Geležies trūkumas gali turėti neigiamos įtakos organizmui, pavyzdžiui, gali būti jautrus ligoms, kurių galbūt net neįsivaizdavote. Štai kodėl labai rekomenduojama valgyti maistą, kuriame yra geležies. Be geležies hemoglobinas (raudonųjų kraujo kūnelių baltymas) negali tinkamai funkcionuoti. Tiesą sakant, raudonųjų kraujo kūnelių skaičius sumažėja ir deguonis gali būti netinkamai tiekiamas visame kūne. Niekas nenorėtų, kad taip nutiktų, tiesa? Todėl atpažinkite mineralų trūkumo požymius. 
Lengvai pavargsta? Tai geležies trūkumo požymis! Dėl geležies trūkumo organizmas lengvai pavargsta. Taip atsitinka todėl, kad organizmui reikia geležies hemoglobinui gaminti. Jei trūksta hemoglobino, deguonis negali pasiekti raumenų ir kūno audinių. Šį požymį dažniausiai lydi tokie simptomai kaip dirglumas, silpnumo jausmas, sunku susikaupti ir neproduktyvumas darbe. 
Galvos skausmas yra geležies trūkumo požymis.Vėlgi, kadangi sumažėja hemoglobino nešamas deguonies kiekis, galiausiai smegenys negauna pakankamai deguonies. Dėl to smegenų kraujagyslės gali išsipūsti ir atsirasti geležies trūkumo simptomų, tokių kaip galvos svaigimas. Nors galvos skausmą ar galvos svaigimą gali sukelti daug dalykų, pasikartojantys galvos skausmai ir galvos svaigimas gali būti geležies trūkumo požymis.
Geležies trūkumo simptomai
Geležis yra maistinė medžiaga, kuri reikalinga organizmui. Viena iš pagrindinių jo funkcijų yra padėti hemoglobinui tiekti deguonį visame kūne. Atkreipkite dėmesį, kad atsirandantys požymiai priklauso nuo sveikatos būklės, amžiaus, nuo geležies kiekio žemo lygio. Geležies trūkumas gali sukelti geležies stokos anemiją. Štai simptomai, kuriuos galite patirti:1. Lengvai pavargsta
Lengvai pavargsta? Tai geležies trūkumo požymis! Dėl geležies trūkumo organizmas lengvai pavargsta. Taip atsitinka todėl, kad organizmui reikia geležies hemoglobinui gaminti. Jei trūksta hemoglobino, deguonis negali pasiekti raumenų ir kūno audinių. Šį požymį dažniausiai lydi tokie simptomai kaip dirglumas, silpnumo jausmas, sunku susikaupti ir neproduktyvumas darbe. 2. Blyški oda
Draugai komentuoja tu atrodai išblyškęs? Na, tai gali būti geležies trūkumo požymis, nes vienas iš įprastų mineralų trūkumo požymių yra blyški oda. Dėl šios būklės gali sumažėti hemoglobino kiekis kraujo ląstelėse, todėl kraujo spalva nėra tobula raudona. Štai kodėl odos spalva gali pabalti, pavyzdžiui, ant veido, dantenų, burnos, apatinių vokų ir nagų. Šis blyškumas gali atsirasti bet kurioje kūno vietoje. Dažniausiai šis požymis patraukia gydytojo dėmesį, diagnozuojant ligoniui geležies trūkumą, prieš atliekant kraujo tyrimą.3. Dusulys
Kai trūksta geležies, hemoglobinas sumažės. Tai reiškia, kad taip pat sumažės deguonies lygis, paskirstytas visame kūne. Viena iš pasekmių yra tai, kad raumenys negaus deguonies, todėl tokia veikla kaip vaikščiojimas bus labai sunkus. Dėl to kvėpavimo dažnis padidės, kai kūnas bandys patenkinti deguonies suvartojimą. Štai kodėl dusulys yra geležies trūkumo požymis.4. Galvos skausmas ir svaigimas
Galvos skausmas yra geležies trūkumo požymis.Vėlgi, kadangi sumažėja hemoglobino nešamas deguonies kiekis, galiausiai smegenys negauna pakankamai deguonies. Dėl to smegenų kraujagyslės gali išsipūsti ir atsirasti geležies trūkumo simptomų, tokių kaip galvos svaigimas. Nors galvos skausmą ar galvos svaigimą gali sukelti daug dalykų, pasikartojantys galvos skausmai ir galvos svaigimas gali būti geležies trūkumo požymis. 5. Širdies plakimas
Jei trūksta geležies, gali atsirasti širdies plakimas. Kadangi širdis turi dirbti ypač sunkiai, kad gautų deguonies tiekimą. Ypatingais atvejais šis vienas požymis gali sukelti širdies padidėjimą, širdies nepakankamumą arba širdies ūžesį (nenormalų širdies garsą).6. Plaukų ir odos pažeidimai
Kai kitose kūno dalyse trūksta deguonies, bus padaryta žala. Panašiai plaukus ir odą gali paveikti geležies trūkumas. Sunkesniais atvejais ši būklė sukelia ne tik plaukų lūžinėjimą, bet ir plaukų slinkimą. [[Susijęs straipsnis]]7. Ištinęs ir blyškus liežuvis
Kartais, tiesiog pažvelgęs į burną ar aplink jį, žmogus gali pamatyti ženklus. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių požymių – ištinęs, blyškus ir minkštesnės tekstūros liežuvis. Be to, šis skundas taip pat gali sukelti burnos džiūvimą arba opų aplink burną.8. Nulūžę nagai
Vienas iš dažniausių mažo geležies kiekio organizme simptomų yra nagų pažeidimas. Ši būklė žinoma kaip koilonychia. Paprastai ši būklė pasireiškia tiems, kurie jau serga geležies stokos anemija.9. Nerimo jausmas
Nutrition Reviews paskelbto tyrimo duomenimis, deguonies trūkumas kūno audiniuose dėl mažo geležies kiekio organizme gali sukelti nerimo sutrikimus. Tačiau šią būklę galima įveikti, kai geležies kiekis organizme sunormalėja.10. Rankos ir kojos šąla
Mažas geležies kiekis organizme gali sumažinti deguonies tiekimą į rankas ir kojas. Manoma, kad tai verčia rankas ir kojas šalti.Geležies trūkumo priežastys
Yra keletas priežasčių, dėl kurių žmogus patiria geležies mineralų trūkumą, pavyzdžiui:1. Geležies trūkumas
Geležies tikrai galima gauti su maistu. Yra dviejų tipų geležis, būtent hemo geležis iš gyvulinių šaltinių ir neheminė geležis iš augalinių šaltinių. Kūnas iš tikrųjų lengviau pasisavina gautą hemo geležį. Yra įvairių priežasčių, dėl kurių galite patirti geležies trūkumą, pavyzdžiui, nesubalansuota veganiška mityba, nekontroliuojama mityba arba sunku gauti geležies turinčio maisto.2. Kraujavimas
Kai pasireiškia kraujavimas, geležis iš organizmo pasišalina per kraują. Paprastai ši būklė pasireiškia menstruacijų metu, kai yra sunkus kraujo tekėjimas, dažnas kraujavimas iš nosies, skrandžio opos, polipai, gaubtinės žarnos vėžys, vartojant aspiriną. Be to, reguliari kraujo donorystė taip pat gali sukelti geležies stokos anemiją.3. Padidėjęs geležies poreikis
Nėščioms moterims geležies poreikis yra padidėjęs. Žinoma, jūs taip pat turite nedelsdami laikytis mitybos normos, kad ji visada būtų įvykdyta. Priešingu atveju patirsite mitybos trūkumą.4. Didelio intensyvumo pratimai
Sportininkai yra linkę į geležies trūkumą, nes sunkus ir įprastas fizinis aktyvumas gali padidinti organizmo geležies poreikį. Pavyzdžiui, atliekant didelio intensyvumo pratimus, organizmas reikalauja daugiau raudonųjų kraujo kūnelių. Taigi, organizmui taip pat reikia daugiau geležies. Be to, prakaituojant netenkama ir geležies.5. Negali pasisavinti geležies
Suaugusieji pasisavina iki 15% geležies. Tačiau yra sveikatos sutrikimų, dėl kurių žmogus negali pasisavinti geležies iš maisto, pavyzdžiui, Krono liga, celiakija ir opinis kolitas.Dėl geležies trūkumo
Pasak Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto, geležies trūkumas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip:1. Širdies problemos
Dėl geležies trūkumo gali atsirasti komplikacijų, pasireiškiančių širdies sutrikimais, pvz., aritmija, širdies patinimu ir širdies nepakankamumu. Taip yra todėl, kad širdyje trūksta deguonies prisotintų raudonųjų kraujo kūnelių, todėl ji turi sunkiai dirbti, kad deguonies prisotintas kraujas cirkuliuotų į organizmą, kad organizmo veikla išliktų stabili.2. Atsparus infekcijai
Dėl geležies trūkumo susilpnėja imuninė sistema. Taigi, jūsų kūnas bus lengvai užkrėstas bakterijomis, virusais ir kitais mikroorganizmais.3. Vystymosi vėlavimas
Dėl geležies trūkumo vaikams sutrinka kūno vystymasis. Vaikų kognityvinis ir motorinis vystymasis taip pat atrodo lėtesnis nei vaikų, kurių geležies kiekis normalus. Tiesą sakant, visą gyvenimą trunkančio mitybos įtaka pažinimui, elgesiui ir psichikos ligoms atlikti tyrimai teigia, kad vaikų, kuriems kūdikystėje trūko geležies, IQ rodiklis buvo mažesnis nei vaikų, kurie pirmaisiais gyvenimo metais nesirgo geležies stokos anemija. [[Susijęs straipsnis]]4. Didina nėštumo komplikacijų riziką
Dėl geležies trūkumo nėščios moterys taip pat yra jautrios nėštumo komplikacijoms, tokioms kaip:- Priešlaikinis gimdymas
- Mažo gimimo svorio kūdikis
- Pogimdyminė depresija.
Kaip patenkinti geležies suvartojimą
Kad išvengtumėte geležies trūkumo, žinoma, ką galite padaryti, tai patenkinti savo geležies poreikį. Štai kaip tai galite padaryti:1. Maisto produktai, kuriuose yra geležies
Geležis yra mineralas, reikalingas organizmui. Tačiau organizmas negali jo pasigaminti. Todėl valgyti maistą, kuriame yra geležies, gali būti sprendimas. Tiesą sakant, valgant maistą, kuriame yra geležies, galima išvengti geležies stokos anemijos. Kokiuose maisto produktuose yra geležies?- Lukštas , kiekviename 100 gramų vėžiagyvių yra 28 miligramai geležies, tai atitinka 155 % rekomenduojamos paros normos (RAH).
- Kiekviename 100 gramų špinatų yra 3,6 miligramo geležies arba 20% RAH ekvivalento.
- Viename 198 gramų ankštinių augalų puodelyje gali būti apie 6,6 miligramo geležies arba 37% RAH ekvivalento.
- raudona mėsa Kiekviename 100 gramų raudonos mėsos yra 2,7 miligramo geležies arba 15% RAH ekvivalento.
- Brokoliai , Viename puodelyje (156 gramai) brokolių gali būti 1 miligramas geležies arba 6% RAH ekvivalentas.
2. Vartokite maistą, kuriame gausu vitamino C
Įrodyta, kad vitaminas C padeda organizme pasisavinti geležį. Vitaminas C „sulaiko“ nehemo geležį ir paverčia ją tokia forma, kurią organizmas lengviau pasisavina. Tiesą sakant, vartojant 100 mg vitamino C su maistu, geležies pasisavinimas padidėjo 67%. Vitamino C suvartojimas, kurį galite pasirinkti, yra:- Tamsiai žalios lapinės daržovės
- paprika
- Melionas
- Braškių.
3. Vartokite maistą, kuriame gausu vitamino A ir beta karotino
Maistas, kuriame yra vitamino A ir beta karotino, taip pat padeda kovoti su geležies trūkumu. Panašiai kaip vitaminas C, vitaminas A ir beta karotinas gali absorbuoti geležies kiekį iš ryžių, kviečių ir kukurūzų. Keletas maisto rūšių, kurias galite išbandyti, pavyzdžiui:- Abrikosas
- Moliūgas
- Kopūstai
- Špinatai
- Morka
- Saldžioji bulvė
- Persikai
- Raudonoji paprika