Tai yra skirtumas tarp kalio ir kalcio, kurį reikia žinoti

Nepaisant panašių pavadinimų, kalis ir kalcis yra du skirtingi mineralai. Abu šie mineralai atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant mūsų kūno sveikatą. Štai keletas skirtumų tarp kalio ir kalcio, kuriuos turite žinoti.

Žinokite skirtumą tarp kalio ir kalcio

Norėdami daugiau suprasti skirtumą tarp kalio ir kalcio, pirmiausia išsiaiškinkime šių dviejų mineralų funkciją.

Kas yra kalis?

Kalis turi kitą pavadinimą kalis Kalis yra trečias pagal gausumą mūsų organizme esantis mineralas. Šis mineralas padeda organizmui kontroliuoti skysčius, siųsti nervinius signalus ir reguliuoti raumenų susitraukimus. Apie 98 procentus kalio kaupiasi mūsų kūno ląstelės, iš viso 80 procentų – raumenų ląstelėse, o kiti 20 procentų – kauluose, kepenyse ir raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Patekęs į organizmą kalis veiks kaip elektrolitas. Yra daug kalio funkcijų, kurios yra svarbios kūno sveikatai, įskaitant:

  • Sumažinti kraujospūdį ir palaikyti sveiką širdį

Jei organizme trūksta kalio, gali padidėti kraujospūdis ir kelti pavojų širdies sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad tie, kurie suvartojo 4069 miligramus kalio per dieną, sumažino 49 procentais riziką mirti nuo išeminės širdies ligos.

  • Palaikykite sveikus kaulus ir raumenis

Manoma, kad daug rūgščių turinčių maisto produktų valgymas sukelia acidozę. Ši būklė gali sukelti azoto išsiskyrimą, kaulų mineralinio tankio praradimą ir raumenų nykimą. Norėdami to išvengti, galite patenkinti savo kasdienį kalio poreikį, kad būtų palaikoma kaulų ir raumenų sveikata. Netgi moksliškai įrodyta, kad reguliarus kalio vartojimas padidina kaulų tankį.

  • Svarbus nervų sistemai

Nervų sistemos užduotis yra perduoti pranešimus tarp smegenų ir įvairių kūno organų. Šie pranešimai perduodami nervinių impulsų forma, siekiant reguliuoti raumenų susitraukimus, širdies susitraukimų dažnį, refleksus ir kitas kūno funkcijas. Kalis padeda organizmui palaikyti nervų sistemos veiklą. Kai trūksta kalio, organizmas sunkiai generuos nervinius impulsus. Norėdami maksimaliai padidinti įvairias aukščiau nurodytas kalio funkcijas, per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 4700 miligramų kalio. Kad atitiktumėte savo dienos kalio adekvatumo normą (RPN), stenkitės valgyti įvairų maistą, kuriame yra kalio, pavyzdžiui, avokadus, melionus, bananus, saldžiąsias bulves, pomidorus ir sojų pupeles.

Kas yra kalcis?

Kalcio galima rasti pieno produktuose Kalcis yra gausiausias mineralas žmogaus organizme. Apie 99 procentai kalcio yra kaupiami dantyse ir kauluose. Dėl šios priežasties kalcis atlieka labai svarbią funkciją palaikyti mūsų kaulus ir dantis. Be kaulų sveikatos, kalcis taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant ryšį tarp smegenų ir kitų kūno dalių. Be to, šis mineralas taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų judėjime ir širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) veikloje. Norėdami sužinoti skirtumą nuo kalio, pateikiame keletą kalcio funkcijų organizmo sveikatai.

  • Palaikykite kaulų sveikatą

Kalcis vaidina svarbų vaidmenį vystant, augant ir palaikant kaulus. Vaikams kalcis gali padėti vystytis kaulams. Augdamas kalcis išlaikys ir išlaikys kaulų tankį. Kad kalcis atliktų savo darbą palaikant sveikus kaulus, jam reikia vitamino D. Šis vitaminas padės organizmui geriau pasisavinti kalcį.

  • Reguliuokite raumenų susitraukimą

Kalcis padeda organizmui reguliuoti raumenų susitraukimus. Kai nervai stimuliuoja raumenis, organizmas išskiria kalcį, kad padėtų baltymams raumenyse, kad raumenys galėtų susitraukti. Kita vertus, raumenys atsipalaiduos, nes organizmas išsiurbs kalcį iš raumenų.

  • Saugokite širdies ir kraujagyslių sistemą

Kiekvienam kūno raumeniui susitraukti reikia kalcio, o širdies raumuo nėra išimtis. Širdies raumuo negali tinkamai veikti be kalcio. Be to, kalcis taip pat reikalingas organizmui kraujo krešėjimo procesui. [[susijęs straipsnis]] 19–70 metų vyrams reikia 1000 miligramų kalcio per dieną. Tuo tarpu 71 metų ir vyresni asmenys turėtų gauti bent 1200 miligramų kalcio per dieną. Moterims nuo 19 iki 50 metų per dieną reikia 1000 miligramų kalcio. Nors 51 metų ir vyresnėms moterims kasdien reikia 1200 miligramų kalcio. Kasdienį kalcio poreikį galima patenkinti naudojant įvairius maisto produktus, tokius kaip pieno produktai, žalios lapinės daržovės ir sardinės. Jei nerimaujate dėl kalio ir kalcio kiekio organizme, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!