5 judrumo pratimų tipai, skirti aktyviai judinti kūną

Judrus kūnas gali tapti aktyviu ir judriu. Tai ypač svarbu, jei jūsų darbas reikalauja daug greito judėjimo, pavyzdžiui, šokėjų, transporterių, renginių organizatorių, futbolininkų ir kt. Žinoma, jei nėra judrumo, tai bus lėta. Tačiau nerimauti neverta, nes judrumą galima treniruoti. Nors tai nėra lengvas dalykas, tačiau reguliarios judrumo treniruotės gali padėti jums tai pasiekti. Tinkamai atlikus šį pratimą, galima sudeginti 600-800 kcal/val

Agility treniruočių rūšys

Agility treniruotės gali padėti gerai valdyti judesius ir greitai bei efektyviai keisti kryptį neprarandant pusiausvyros ar greičio. Be to, šis pratimas gali pagerinti kūno būklę. Judrumo pratimai, kuriuos galite atlikti, yra šie:

1. Šuolis zigzagu

Prieš atlikdami šį pratimą, turėtumėte paruošti liniją kaip kopėčias iš juostos. Tarp žingsnių palikite apie 30–60 cm atstumą, kad pėdos galėtų lengvai įlipti ir išlipti. Kai būsite pasiruošę, atsistokite į vieną iš dėžių laiptų gale. Tada šiek tiek sulenkite kelius ir šokite į dėžę. Pakartotinai greitai atlikite zigzaginius šuolius iš linijos ir į kopėčių dėžę. Kai pasieksite kitą galą, pakartokite judesį. Toks judėjimas gali padaryti jus judresnį.

2. Bėgimas zigzagu

Jūs turite pasiruošti kūgis (kūgiai) pirmiausia sudėdami juos iš eilės, kad susidarytų linija. Įsitikinkite, kad vieta tarp kūgių yra apie 60 cm, kad jie nebūtų per arti vienas kito. Tada bėgiokite zigzagu per kūgius, kad treniruotumėte judrumą. Pasiekę galą galite grįžti bėgdami zigzagu atgal. Krypties pokyčiai turi būti atliekami greitai.

3. Greitai bėkite pirmyn ir atgal

Prieš atlikdami šį veiksmą, turite apibrėžti liniją pradėti ir baigti Pirmas. Tada nusiteikite taip, kad būtumėte pasiruošę bėgti žiūrėdami tiesiai į priekį. Toliau daryk sprintas arba greitai bėgti prie linijos baigti . Jei pasieksite liniją baigti , staiga sustokite ir greitai bėkite atgal, kol atsitrenks į liniją pradėti . Išlaikykite tempą ir atlikite gerus posūkius, kad galėtumėte patobulinti savo judrumą ir padidinti ištvermę.

4. Pagauti kamuolį

Šis judrumo pratimas atliekamas naudojant mažą kamuoliuką. Galite mesti kamuolį į sieną. Kamuolys atšoks, ir jūs turėtumėte būti pasirengę jį sugauti. Treniruokitės gaudyti kamuolį abiem rankomis, tada naudokite tik dominuojančią ranką. Galiausiai naudokite nedominuojančią ranką. Šis pratimas apima įvairių kūno dalių koordinavimą, todėl labai naudingas judrumui. Tačiau treniruokitės gaudyti kamuolį saugioje vietoje, nes kyla pavojus nukristi arba sužaloti aplinkinius.

5. Pataikykite į balionus

Šis pratimas atliekamas naudojant dviejų skirtingų spalvų balionus, pavyzdžiui, mėlyną ir geltoną. Pataikykite abu balionus ta pačia tvarka, pvz., pirmiausia geltoną, tada mėlyną. Laikykite balioną ant vandens ir nelieskite grindų. Kad tai būtų sudėtingiau, galite tai padaryti pozicijoje pritūpimai . Šis pratimas ne tik didina judrumą, bet ir labai smagus, jį dažnai atlieka vaikai. [[Susijęs straipsnis]]

Sveika pastabaQ

Nors tai nėra lengvas dalykas, bet pasistenkite reguliariai atlikti šiuos vikrumo pratimus, kad būtumėte judresni ir judresni. Tai galite padaryti namuose arba mankštos klasėje su apmokytu instruktoriumi. Prieš ir po treniruotės būtinai sušilkite ir atvėsinkite. Neleiskite patirti traumų, kurios gali trukdyti jūsų kasdienei veiklai. Be to, treniruočių metu gerkite pakankamai, kad išvengtumėte dehidratacijos.