5 mieguistumo priežastys ryte ir kaip jį įveikti

Nors naktį pakankamai išsimiegojo, daugelis žmonių ryte dažnai pabunda vis dar mieguisti. Be to, mieguistumą, kuris ateina ryte, kartais lydi nuovargis. Tada esate neproduktyvus ir mieliau leidžiate laiką lovoje. Yra keletas veiksnių, dėl kurių ryte galite mieguisti. Kai kurios priežastys svyruoja nuo inercijos, kambario sąlygų, gyvenimo būdo, psichologinių problemų iki miego sutrikimų.

Veiksniai, verčiantys jus mieguisti ryte

Daugelis veiksnių gali sukelti mieguistumą ryte. Kai kurie dalykai, kurie sukelia mieguistumą ryte, yra šie:

1. Miego inercija

Miego inercija pabunda be sąmonės, nepaisant to, kad pakankamai miegojo. Tai normali būklė, kuri atsiranda pabudus. Kai pabundi, yra keletas procesų, kurie įvyksta dar iki galo suvokiant. Net jei atmerkiate akis, jūsų smegenys nepabunda iškart po miego. Štai kodėl dažniausiai svaigsta galva arba apsvaigstate tik pabudę. Jei negalite susitvarkyti miego inercija, tu vėl užmigsi. Paprastai ši būklė pasireiškia per 15–60 minučių, todėl jūsų motoriniai ir pažinimo įgūdžiai sulėtėja. Todėl kartais vos pabudęs tingi ką nors daryti.

2. Prasta miego higiena

pagal Nacionalinis miego fondas Miego higiena – tai daugybė įpročių, kurių reikia norint užtikrinti gerą nakties miego kokybę. Dėl netinkamos higienos miego kokybė blogėja. Kai kurie netinkamos miego higienos praktikos pavyzdžiai yra nereguliarus laikas miegoti, miegojimas ilgiau nei 30 minučių, per ilgas žiūrėjimas į ekraną, karšti ir šviesūs kambariai ir nepatogios sąlygos ant čiužinio. Dėl šių veiksnių ryte mieguistai.

3. Nesveikas gyvenimo būdas

Laikantis sveikos gyvensenos pagerėja miegas. Pavyzdžiui, reguliariai mankštindamiesi kiekvieną dieną galite geriau miegoti naktį. Nepaisant to, prieš miegą reikėtų vengti didelio fizinio krūvio, jei nenorite, kad jūsų akys visą naktį nemiegotų. Be mankštos stokos, vartodami gėrimus su kofeinu taip pat apsunkinsite miegą. Žinoma, tai turės įtakos jūsų miego kokybei ir laikui.

4. Miego sutrikimas

Miego sutrikimai, pvz miego apnėja mieguisti ryte, nes pablogina miego kokybę. Miego apnėja Tai sukelia periodines kvėpavimo pauzes miego metu. Jei patiriate šią būklę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes galite turėti daugiau problemų dėl deguonies patekimo į smegenis. Be to miego apnėja , taip pat yra nemiga, dėl kurios dažnai atsibundate arba sunku užmigti. Kai kurie nemigos padariniai yra užmigimo sunkumas, dažnas pabudimas visą naktį, per anksti pabudimas ir sunkumai užmigti bei nuovargio jausmas pabudus.

5. Psichologinės problemos

Viena iš labiausiai paplitusių psichologinių problemų, trukdančių miego kokybei, yra nerimas. Be to, kad ši problema turi įtakos miego kokybei ir norui, ji dažnai verčia jaustis pavargusią visą dieną. Ne tik nerimas, bet ir jūsų patiriama depresija taip pat gali turėti įtakos miego kokybei. Kai esate prislėgtas, paprastai jaučiate energijos trūkumą. Net jei miegate, ryte galite pavargti ir mieguisti.

Patarimai, kaip ryte neužmigti

Mieguistumas ryte kartais erzina nuotaika kad būtum aktyvus. Tačiau yra nemažai patarimų, kaip ryte neužmigti ir pradėti veiklą entuziastingai. Kai kurie iš šių būdų, įskaitant:

• Nespauskite mygtuko snausti įjungus signalizaciją

Kai žadintuvas suskamba, dauguma žmonių dažnai paspaudžia mygtuką snausti kad miego laikas pailgėtų keliomis minutėmis. Tiesą sakant, tai daroma ne tik vieną ar du kartus pabudus. Dėl šio įpročio miegas yra nenuoseklus (suskaldytas) ir sukelia mieguistumą veiklos metu. Geriausia pakilti iš lovos, kai tik išjungi žadintuvą.

• Atsibudę gerkite vandenį

Išgėrus stiklinę vandens pabudus organizmas bus žvalesnis.Nuovargis – vienas iš dehidratacijos simptomų. Tada tai sukelia mieguistumą, kognityvinių gebėjimų pokyčius, sutrikimus nuotaika . Prieš pradedant veiklą, išgėrus stiklinę vandens galima atgaivinti organizmą.

• Pusryčiai

Remiantis tyrimais, praleidus pusryčius kūnas tampa mažiau energingas. Tada tai turi įtakos jūsų gebėjimui susikaupti. Kad kūnas būtų energingas, įpraskite dienos pradžiai pusryčiauti.

• Užsiėmimai lauke

Saulės šviesa padidina serotonino kiekį organizme. Dėl to kūnas dienos metu jaučiasi energingesnis. Remiantis atliktais tyrimais Ročesterio universitetas , būdami gamtoje galite jaustis energingesni ir mažiau mieguisti.

• Kreipkitės į psichologą, jei turite psichologinių problemų

Kai nuovargis ir mieguistumas ryte vargina ir pasireiškia nuolat, tai gali būti dėl depresijos ar nerimo. Depresija pablogina jausmus ir sukelia depresiją. Vienintelis būdas tai įveikti – pasikonsultuoti su specialistu. [[Susijęs straipsnis]]

Maistas, kurį galima valgyti, kad ryte nemiegotumėte

Be tam tikros veiklos, galite padaryti savo dieną įdomesnę valgydami tam tikrą maistą. Kai kurie maisto produktai, dėl kurių rytais tampate energingesni ir mažiau mieguisti, yra šie:

• Avokadas

Pusryčiai su avokadu suteiks pakankamai energijos organizmui Avokaduose gausu vitaminų, mineralų ir sveikųjų riebalų, kurie suteikia organizmui energijos valandų valandas. Be to, skaidulų kiekis avokaduose taip pat padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje

• Arbūzas

Arbūzas yra vaisius, turintis daug vandens. Be to, kad arbūzas turi daug vandens, jame yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir aminorūgšties L-citrulino.

• Bananas

Bananai yra paprastas energijos šaltinis, kurį galite vartoti keliaujant. Bananai, turintys daug skaidulų ir kalio, sulėtina cukraus išsiskyrimą į kraują, kad būtų užtikrinta ilgalaikė energija, ir yra magnio bei B grupės vitaminų šaltinis.

• Špinatai

Špinatai yra puikus vitamino C, folio rūgšties ir geležies šaltinis. Energijos gamybai būtinas pakankamas vitaminų ir mineralų kiekis. Be to, pakankamai geležies neleis organizmui lengvai pavargti.

• Kiaušinis

Kiaušiniai yra įvairių vitaminų ir mineralų, tokių kaip geležis, cholinas, vitaminas D ir vitaminas B-12, šaltinis. Kiaušiniuose yra aukštos kokybės baltymų ir sveikųjų riebalų, kurie pamaitins ir suteiks energijos. Jei turite problemų, tokių kaip alergija tam tikriems maisto produktams, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, jei norite juos vartoti. Tai turi būti padaryta siekiant išvengti galimų sveikatos problemų.