Treniruotės metu intensyvumas ir trukmė lemia, kiek kalorijų sudeginsite. 1000 kalorijų sudeginančių sporto šakų pavyzdžiai yra bėgimas, važiavimas dviračiu ir šokinėjimas su virve. Tačiau, žinoma, pratimai turi būti pritaikyti prie kiekvieno kūno būklės. Nieko blogo vaikytis kasdien sudeginus tūkstančius kalorijų, jei tik yra tikslas, kurį reikia pasiekti. Dažniausias pavyzdys yra numesti svorio. Jei tai daroma nuosekliai, mankšta yra veiksminga veikla, padedanti tai įgyvendinti. 
Reikia daugiau fizinės jėgos, palyginti su bėgiojimas, Paprastai bėgama maždaug 8 kilometrų per valandą greičiu. Apskaičiuotas 3 skirtingo svorio žmonių, bėgančių 2,5 km/val. greičiu, sudegintų kalorijų skaičius: 
Važiuojant dviračiu bent 6 km/h greičiu taip pat galima sudeginti 1000 kalorijų. Jei nuolat važinėjate dviračiu tokiu greičiu, sudegintas kalorijas galima pasiekti per 56–83 minutes. Jei pravažiuojamas didesnis nuolydis, tikslą galima pasiekti per trumpesnį laiką. Ir atvirkščiai, jei pravažiuojamas maršrutas yra lygus, sudegintų kalorijų skaičius yra dar mažesnis. 
Šokinėjimo virvė arba šokinėjimas su virve taip pat gali būti pratimų pasirinkimas, kuris sudegina gana daug kalorijų. Žmonės, sveriantys nuo 56 iki 83 kg, gali sudeginti 10-14 kalorijų kiekvieną minutę šokdami šokdynėmis. Žmonėms, sveriantiems apie 56 kg, reikia 100 minučių, kad sudegintų 1000 kalorijų. Nors žmonės, sveriantys 83 kg, tą patį tikslą pasiekia per 76 minutes. 
Sportas didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT derina didelio intensyvumo pratimus su greitomis pertraukėlėmis. Toks fizinis aktyvumas leidžia žmogui per trumpą laiką sudeginti daugiau kalorijų. Šią intervalinę treniruotę galima derinti su kitomis sporto šakomis. Pavyzdžiui, bėgiodami derinkite jį su intervalinėmis treniruotėmis, pakaitomis bėgiodami vidutiniu ir greitu tempu. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų. [[Susijęs straipsnis]]
Prisitaikykite prie savo sugebėjimų
Žmogaus svoris ir kūno būklė taip pat turi įtakos tam, kiek kalorijų sudeginama mankštos metu. Žmonės, turintys antsvorio, kiekvieną minutę sudegins daugiau kalorijų. Priežastis ta, kad mankštos metu judėti reikia daugiau energijos. Maža to, kuo tvirtesnė žmogaus kūno būklė, tuo mažiau kalorijų sudeginama užsiimant tam tikromis sporto šakomis. Taip atsitinka todėl, kad širdis ir plaučiai dirba efektyviai tiekdami kraują ir deguonį į dirbančius raumenis. Taigi natūralu, kad mažesnio kūno svorio ar įpratę sportuoti žmonės, užsiimdami ta pačia fizine veikla, gali sudeginti mažiau kalorijų. Reikia atsiminti, kad nesusirgtumėte sindromu persitreniravimas arba per didelis fizinis aktyvumas iš tikrųjų gali sukelti problemų, tokių kaip:Poilsio trūkumas
Mitybos trūkumas
Traumos
Šio tipo pratimai sudegina 1000 kalorijų
Nors bet kokia fizinė veikla gali sudeginti kalorijas, mankštos rūšies pasirinkimas yra vienodai svarbus. Didelio intensyvumo pratimai gali greičiau sudeginti kalorijas, pavyzdžiui:1. Bėgimas
Reikia daugiau fizinės jėgos, palyginti su bėgiojimas, Paprastai bėgama maždaug 8 kilometrų per valandą greičiu. Apskaičiuotas 3 skirtingo svorio žmonių, bėgančių 2,5 km/val. greičiu, sudegintų kalorijų skaičius: - 56 kg sveriantis žmogus per valandą sudegina 600 kalorijų
- 83 kg sveriantis žmogus per valandą sudegina 888 kalorijas
2. Važiavimas dviračiu
Važiuojant dviračiu bent 6 km/h greičiu taip pat galima sudeginti 1000 kalorijų. Jei nuolat važinėjate dviračiu tokiu greičiu, sudegintas kalorijas galima pasiekti per 56–83 minutes. Jei pravažiuojamas didesnis nuolydis, tikslą galima pasiekti per trumpesnį laiką. Ir atvirkščiai, jei pravažiuojamas maršrutas yra lygus, sudegintų kalorijų skaičius yra dar mažesnis. 3. Šokinėjimo virvė
Šokinėjimo virvė arba šokinėjimas su virve taip pat gali būti pratimų pasirinkimas, kuris sudegina gana daug kalorijų. Žmonės, sveriantys nuo 56 iki 83 kg, gali sudeginti 10-14 kalorijų kiekvieną minutę šokdami šokdynėmis. Žmonėms, sveriantiems apie 56 kg, reikia 100 minučių, kad sudegintų 1000 kalorijų. Nors žmonės, sveriantys 83 kg, tą patį tikslą pasiekia per 76 minutes. 4. Didelio intensyvumo intervalinis žaidimas
Sportas didelio intensyvumo intervalinės treniruotės arba HIIT derina didelio intensyvumo pratimus su greitomis pertraukėlėmis. Toks fizinis aktyvumas leidžia žmogui per trumpą laiką sudeginti daugiau kalorijų. Šią intervalinę treniruotę galima derinti su kitomis sporto šakomis. Pavyzdžiui, bėgiodami derinkite jį su intervalinėmis treniruotėmis, pakaitomis bėgiodami vidutiniu ir greitu tempu. Tai padės sudeginti daugiau kalorijų. [[Susijęs straipsnis]]