Kartais neigiamos mintys gali užpulti ir būti toksiškos psichologinėms būsenoms ir nuotaikoms. Nesvarbu, ar dirbate, mokotės, esate su artimaisiais ir pan. Jei tai labai trikdo jūsų ramybę ir negali būti suvaldytas, turite praktikuoti šiuos būdus, kaip atsikratyti neigiamų minčių.
7 būdai, kaip atsikratyti neigiamų minčių, kad gyvenimas būtų laimingesnisn
Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, galite išbandyti tai ir pritaikyti:
1. Atpažinkite kylančias neigiamas mintis
Norėdami pradėti atsikratyti neigiamų minčių, turite sugebėti atpažinti ir nustatyti bet kokias mintis, kurios gali kilti jūsų galvoje. Sunku atpažinti ir atpažinti neigiamas mintis. Kartais tai, kas ateina į galvą, nutinka spontaniškai. Stebėjimas ir identifikavimas padeda atpažinti, kaip kyla neigiamos mintys. Kai susipažinsite su modeliu, jums bus lengviau jo atsikratyti. Iškylančių neigiamų minčių atpažinimas yra pirmasis būdas jų atsikratyti.
2. Neigiamų minčių modelių ir sričių pastebėjimas
Kai sugebėsite atpažinti neigiamas mintis, galite vesti žurnalą, kad sužinotumėte modelius ir sritis, kurios dažnai sukelia neigiamas mintis. Plotas gali skirtis, pavyzdžiui:
- Darbas, pavyzdžiui, nepasitikėjimas atlikto darbo rezultatais arba nerimas dėl darbo ateityje.
- Meilės santykiai. Pavyzdžiui, nepasitiki savo kūno formomis, kad patiktų potencialiems partneriams.
- Akademiniai rezultatai. Pavyzdžiui, abejoti savo sugebėjimais pasiekti laimėjimų arba jaustis kvailiausiu klasėje.
Galite pradėti veiksmus, kad nuramintumėte protą, pirmiausia sutelkdami dėmesį į vieną sritį.
3. Pateikite alternatyvą šioms neigiamoms mintims
Galite pradėti šalinti kylančias neigiamas mintis pateikdami alternatyvių idėjų. Pavyzdžiui, mintis, kad nesate kompetentingi darbe, galima atremti iškeliant turimas „stiprąsias puses“. Tai gali būti prisiminimas apie savo praeities pasiekimus darbe arba priminimas sau, kad baigėte mokslus ir nusipelnėte būti priimtas į darbą.
4. Duokite afirmacijas sau
Kurkite teigiamus teiginius ar teiginius, kurie gali kovoti su neigiamomis mintimis ir jas pašalinti. Šie teiginiai kartojami kiekvieną dieną. Tyrime, paskelbtame m
Socialinis kognityvinis ir afektinis neuromokslas, savęs patvirtinimai suaktyvina smegenų dalis, susijusias su savęs apdorojimu ir savigarba. Turėtumėte laikytis šių taisyklių: Niekada nesakykite sau dalykų, kurių niekada nesakytumėte niekam kitam.
5. Susidraugaukite su žmonėmis, kurie sukuria teigiamą atmosferą
Neigiamos mintys kartais gali kilti iš aplinkinių žmonių. Įsitikinkite, kad draugaujate su žmonėmis, kurie gali suteikti jums teigiamą požiūrį į save ir palaikyti gerus dalykus, kuriuos darote. Šie draugai gali patarti ir
Atsiliepimas, kuri padeda geriau tobulėti.
6. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
Sveikas gyvenimo būdas yra svarbus ne tik fizinei, bet ir psichinei bei psichinei sveikatai. Pavyzdžiui, pratimai ir fiziniai pratimai turi įtakos
nuotaika teigiamai veikia ir gali sumažinti stresą. Taigi skirkite laiko mankštai ir fizinei veiklai. Sveikas maistas taip pat yra degalai, kurių reikia protui ir kūnui, todėl įsitikinkite, kad visada gausite pakankamai mitybos su įvairiais maisto produktais.
7. Išmokite medituoti
Būdas atsikratyti neigiamų minčių yra rasti ramybę medituojant. Be neigiamų minčių pašalinimo, meditacija taip pat gali padėti įgyti naują požiūrį į kritines situacijas, išmokti susidoroti su stresu ir padidinti kantrybę.
Kaip atsikratyti neigiamų minčių, reikia daryti su įsipareigojimu
Neigiamų minčių atsikratymas ir pašalinimas nėra greitas procesas, ypač jei esate linkę neigiamai mąstyti apie viską, ką patiriate. Tačiau įsipareigojus neigiamos ir savikritiškos mintys pamažu gali virsti savęs priėmimu. Jei jūsų mintys linkusios būti teigiamos, būsite geriau išmokyti konstruktyviai valdyti stresą. Tai reiškia, kad galite įgyti patirties, kad gyvenimas būtų geresnis.