. Tuo tarpu moterų sektoriuje pasaulio rekordas priklauso atletei iš Sovietų Sąjungos Natalijai Lisovskajai, kurios rekordas yra 22,63 metro. 
Norint atremti kulkas dideliais atstumais, reikia praktikos.Pradedantiesiems neįmanoma užfiksuoti viso atstūmimo iki keliolikos, o ką jau kalbėti apie keliasdešimt kilometrų. Tačiau galite pradėti mokytis rutulio stūmimo pagrindų ir daug praktikuotis, kad pasiektumėte geresnių rezultatų.
Rutulio stūmimo technika pradedantiesiems
Norint atremti kulkas dideliais atstumais, reikia praktikos.Pradedantiesiems neįmanoma užfiksuoti viso atstūmimo iki keliolikos, o ką jau kalbėti apie keliasdešimt kilometrų. Tačiau galite pradėti mokytis rutulio stūmimo pagrindų ir daug praktikuotis, kad pasiektumėte geresnių rezultatų. 1. Kulkos laikymo technika
Ši pati paprasčiausia šūvio stūmimo technika paveiks jūsų atstūmimą. Taikydami šią techniką, turite atkreipti dėmesį į delno dalį, kuri bus naudojama kaip vieta pačiai kulkai įdėti, būtent:Tiesiai delnų lygumose
Kulka uždedama ant delno, nykščio ir kitų keturių pirštų laisvoje padėtyje. Šis metodas yra labai paprastas, bet mažiau pelningas, nes atsisakius pirštai nepadeda iššauti kulkos.Delno galiukas
Kulka šiek tiek pastumiama aukštyn, kad kulkos svorio centras būtų jaučiamas smiliaus, vidurinio ir bevardžio piršto apačioje. Nykštys laiko ir šiek tiek spaudžia kulką, o mažasis pirštas priešinasi natūraliai. Ši technika tinka pradedantiesiems ir leidžia riešui bei pirštams dalyvauti šaudymo funkcijoje, kai kulka atstumiama.Pirštai
Kulkos svorio centras yra smiliaus, vidurinio ir bevardžio piršto segmentuose. Ši technika yra pati naudingiausia iš dviejų technikų, nes pirštai ir riešai atlieka daug darbo šaudydami kulkas, tačiau tinka tik sportininkams, turintiems stiprius ir stiprius pirštus.
2. Kulkų dėjimo technika
Ši rutulio stūmimo technika turės įtakos galutiniam atstūmimo atstumui. Teisingas būdas įdėti kulką yra:- Padėkite kulką šiek tiek priešais petį, pritvirtintą prie kaklo pagrindo.
- Įsitikinkite, kad kulkos dalis, esanti tarp nykščio ir smiliaus, yra šiek tiek pritvirtinta prie raktikaulio.
- Viršutinę kulką pritvirtinkite prie smakro arba apatinio žandikaulio pagrindo.
- Padėkite rankas ties alkūnėmis ir atidarykite ne daugiau kaip 90 laipsnių.
3. Atmetimo technika
Tai labai svarbi rutulio stūmimo technika, reikalaujanti rankų jėgos bei tobulo ankstesnių technikų atlikimo. Laikysenos arba kūno padėties tvarka atsisakymo metu yra tokia:- Atsistokite ratu ir šiek tiek stumkite atgal, kad turėtumėte daugiau vietos pradėti.
- Padėkite kulką prie kaklo pagrindo ir pasukite koją, ištiestą beveik tiesiai atgal, ir remkitės ant kojos galo.
- Įsitikinę, kad jūsų kūno svoris yra idealiai subalansuotas, pasukite koją atstūmimo sektoriaus kryptimi, kol ji priartės prie atstūmimo bloko, tada pasukite atraminę koją.
- Dešinė pėda remiasi į pėdos padą ir guli ant apskritimo skersmens šiek tiek į priekį.
- Šioje padėtyje kairės pėdos pirštai yra tiesioje linijoje su dešiniuoju kulnu šiek tiek atgal, dešinės kojos kelias sulenktas taip, kad būtų vertikalioje linijoje su dešiniojo piršto galiuku, o kairė ranka pakeliamas atsipalaidavęs į priekį aukštyn.
- Lenkitės žemyn, šiek tiek sukdami į dešinę, kad nugara, kaklas ir užpakalinės galūnės būtų beveik tiesioje nuožulnioje linijoje.
- Smakro arba kulkos padėtis, dešinė pėda ir dešinysis pirštas yra vertikalioje linijoje, todėl didžioji kūno svorio dalis tenka dešinei pėdai.
- Kairės kojos ranka ištiesta į priekį šiek tiek tiesiai ir atsipalaidavusi.
- Kai viskas bus paruošta, atlikite kulkų atbaidymą, naudodami visą savo rankų jėgą. Įsitikinkite, kad atstūmimo kojelė neliečia apskritimo ribinės linijos, kad atstūmimo rezultatas būtų laikomas galiojančiu.
4. Galutinis požiūris
Atmetę kulką, įsitikinkite, kad galutinė padėtis taip pat yra teisinga, taikydami šią šūvio stūmimo techniką:- Dešinė pėda nusileidžia priešais kairę pėdą.
- Kairioji koja yra atidaroma, kai ji pakeliama atgal.
- Kūnas pasilenkia į priekį dešine ranka priekyje, o kaire ranka už nugaros, kad išlaikytų pusiausvyrą. Žvilgsnis nukreiptas į kulkos kelią ir ten, kur ji nukrito.
- Kai kulka palieka ranką, visas kūnas, pečiai ir rankos ištiesiami į priekį.
- Stabdydami įsitikinkite, kad jokia galūnė neišnyksta iš atmetimo rato, kad kūnas neiškristų
- nukristi. Triukas, kai dešinė koja žengia į priekį, kelį reikia nedelsiant sulenkti.