11 geros mankštos privalumų kūno sveikatai

Mankštos naudą galima prilyginti „stebuklui“ organizmo sveikatai, ypač jei tai daroma reguliariai. Tai ne tik gali padėti numesti svorio, bet ir mankšta padės apsisaugoti nuo įvairių pavojingų ligų, sustiprins psichikos sveikatą ir netgi padidins lytinį potraukį. Kad gautumėte šiuos privalumus, jums patariama reguliariai mankštintis bent 150 minučių per savaitę arba didelio intensyvumo pratimus 75 minutes per savaitę. Galite derinti abu dalykus ir jėgos treniruotes(jėgos treniruotė)2 kartus per savaitę treniruoti raumenis.

Mankštos nauda kūnui

Štai tokie pratimų privalumai, kurie labai naudingi jūsų fizinei ir psichinei sveikatai: Vienas iš mankštos privalumų yra svorio palaikymas

1. Išlaikykite svorį

Pirmoji mankštos nauda yra idealaus kūno svorio palaikymas. Žinokite, antsvoris ar nutukimas gali paskatinti įvairių ligų atsiradimą. Reguliariai mankštindamiesi galite išlaikyti savo svorį, kad liga nepasikartotų. Šios vienos sporto šakos naudą galima pajusti, nes judant raumenims bus deginamos kalorijos. Ypač jei užsiimate dideliu intensyvumu sportu, pavyzdžiui, bėgiojate. Neturi laiko sportuoti sporto salė? Nesijaudinkite, užtenka tiesiog bėgioti ar bėgioti po namus, jei tai daroma nuosekliai.

2. Užkirsti kelią mirtinų ligų atsiradimui

Pratimai gali sumažinti įvairių pavojingų ligų, tokių kaip:

• Širdies liga
• insultas
• Aukštas kraujo spaudimas
• 2 tipo diabetas
• Depresija
• Nerimo sutrikimai
• Įvairių rūšių vėžys
• Sąnarių skausmas

Nepriklausomai nuo jūsų dabartinio svorio, reguliarūs pratimai taip pat sumažins blogojo cholesterolio (MTL) ir padidins gerojo cholesterolio kiekį (DTL). Nes mankštinantis galima palaikyti sklandų kraujotaką, kad būtų išvengta pavojingų ligų, tokių kaip širdies ligos.

3. Stiprinti kaulus ir raumenis

Kitas pratimų pranašumas yra kaulų ir raumenų stiprinimas. Tiems iš jūsų, kurie yra jauni, galbūt kaulų ir raumenų problemos nėra pagrindinė sąlyga, dėl kurios reikia nerimauti. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms kaulų ir raumenų problemos yra košmaras, kurio reikia vengti. Nevėluok. Pradėkite mankštintis net būdamas jaunas, kad išvengtumėte kaulų ir raumenų silpnumo senatvėje. Žinokite, mankšta taip pat gali palaikyti kaulų tankį ir raumenų jėgą, todėl senatvėje galima išvengti kaulų ir raumenų skausmo. Mankštos nauda taip pat gali padaryti jus laimingesnius

4. Pagerinti nuotaiką

Nuotaika „dirgli“ gali trukdyti kasdienei veiklai. Tačiau nusiraminkite, reguliariai mankštinkitės, tada jūsų nuotaika gali pagerėti. Jei nėra laiko kelti svorius ant sporto salė, treniruotis namuose ir bėgioti su draugais ar šeima. Kvėpuojant grynu oru ši fizinė veikla gali paskatinti įvairius laimės hormonus (serotoniną) smegenyse, kad būtų pagydoma nuotaika. Negana to, mankštos nauda taip pat gali padidinti pasitikėjimą savimi, nes pagerėja fizinė kūno išvaizda.

5. Padidinkite energiją

Šio sporto naudos tikrai reikia tiems, kurie dažnai jaučiasi vangūs. Taip, energijos didinimas yra vienas iš mankštos privalumų, kurio organizmui tikrai reikia. Taip yra todėl, kad deguonis tinkamai „pasiskirstys“ organizmo audiniuose, todėl širdis dirbs geriau. Kai palaikoma širdies ir plaučių sveikata, energijos taip pat daugėja! Taip pat skaitykite:Kaip sportuoti nesilankant sporto salėje

6. Pagerinti miego kokybę

Visą dieną dirbant, organizmui reikia kokybiško miego. Tačiau ką daryti, jei gero ir tinkamo miego neįmanoma pasiekti? Reguliarus pratimas yra atsakymas! Mankštos nauda ne tik sveika fizinei sveikatai, bet ir palaiko jūsų miego kokybę. Pratimai padės greičiau užmigti. Tačiau atminkite, kad nesportuokite per arti prieš miegą, gerai? Nes tai gali dar labiau apsunkinti miegą. Reguliarus pratimas yra naudingas seksualinei sveikatai

7. Pagerinti seksualinę sveikatą

Šio sporto privalumai tikrai reikalingi susituokusioms poroms, kurios nori padidinti savo santykių intymumą. Taip, seksualinės sveikatos gerinimas yra mankštos nauda, ​​kuri tikrai gali sušildyti namų ūkį. Vyrams mankšta iš tikrųjų gali užkirsti kelią erekcijos disfunkcijai. Tuo tarpu moterims pratimai gali padidinti seksualinį susijaudinimą lovoje.

8. Prailginkite gyvenimą

Ne tik vienas ar du tyrimai, įrodantys, kad mankštos nauda gali pailginti gyvenimą. Tiesą sakant, fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, mankšta, gali užkirsti kelią mirtimi nuo pavojingų ligų, tokių kaip širdies ligos ar vėžys.

9. Pagerinti pažinimo funkciją

Pratimų nauda smegenims yra daug. Pirma, mankštinantis širdis plaks greičiau, todėl kraujotaka į smegenis bus sklandi. Be to, mankštos nauda gali paskatinti hormonų, galinčių padidinti smegenų ląstelių augimą, gamybą. Keli tyrimai parodė, kad pratimai slopina smegenų pokyčius, kuriuos sukelia Alzheimerio liga arba šizofrenija.

10. Padėkite mesti rūkyti

Rūkymas yra labai blogas įprotis ir gali sukelti pavojingų ligų, tokių kaip vėžys. Jei turite problemų mesti rūkyti, reguliariai sportuokite. Nes keli tyrimai rodo, kad mankštos nauda gali sumažinti norą rūkyti. Tiesą sakant, noras rūkyti gali išnykti beveik valandai po mankštos. Jei sportuosite reguliariai, tikėtina, kad noras rūkyti visiškai išnyks.

11. Draugų pridėjimas

Mankštos privalumai, kurių nereikėtų nuvertinti, yra draugų įtraukimas. Sportuojant didėja ir socializacijos dvasia, todėl galima įveikti ir įvairius psichikos sutrikimus, tokius kaip stresas.

Kaip dažnai mums reikia mankštintis per vieną savaitę?

Suaugusieji skatinami mankštintis arba užsiimti lengva fizine veikla bent 150 minučių per savaitę. Jei pasirenkate atlikti didelio intensyvumo mankštą, 75 minučių per savaitę laikoma pakankama. Lengvo intensyvumo pratimų pavyzdžiai yra neskubus vaikščiojimas, bėgiojimas, maudytis, net pjauti veją kieme. Tuo tarpu prie didesnio intensyvumo sporto šakų priskiriamas bėgimas iki šokių. Be to, jums taip pat patariama atlikti jėgos treniruotes(jėgos treniruotė)net 2 kartus per savaitę treniruoti raumenis, kad kalorijų deginimas organizme vyktų tobuliau. Jėgos treniruotės gali būti atliekamos kilnojant svorius naudojant štangą arba naudojant savo kūno svorįAtsispaudimai. Jei jums sunku laikytis rekomenduojamo treniruotės laiko, galite jį suskirstyti į kelias sesijas per dieną. Pavyzdžiui, jei neturite laiko vaikščioti ar bėgioti 30 minučių iš eilės, padalykite tą laiką į 5 minutes ir darykite tai 6 kartus per dieną. Tokiu būdu kasdienės fizinės veiklos tikslus pasiekti bus daug lengviau. [[susiję straipsniai]] Mankštos nauda tikrai labai naudinga organizmo sveikatai. Jei jums sunku nuosekliai sportuoti, pabandykite pakviesti draugus ar šeimos narius, pradėkite nuo lengvos mankštos, tokios kaip lipimas laiptais aukštyn ir žemyn, kurį galima atlikti bent 3 kartus per savaitę. Kad nenuobodžiautumėte, sportuodami galite klausytis ir muzikos. Atminkite, kad jums niekada nevėlu sportuoti. Nenaudokite amžiaus ar svorio kaip pasiteisinimo nesimankštinti.