Knarkimas, dar žinomas kaip knarkimas, yra triukšmingas garsas, sklindantis iš kvėpavimo takų miego metu. Šią būklę gali patirti bet kas, todėl ji laikoma nekenksminga. Tačiau knarkimo priežastis taip pat gali rodyti rimtą sveikatos būklę, pavyzdžiui: obstrukcinė miego apnėja . Jei kartais knarkiate, tai, žinoma, nėra rimta problema ir gali apsiriboti tik trukdymu miegančiam partneriui. Tačiau jei knarkimas taps įprastu įpročiu miego metu, bus ne tik sutrikęs jūsų partnerio miego režimas, bet ir jūsų miego kokybė gali būti netinkama. Todėl šiame straipsnyje svarbu išsamiai žinoti knarkimo priežastis. 
Peršalimas iki alergijos gali apsunkinti kvėpavimą. Kvėpavimo sutrikimai, pvz., nosies užgulimas dėl gripo, peršalimas, alergija, sinusitas ar kt., gali apsunkinti kvėpavimą. Priežastis ta, kad sutrinka oro srautas kvėpavimo takais, todėl tai tampa knarkimo priežastimi miego metu. Taip pat vaikams knarkimo priežastis gali būti alerginės būklės, karščiavimas, kvėpavimo takų infekcijos. Kaip kovoti su knarkimu dėl nosies užgulimo, galite naudoti vaistinėse parduodamus nereceptinius vaistus arba receptinius vaistus. 
Miegant ant nugaros knarkimas gali skambėti vis garsiau.Knarkimo priežastį lemia miego padėtis, ypač miegant ant nugaros, nes nuo to gali garsiau skambėti knarkimas. Taip gali atsitikti, nes gravitacija traukia aplink kvėpavimo takus esantį audinį žemyn, todėl kvėpavimo takai susiaurėja. Žurnale „Sleep“ atliktas tyrimas įrodo, kad kai kuriems žmonėms knarkimo dažnis ir intensyvumas sumažės, kai pakeisite miegojimo padėtį ant šono arba sudėsite 2–3 pagalves, kad galva būtų pakelta. 
Žmonės, turintys antsvorio, yra linkę knarkti miego metu, be to, kvėpavimo takuose susikaupus riebalams miegant gali atsirasti burnos ir ryklės (gerklės dalies) sutrikimų, gali atsirasti knarkimo garsai. Kai nutukę žmonės yra gulimoje padėtyje, riebalinis audinys kakle taip pat suspaus kvėpavimo takus. Dėl to sutrinka oro srautas kvėpavimo takuose. Būdas atsikratyti knarkimo, kurį sukelia antsvoris, – reguliariai mankštintis. Nors tai nesukelia drastiško svorio kritimo iš karto, tai gali padėti sumažinti knarkimą. Nes mankšta gali padėti sukurti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis. Taigi oro srautas gali tekėti sklandžiau ir gali sumažėti knarkimas.
Kodėl gali atsirasti knarkimas miego metu?
Knarkimas gali atsirasti, kai miego metu negalite laisvai iškvėpti per nosį. Knarkimas atsiranda dėl susiaurėjusių oro takų aplink gerklę. Kai miegate, atsipalaiduoja arba atsipalaiduoja jūsų burnos stogo raumenys. Liežuvis nukris atgal, o kvėpavimo takai aplink gerklę susiaurės. Dėl susiaurėjusių kvėpavimo takų oras daro didesnį spaudimą, kad būtų išstumtas. Dėl šio didelio slėgio kvėpavimo takai vibruoja ir skleidžia stiprų, erzinantį garsą.Kas sukelia knarkimą ar knarkimą miego metu?
Vyrai dažniausiai knarkia dažniau nei moterys. Yra tam tikrų sąlygų ir sveikatos problemų, dėl kurių gali atsirasti knarkimas ar knarkimas. Čia pateikiamos knarkimo arba visiško knarkimo priežastys.1. Burnos anatomija
Viena iš kai kurių žmonių knarkimo priežasčių yra burnos anatomija. Burnoje yra audinys, kuris kabo už jos ir veda į gerklę arba taip pat žinomas kaip uvula. Jei žmogaus uvula yra per ilga arba minkšta, kvėpavimo takai tarp nosies ir gerklės bus siauresni, todėl skleis vibruojantį garsą, kai pro jį praeis oras. Kai kurios kitos sąlygos, pavyzdžiui, padidėjusios tonzilės ir adenoidai, taip pat gali padėti žmogui lengviau užmigti knarkiant.2. Nosies forma
Atrodo, kad nosies forma taip pat yra knarkimo priežastis. Žmonės, kurių sienelės tarp šnervių nėra tinkamai suformuotos, turi didesnę knarkimo riziką. Tas pats gali nutikti, jei kas nors susižeidė ar skauda nosį.3. Kvėpavimo sutrikimai
Peršalimas iki alergijos gali apsunkinti kvėpavimą. Kvėpavimo sutrikimai, pvz., nosies užgulimas dėl gripo, peršalimas, alergija, sinusitas ar kt., gali apsunkinti kvėpavimą. Priežastis ta, kad sutrinka oro srautas kvėpavimo takais, todėl tai tampa knarkimo priežastimi miego metu. Taip pat vaikams knarkimo priežastis gali būti alerginės būklės, karščiavimas, kvėpavimo takų infekcijos. Kaip kovoti su knarkimu dėl nosies užgulimo, galite naudoti vaistinėse parduodamus nereceptinius vaistus arba receptinius vaistus. 4. Miego padėtis
Miegant ant nugaros knarkimas gali skambėti vis garsiau.Knarkimo priežastį lemia miego padėtis, ypač miegant ant nugaros, nes nuo to gali garsiau skambėti knarkimas. Taip gali atsitikti, nes gravitacija traukia aplink kvėpavimo takus esantį audinį žemyn, todėl kvėpavimo takai susiaurėja. Žurnale „Sleep“ atliktas tyrimas įrodo, kad kai kuriems žmonėms knarkimo dažnis ir intensyvumas sumažės, kai pakeisite miegojimo padėtį ant šono arba sudėsite 2–3 pagalves, kad galva būtų pakelta. 5. Per didelis kūno svoris (nutukimas)
Žmonės, turintys antsvorio ar nutukę, dažniau patiria knarkimą miegodami. Taip yra todėl, kad organizme yra riebalų perteklius, dalis jų kaupiasi kvėpavimo takuose ir liežuvio apačioje. Miego metu šis susikaupimas gali suspausti gerklėje esančius kanalus, todėl sutrinka raumenų gebėjimas išlaikyti kvėpavimo takus atvirus ir kvėpavimo takai susiaurėja. Dėl siaurų kvėpavimo takų toje vietoje atsirandančios vibracijos tampa stipresnės.
Žmonės, turintys antsvorio, yra linkę knarkti miego metu, be to, kvėpavimo takuose susikaupus riebalams miegant gali atsirasti burnos ir ryklės (gerklės dalies) sutrikimų, gali atsirasti knarkimo garsai. Kai nutukę žmonės yra gulimoje padėtyje, riebalinis audinys kakle taip pat suspaus kvėpavimo takus. Dėl to sutrinka oro srautas kvėpavimo takuose. Būdas atsikratyti knarkimo, kurį sukelia antsvoris, – reguliariai mankštintis. Nors tai nesukelia drastiško svorio kritimo iš karto, tai gali padėti sumažinti knarkimą. Nes mankšta gali padėti sukurti kūno raumenis, įskaitant gerklės raumenis. Taigi oro srautas gali tekėti sklandžiau ir gali sumažėti knarkimas. 6. Amžius
Ar žinojote, kad knarkimo priežastis gali būti ir vyresnis amžius? Priežastis ta, kad su amžiumi gali susilpnėti liežuvis ir kvėpavimo takus supantys raumenys. Atsipalaidavę kvėpavimo raumenys yra labiau linkę vibruoti, kai pro juos teka oras. Dėl to jis bus labiau linkęs skleisti knarkimo garsus.7. Įprotis vartoti alkoholį
Įprotis gerti alkoholį gali būti priežastis, kodėl dažnai knarkiate miegodami. Nes dėl alkoholio vartojimo gali atsipalaiduoti kvėpavimo takų raumenys. Dėl šio laisvo raumens kvėpavimo takai lengviau užsidaro ir oro srautas susiaurėja, todėl pasigirsta knarkimo garsas.8. Turėkite ligos istoriją obstrukcinė miego apnėja (OAS)
Obstrukcinė miego apnėja yra būklė, kai miego metu oro srautas sustoja 10 sekundžių. Ši būklė gali pasireikšti mažiausiai 5 kartus jo miego metu. Žmonėms, kurie patiria OSA, miego metu pakartotinai bus visiškai arba iš dalies užsikimšę kvėpavimo takai. Dėl to užblokuojamas oro srautas ir atsiranda knarkimas. Jei OAS nekontroliuojamas, gali pablogėti kraujotaka ir sutinti širdis bei padidėti širdies priepuolio ir insulto rizika.9. Kitos sveikatos būklės
Kitos sveikatos sąlygos taip pat prisideda prie knarkimo priežasties. Pavyzdžiui, nėščioms moterims. Nėščios moterys linkusios knarkti dėl patinusių nosies takų. Be to, svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat stumia diafragmą, todėl orui patenkant į plaučius ir išeinant iš jų atsiranda knarkimo garsas. Žmonės, sergantys hipotiroze, taip pat yra linkę knarkti. Hipotireozė yra būklė, kai skydliaukė negali tinkamai funkcionuoti, todėl skydliaukės hormonų nepakanka. Žurnale „Chest“ paskelbtame tyrime buvo atliktas 20 hipertireoze sergančių žmonių tyrimas. Dėl to jie dažnai knarkia miegodami.Kaip atsikratyti knarkimo miego metu priežasčių?
Kaip pašalinti knarkimo priežastį miegant, priklauso nuo priežasties ir sunkumo. Jei jis vis dar lengvas, jūsų gali būti paprašyta pakeisti miego padėtį arba vartoti tam tikrus vaistus, jei turite kvėpavimo problemų. Esant sunkioms sąlygoms, įrankių ar mašinų montavimas burnoje ir nosyje, pvz nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis (CPAP) galėtų būti sprendimas. Jei knarkimo priežastis yra susijusi su uvulos būkle burnoje ir nosies forma, gali prireikti operacijos. Tačiau yra keletas gyvenimo būdų, kurie gali padėti sumažinti knarkimo priežastis miego metu, įskaitant:- Numesti svorio tiems, kurie yra nutukę
- Venkite gerti alkoholinių gėrimų prieš miegą
- Miegodami pakelkite galvą su pagalve
- Miegokite ant šono
Kada reikėtų pasikalbėti su gydytoju apie knarkimo miego įpročius?
Nors tai retai pavojinga, vis tiek turite būti budrūs, jei knarkimo priežastis yra pavojingos ligos, tokios kaip: obstrukcinė miego apnėja . OSA ne tik sukelia įprastą knarkimo garsą, bet ir gali sukelti stiprų, užkimimą balsą. Tiesą sakant, neretai OSA sukeltas įprotis knarkti gali pažadinti partnerį ar kitą kietai miegantį žmogų. OSA taip pat gali priversti žmogų dažnai knarkti miego metu, kol užspringimas ar dusulys gali būti labai pavojingi. Todėl turite nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei įprotį dažnai knarkti miego metu lydi kiti simptomai, tokie kaip:- Pernelyg didelis mieguistumas dienos metu
- Sunku susikaupti
- Galvos skausmas ryte
- Gerklės skausmas pabudus
- Miegodamas neramus
- Aukštas kraujo spaudimas
- Krūtinės skausmas naktį
- Jūsų knarkimas yra toks garsus, kad trukdo miegoti kitiems