Pritūpęs šuolis yra judesys, kuriuo galima treniruoti visą kūną, ypač kojas ir kūno vidurį (gluteus maximus, šlaunies, skrandžio, keturgalvio raumens ir blauzdų). Judėjimas pritūpęs šuolis iš esmės reikalauja, kad raumenys pakaitomis ištemptų ir susitrauktų. Jei tai daroma teisingai, šis pratimas suteiks daug naudos. Pavyzdžiui, jis gali padidinti vertikalų šuolį (naudinga, jei dažnai mankštinatės) krepšinyje ir padidinti smūgio jėgą futbole. Judėjimas pritūpęs šuolis atrodo lengva. Šis pratimas taip pat nereikalauja įrankių, kad daugeliui tai taptų viena mėgstamiausių sporto šakų. Tačiau vis tiek turėtumėte atkreipti dėmesį į keletą dalykų, kad nesusižeistumėte tai darydami pritūpęs šuolis tai. 
Ištieskite kojas pečių plotyje, kad pradėtumėte judesį pritūpęs šuolis Čia yra teisingo pritūpimų atlikimo etapai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: 
Pritūpęs šuolis gali padėti sudeginti kalorijas 
Šuoliai pritūpę gali sustiprinti apatinius raumenis
Būdas padarytipritūpęs šuolisteisinga
Ištieskite kojas pečių plotyje, kad pradėtumėte judesį pritūpęs šuolis Čia yra teisingo pritūpimų atlikimo etapai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį: 1. Šildymas
Viena dažniausių klaidų yra darymas pritūpęs šuolis kaip apšilimas prieš pagrindinį pratimą. Tiesą sakant, prieš atlikdami judesį pirmiausia turite sušilti pritūpimai, šuoliai, nes šis pratimas gana dinamiškas ir reikalaujantis didelių jėgų. Apšilimo judesiai, kuriuos galite atlikti prieš darydamipritūpęs šuolisįskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą ar šokinėjimą virve. Šie paprasti judesiai padės cirkuliuoti kraujui į raumenis, todėl jie bus geriau pasirengę mankštai.2. Pasirinkite tinkamą vietą
Pritūpęs šuolis Tai galima padaryti namuose arba sporto salėje, tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad tai reikia daryti ant minkšto paviršiaus. Žolės plotai arba kiliminė danga yra ideali vietapritūpimų šuoliai. Tai svarbu įsidėmėti, nes jei šį pratimą atliksite ant per kieto paviršiaus, keliui bus per didelis spaudimas ir padidės traumų rizika.3. Veiksmai, kuriuos reikia padarytipritūpęs šuolis
Apšilę ar ištempę raumenis, įsitikinkite, kad judesys pritūpęs šuolis tai, ką darai, taip pat yra teisinga. Veiksmai yra tokie.- Atsistokite kojas pečių plotyje, o kelius šiek tiek sulenkę.
- Sulenkite kelius ir nusileiskite į visišką pritūpimo padėtį.
- Įtempkite keturračius, sėdmenis ir pakaušio raumenis. Tada stumkite kūną aukštyn ir nuo grindų, naudodamiesi kojomis, kad pėdos būtų ant pirštų galiukų.
- Apatinė kūno dalis. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų pėdos tinkamai nusileidžia, kad jūsų kūnas išliktų tokioje padėtyje, kad būtų pasiruošęs kitam sprogiam šuoliui.
- Nusileidę nedelsdami pakartokite kitą šuolį.
Judėjimo privalumai pritūpęs šuolis
Apskritai, daryti judesius pritūpęs šuolis padės išlaikyti formą ir sveikatą. Tiksliau sakant, šis judėjimas taip pat turi privalumų, įskaitant:
Pritūpęs šuolis gali padėti sudeginti kalorijas 1. Sudeginkite daugiau kalorijų
Kalorijų deginimas yra širdies pratimų sinonimas. Tuo tarpu pagal Harvardo medicinos mokyklą jėgos treniruotės (kūno svorio pratimai) kaip pritūpęs šuolis taip pat gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, ypač kartu su aerobiniais pratimais.2. Stiprina šerdies raumenis (šerdys)
Turėdami stiprius pagrindinius raumenis, galėsite lengviau atlikti kasdienę veiklą, pavyzdžiui, suktis, lenktis ir net stovėti. Negana to, stiprūs pagrindiniai raumenys gali pagerinti pusiausvyrą, palengvinti apatinės nugaros dalies skausmus ir padėti išlaikyti gerą laikyseną.3. Sužalojimo rizikos mažinimas
Remiantis Amerikos pratybų tarybos duomenimis, atliekant pritūpęs šuolis reguliariai atliekant bendrą mankštą taip pat padeda stiprinti sausgysles, raiščius ir kaulus. Taigi, treniruodamiesi galite sumažinti traumų riziką.
Šuoliai pritūpę gali sustiprinti apatinius raumenis