8 lazdyno riešutų nauda sveikatai ir šalutinis poveikis

Lazdyno riešutai yra riešutai, nuskinti nuo medžių Korilas. Dėl saldaus skonio lazdyno riešutai yra skanus užkandis, net jei valgomi žali. Lazdyno riešutai turi ne tik pikantišką skonį, bet ir turi daug naudos sveikatai. Paprastai lazdyno riešutai auginami Turkijoje, Italijoje, Ispanijoje ir JAV. Tačiau dėl puikaus skonio, kuris padidina jo paklausą, lazdyno riešutai taip pat auginami daugelyje šalių, įskaitant Indoneziją. Matyt, lazdyno riešutai yra riešutai, kurie turi daug naudos sveikatai, iš kurių viena daro sveiką širdį. [[Susijęs straipsnis]]

Lazdyno riešutų maistinių medžiagų kiekis

Nors lazdyno riešutuose yra daug kalorijų, juose yra organizmui reikalingų maistinių medžiagų. 28 gramuose lazdyno riešutų galite pajusti įvairių šių maistinių medžiagų:

• Kalorijos: 176
• Riebalai: 17 gramų
• Baltymai: 4,2 g
• Angliavandeniai: 4,7 g
• Skaidulos: 2,7 gramo
• Vitaminas E: 21% rekomenduojamos paros normos (RAH)
• Vitaminas B1: 12% RAH
• Magnis: 12% RAH
• Varis: 24% RAH
• Manganas: 87% RAH

Be aukščiau nurodytos maistinės medžiagos, lazdyno riešutuose taip pat yra mineralinio cinko, kalio ir fosforo. Jame taip pat yra folio rūgšties, vitamino B6 ir oleino rūgšties. Lazdyno riešutuose taip pat yra daugiausiai antioksidantų proantocianidinų tarp kitų riešutų rūšių, todėl jie gali užkirsti kelią įvairioms lėtinėms ligoms. Taip pat skaitykite: Anafilaksija, kai žemės riešutų alergija gali būti mirtina

Lazdyno riešutų nauda

Kaip ir dauguma kitų rūšių riešutų, lazdyno riešutai yra riešutai, kuriuose yra įvairių organizmui svarbių maistinių medžiagų. Štai kodėl manoma, kad lazdyno riešutai turi įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui:

1. Virškinimo proceso supaprastinimas

Lazdyno riešutai yra gana didelis skaidulų šaltinis. 28 gramuose lazdyno riešutų yra 2,7 gramo skaidulų. Įrodyta, kad reguliarus skaidulų vartojimas palengvina virškinimo sistemą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

2. Numesti svorio

Tyrimai rodo, kad valgydami riešutus, pavyzdžiui, lazdyno riešutus, galite numesti svorio. Šiame tyrime mokslininkai nustatė ryšį tarp riešutų valgymo, svorio metimo ir mažesnės nutukimo rizikos. Respondentai, kurie valgė riešutus dažniau, taip pat nepriaugo antsvorio, palyginti su tais, kurie valgė tik nedidelį kiekį riešutų. Nepaisant to, vis dar reikia daugiau tyrimų, kad būtų įrodytas ryšys tarp riešutų valgymo ir svorio metimo.

3. Apsaugo nuo ląstelių pažeidimo

Lazdyno riešutai yra skanūs riešutai Lazdyno riešutai yra riešutai, kuriuose yra antioksidantų. Štai kodėl manoma, kad lazdyno riešutai apsaugo nuo oksidacinio streso, kad būtų galima įveikti ląstelių pažeidimus. Tiesą sakant, vienas iš lazdyno riešutuose esančių antioksidantų, būtent vitaminas E, laikomas veiksmingu saugant organizmą nuo ląstelių pažeidimo, galinčio sukelti vėžį.

4. Cholesterolio lygio mažinimas

Atlikus tyrimą, lazdyno riešutai įrodė savo gebėjimą sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį – cholesterolio rūšį, kuri gali sukelti širdies ligas. Šio tyrimo metu lazdyno riešutus vartoję dalyviai nepriaugo svorio. Šios išvados atkreipia dėmesį į susirūpinimą dėl galimo svorio padidėjimo, nes valgant riešutus yra kalorijų.

5. Sumažinti uždegimą

Lazdyno riešutai yra riešutai, kurie turi daug naudos.Matyt, manoma, kad lazdyno riešutai taip pat gali sumažinti uždegimo požymius organizme. Tyrimas įrodo, kad lazdyno riešutų vartojimas kasdieniame meniu gali palengvinti uždegimo simptomus organizme. Tačiau kiti tyrimai parodė, kad lazdyno riešutų poveikis uždegimui nėra labai reikšmingas. Norint tai įrodyti, vis dar reikia daugiau tyrimų.

6. Gerinti spermos sveikatą

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vartojant daugiau riešutų, įskaitant lazdyno riešutus, gali pagerėti spermos kokybė ir jų skaičius. Tačiau šį tyrimą sekė tik ribotas vyrų skaičius. Todėl reikalingi platesnio masto tyrimai.

7. Palaikykite smegenų sveikatą

Lazdyno riešutuose yra daug vitamino E, mangano, tiamino, folio rūgšties ir riebalų rūgščių. Šis įvairus turinys yra naudingas smegenų pažinimo funkcijai pagerinti ir padeda išvengti ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, demencija ir Parkinsono liga. Įrodyta, kad manganas vaidina svarbų vaidmenį kognityvinėje smegenų funkcijoje. Nors tiaminas veikia kaip nervų vitaminas, kuris vaidina vaidmenį gerinant nervų funkciją. Pats riebalų rūgščių kiekis padeda optimaliai veikti nervų sistemą ir įveikti depresiją.

8. Užkirsti kelią vėžiui

Yra žinoma, kad lazdyno riešutuose esantis didelis antioksidantų proantocianidinų kiekis padeda užkirsti kelią ir gydyti daugybę vėžio, kurį sukelia oksidacinis stresas. Be to, jame esantis vitamino E kiekis taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo ląstelių pažeidimo, galinčio sukelti vėžį. Mangano kiekis lazdyno riešutuose taip pat gali sumažinti oksidacinio streso žalą organizme ir sumažinti vėžio riziką, įskaitant naudingą gimdos kaklelio vėžio, kepenų vėžio, krūties vėžio ir gaubtinės žarnos vėžio gydymui. Taip pat skaitykite: Tinka dietai, čia yra 8 graikinių riešutų, kuriuose gausu antioksidantų, privalumai

Šalutinis lazdyno riešutų vartojimo poveikis

Nors lazdyno riešutai turi daug naudos, yra keletas šalutinių poveikių, kuriuos galima pajusti. Vienas iš jų skirtas tiems iš jūsų, kurie yra alergiški žemės riešutams. Gali atsirasti įvairių alerginių reakcijų, pradedant viduriavimu, rijimo pasunkėjimu, burnos niežėjimu, pykinimu ir baigiant dusuliu. Be to, neleiskite vartoti per daug lazdyno riešutų. Taip pat atkreipkite dėmesį į kalorijų, kurios patenka į jūsų kūną per dieną, skaičių. Taip yra todėl, kad lazdyno riešutuose yra daug kalorijų. Jei valgysite jį kartu su kitu kaloringu maistu, kyla pavojus, kad organizme padidės kalorijų kiekis, o tai skatina svorio augimą. Jei norite tiesiogiai pasitarti su gydytoju apie lazdyno riešutų naudą, galite tai padarytipokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.