Kadangi esame viena iš daugiausiai ryžius gaminančių ir vartojančių šalių pasaulyje, mums gali būti sunku laikytis dietos nevalgant ryžių. Tačiau ar žinojote, kad ryžių dieta gali ne tik numesti svorio, bet ir padaryti organizmą sveikesnį? [[Susijęs straipsnis]] 
Kaip įgyvendinti šią dietą – ne tik kasdienį valgiaraštį valgyti visai be ryžių. Iš tikrųjų tereikia sumažinti ryžių porciją, kad suvalgytumėte mažiau nei įprastai. Taip netiesiogiai kontroliuosite savo kasdienio maisto porciją. Užuot valgę visas ryžių porcijas, valgysite daugiau sveikų garnyrų, kurie taip pat yra sotesni ir ilgiau išsilaiko šviežias daržoves ir vaisius. Taigi, kokie kiti ryžių dietos privalumai?
Dietos nevalgant ryžių nauda
Kaip įgyvendinti šią dietą – ne tik kasdienį valgiaraštį valgyti visai be ryžių. Iš tikrųjų tereikia sumažinti ryžių porciją, kad suvalgytumėte mažiau nei įprastai. Taip netiesiogiai kontroliuosite savo kasdienio maisto porciją. Užuot valgę visas ryžių porcijas, valgysite daugiau sveikų garnyrų, kurie taip pat yra sotesni ir ilgiau išsilaiko šviežias daržoves ir vaisius. Taigi, kokie kiti ryžių dietos privalumai? 1. Naudinga širdies ligoniams
Ši dieta rekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ligomis, kuriems reikia valgyti mažai kalorijų, mažai druskos ir riebų maistą.2. Numesti svorio
Žmonėms, norintiems greitai numesti svorio, gali būti pasirinkta ryžių dieta. Ši dieta sumažins angliavandenių suvartojimą. Angliavandenių perteklius bus paverstas cukrumi kraujyje, o perteklinis cukraus kiekis kraujyje bus paverstas riebalais, todėl svoris auga.Sveikos ryžių dietos patarimai
Drastiškai nustojus vartoti angliavandenius, jūsų kūnas gali lengvai pavargti, susikaupti ir badauti. Yra atvejų, kai dėl neatsargios mitybos žmonės patiria šalutinį poveikį ir neigiamą pavojų sveikatai. Priežastis ta, kad mūsų kūnams vis dar reikia vartoti angliavandenius, o smegenų veiklai reikia, kad gliukozė būtų naudojama kaip energija. Todėl prieš pradėdami laikytis ryžių dietos, turite žinoti šiuos sveikos ryžių dietos patarimus:- Padidinkite sudėtingų angliavandenių, tokių kaip avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai ir rudieji ryžiai, suvartojimą, kurie yra maistingesni už paprastus angliavandenius.
- Palikite paprastus angliavandenius, išskyrus ryžius, pavyzdžiui, duoną ir makaronus
- Venkite maisto produktų su aukštu glikemijos indeksu, nes jie gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje
- Laikykite savo suvartojamų kalorijų kiekį nuo 1200 iki 2000
- Kalorijų poreikį pakeiskite sveikesniu maistu, pavyzdžiui, nesmulkintais grūdais ir rafinuotų grūdų produktais
- Pridėkite daugiau daržovių porcijų, nes daržovėse yra angliavandenių, kuriuose gausu skaidulų
- Venkite greito maisto, sodos, saldainių, šokolado, šaldytų maisto produktų, kepto maisto ar maisto, kuriame yra daug cukraus.
- Ieškokite baltųjų ryžių alternatyvų, tokių kaip rudieji ryžiai, rudieji ryžiai ar shirataki su mažiau kalorijų.