Viena iš galimų trūkumo ar mitybos trūkumų pavojų yra tam tikrų B grupės vitaminų trūkumas. Nes yra B grupės vitaminų, kurie koncentruojami tik tam tikrose maisto grupėse. Pavyzdžiui, vitamino B12 daugiausia yra mėsos ir pieno produktuose. Tuo tarpu vitamino B7 yra daugelyje vaisių ir daržovių. Vitamino B komplekso trūkumas gali sukelti ligas, kurios trukdo organizmo sveikatai. ką nors? Peržiūrėkite toliau pateiktą diskusiją.
B grupės vitaminų trūkumo simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kadangi B grupės vitaminai atlieka atitinkamas funkcijas, kai kurių B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti šiuos simptomus:1. vitaminai B1 ir B2
Tiesą sakant, daugelis maisto produktų yra praturtinti tiaminu (vitaminas B1) ir riboflavinas (vitaminas B2), pavyzdžiui, pienas ir nesmulkintų grūdų grūdai. Vitaminas B1 yra vitamino rūšis, galinti paversti maistą energija. Nepaisant to, šių dviejų B grupės vitaminų trūkumas gali būti problema žmonėms, vartojantiems per daug alkoholio. Kai kurie simptomai yra sumišimas ir suskeldėjusios lūpos.2. Vitaminas B3
Vitamino B3 arba niacino trūkumas gali sukelti virškinimo sistemos problemų, tokių kaip pykinimas ir skrandžio spazmai. Sunkiais etapais šių B grupės vitaminų trūkumas taip pat gali sukelti painiavą.3. Vitaminas B5
Vitamino B5 trūkumas arba trūkumas yra retas. Paprastai, jei žmogui trūksta šių B grupės vitaminų, jam trūksta ir kitų vitaminų. Kai kurie simptomai, atsirandantys, kai organizmui trūksta vitamino B5, tai yra galvos skausmas, dirglumas, sutrikusi raumenų koordinacija, virškinimo sutrikimai ir nuovargis. Taip pat skaitykite: Vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis, mažiau populiarus, bet gyvybiškai svarbus organizmui4. Vitaminas B6
Simptomai, kuriuos sukelia vitamino B6 arba piridoksino trūkumas, yra megaloblastinė anemija ir odos sutrikimai. Taip pat gresia odos bėrimai ar suskilinėjusios lūpos. Nesustokite, nes B6 trūkumas ar trūkumas taip pat gali sukelti šias sąlygas:- Depresija
- Sumišimas
- pykina
- Atsparus infekcijai
5. vitaminas B7
Vitamino B7 (biotino) trūkumas iš tikrųjų yra gana retas. Jei turite trūkumo, kai kurie simptomai, kurie gali pasireikšti, yra plaukų slinkimas ir raudonas bėrimas ant veido. Suaugusiesiems vitamino B7 trūkumas gali sukelti depresijos simptomus, mieguistumą, haliucinacijas, galūnių tirpimą ir sutrikimus (ataksiją).6. Vitaminas B9
Vitamino B9 trūkumas gali sukelti viduriavimą ir anemiją.Netgi tie, kurie šiuo metu turi vaikų, tikriausiai girdėjote, kad folio rūgštis arba vitaminas B9 yra labai svarbūs vaisiaus sveikatai. Nėščioms moterims, kurioms trūksta folio rūgšties, gresia kūdikio defektų atsiradimas. Tačiau svarbu atsiminti, kad per didelis folio rūgšties (sintetinės folio rūgšties) papildymas nėštumo metu taip pat gali sukelti kūdikio nervų problemų.
7. Vitaminas B12
Vyresnio amžiaus žmonėms vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją ir sumišimą. Kai kurios kitos šio vitamino trūkumo pasekmės yra demencija, paranoja, depresija ir elgesio pokyčiai. Simptomai, kurie gali pasireikšti, kai žmogus kenčia nuo vitamino B12 trūkumo:- Dilgčiojimas kojose ir rankose
- Per didelis nuovargis
- Jaučiasi silpna
- Irzlumas ar depresija
Vitamino B trūkumo diagnozė
Citata iš Medline Plus, B grupės vitaminų kiekį organizme galima patikrinti kraujyje arba šlapime. Kraujo tyrimas gali trukti mažiau nei penkias minutes. Tuo tarpu B vitamino šlapimo tyrimas gali būti atliekamas kaip 24 valandų šlapimo mėginio tyrimas arba atsitiktinis šlapimo tyrimas.Norėdami atlikti 24 valandų šlapimo tyrimą, turėsite surinkti visą šlapimą, kuris išsiskiria per kitas 24 valandas. Tuo tarpu atsitiktinio šlapimo tyrimo metu šlapimą galima paimti bet kuriuo paros metu.
Kiek B grupės vitaminų reikia per dieną?
Kiekvienos rūšies vitamino B komplekso poreikis per dieną yra skirtingas. Toliau pateikiamas vitamino B komplekso paros kiekis, reikalingas pagal lytį: Moteris- Vitaminas B1: 1,1 mg per dieną
- Vitaminas B2: 1,1 mg per dieną
- Vitaminas B3: 14 mg per dieną
- Vitaminas B5: 5 mg per dieną
- Vitaminas B6: 1,3 mg per dieną
- Vitaminas B7: 30 mcg per dieną
- Vitaminas B9: 400 mcg per dieną
- Vitaminas B12: 2,4 mcg per dieną
- Vitaminas B1: 1,2 mg per dieną
- Vitaminas B2: 1,3 mg per dieną
- Vitaminas B3: 16 mg per dieną
- Vitaminas B5: 5 mg per dieną
- Vitaminas B6: 1,3 mg per dieną
- Vitaminas B7: 30 mcg per dieną
- Vitaminas B9: 400 mcg per dieną
- Vitaminas B12: 2,4 mcg per dieną
Užkirsti kelią vitamino B trūkumui
Norint išvengti trūkumo, daugumai žmonių nereikia vartoti vitaminų papildų. Skaniuose ir sveikuose maisto produktuose paprastai yra B grupės vitaminų, įskaitant mėsą, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves. Toliau pateikiami B grupės vitaminų šaltiniai, pagrįsti šių tipų vitaminais:- Vitaminas B1: pienas, kiaušiniai ir žalios daržovės
- Vitaminas B2: žuvis, jautiena, vištiena, kiaušiniai, pieno produktai, avokadas, kajeno pipirai ir daržovės, pvz., špinatai ir brokoliai
- Vitaminas B3: vištiena, žuvis, jautiena ir sveiki grūdai
- Vitaminas B5: brokoliai, pilno grūdo grūdai, grybai, jautiena ir vištiena, pieno produktai ir kiaušiniai
- Vitaminas B6: avinžirniai, tunas, lašiša, jautienos kepenys, vištienos krūtinėlė, arbūzas ir bulvės
- Vitaminas B7: jautienos kepenys, kiaušinių tryniai, lašiša, pieno produktai, avokadas ir žiediniai kopūstai
- Vitaminas B9: jautiena, sveiki grūdai, citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, laimai), žuvis ir žalios lapinės daržovės
- Vitaminas B12: kiaušiniai, sūris, stiklinė pieno, žuvis, vėžiagyviai ir jautienos kepenys