Žemiau sužinokite, kaip natūraliai padidinti savo kūną!

Turėti idealų ūgį – kiekvieno svajonė. Nenuostabu, kad daugelis žmonių išbandė įvairius būdus, kaip padidinti savo ūgį – nuo ​​mankštos iki konsultacijos su gydytoju ekspertu. Tyrime teigiama, kad žmogaus ūgiui didelę įtaką turi genetiniai faktoriai, o tai yra iki 60-80 procentų jūsų ūgio. O visa kita yra mitybos, mankštos ir kt. Taip pat žinoma, kad moterų ūgio augimas dažniausiai sustoja sulaukus 18 metų. Ūgio augimas paspartės, kai pasieksite brendimą ir sustos 18-20 metų amžiaus. O kas, jei norite padidinti savo ūgį viršijant šį amžių?

Kaip efektyviai padidinti kūno svorį

Nėra jokio būdo akimirksniu tapti aukštesniam. Viskas, ką galite padaryti, tai pabandyti optimizuoti savo ūgį ir kaulų augimą šiais būdais.

• Valgykite maistingą maistą

Svarbiausias būdas augti aukštesniam yra užtikrinti, kad organizmas gautų reikalingų maistinių medžiagų iš vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, baltymų ir pieno. Taip pat turėtumėte apriboti arba vengti maisto produktų, kuriuose yra cukraus, transriebalų ir sočiųjų riebalų. Senstant jūsų ūgis mažės dėl stuburo kreivumo. Norint palaikyti kaulų tankį, rekomenduojama valgyti baltyminį maistą, kuriame yra vitamino D ir kalcio, kurio yra karvės piene.

• Pakankamai miego

Paaugliai dažniausiai mėgsta miegoti vėlai vakare, nors miego trūkumas yra vienas iš faktorių, stabdančių ūgio augimą. Taip yra todėl, kad miegant jūsų kūnas išskiria žmogaus augimo hormoną (HGH). Vaikams rekomenduojama miegoti 10-12 valandų per naktį. Tuo tarpu suaugusiems kasdien reikia 7-9 valandų miego.

• Aktyviai sportuojant

Reguliarus pratimas turi daug naudos: stiprina raumenis ir kaulus, padeda išlaikyti svorį ir didina hormono HGH kiekį. amžiaus vaikams rekomenduojama kasdien bent valandą mankštintis, pvz Atsispaudimai, važiavimas dviračiu ir šokinėjimas su virve. Tuo tarpu suaugusiems mankšta taip pat labai svarbi. Šis kūno pakėlimo būdas taip pat gali sumažinti osteoporozės riziką, kuri atsiranda, kai jūsų kaulai yra silpni arba trapūs ir dėl to sumažėja kaulų tankis. Manoma, kad kelių rūšių fizinio aktyvumo pratimai, tokie kaip plaukimas ir krepšinio žaidimas, yra veiksmingos ūgio didinimo sporto šakos. Be to, taip pat galite išbandyti jogą, vaikščioti ar žaisti tenisą, kuriuos galite atlikti kelis kartus per savaitę, kad palaikytumėte kaulų sveikatą. [[Susijęs straipsnis]]

• Pagerinti laikyseną

Specialistai teigia, kad vyresni nei 18-20 metų suaugusieji nebegali augti. Tačiau galite pagerinti laikyseną, kad ūgis nesumažėtų dėl slampinėjimo. Pradėkite praktikuoti gerą laikyseną, visada stovėdami tiesiai, atitraukdami pečius atgal ir per daug nesilenkdami. Norėdami tiksliai žinoti, kaip stovėti, sėdėti ir miegoti, kreipkitės į gydytoją, kad pagerintumėte laikyseną.

• Svorių kėlimas arba svorio treniruotės

Daugelis žmonių nerimauja, kad svorio kilnojimas pakenks jūsų ūgiui. Tačiau daugelis tyrimų iš tikrųjų rodo, kad treniruotės su svoriais yra saugios ir naudingos bet kokio amžiaus žmonėms, jei tik jos yra tinkamai prižiūrimos. Be to, tyrimai taip pat rodo, kad treniruotės su svoriais iki pilnametystės nesumažina augimo. Dauguma gydytojų taip pat sutinka, kad norint lavinti vaiko kūną ir organizmo atsparumą, vaikams ir paaugliams nereikėtų vengti treniruočių su svoriais.

• Atsargiai vartokite papildus

Vartoti papildus galima tik tam tikrais atvejais. Pavyzdžiui, jei turite būklę, kuri turi įtakos žmogaus augimo hormono (HGH) gamybai, gydytojas gali rekomenduoti papildą, kurio sudėtyje yra sintetinių HGH. Be to, vyresni suaugusieji gali norėti vartoti vitamino D arba kalcio papildus, kad sumažintų osteoporozės riziką. Kita vertus, tiems, kurie neturi problemų dėl didelio ūgio, šį padidinimo būdą reikėtų atlikti atsargiai, kad netaptumėte reklamų aukomis.

Kaip išlaikyti idealią kūno laikyseną

Yra keletas paprastų pratimų, kurie gali padėti išlaikyti idealią laikyseną, įskaitant:

• Kobros pozos praktika

Kobros poza yra jogos praktikos forma. Šio judesio pranašumai gali sustiprinti nugaros raumenis, kurie vėliau gali užkirsti kelią sulenktai laikysenai.

Kaip atlikti šią pozą gulint veidu žemyn delnais ant grindų šalia krūtinės. Tada ištieskite kojas atgal ir prispauskite kojų pirštus į grindis. Lėtai nukreipkite galvą į viršų ir nenaudokite rankų, kad palaikytumėte save, o klubo kaulai yra ant grindų. Tada lėtai nuleiskite apatinę nugaros dalį, tada pakartokite šį judesį 3–5 kartus.

• Pilateso treniruotė ritinys-aukštyn

Ritimo judesiai šiame Pilates mankštoje gali lavinti pilvo, įstrižų ir adbominių raumenų funkciją. Pradėkite šį judesį gulėdami ant nugaros, kojos tiesios, sulenkdami pėdų padus. Taip pat nukreipkite rankas aukštyn. Tada paspauskite stuburą link grindų. Po to stiprus iškvėpimas traukiant skrandį aukštyn ir taip pat link stuburo. Lėtai sulenkite kūną, tada lėtai ištieskite kūną, kol jis vėl atsiguls idealiai. Pakartokite šį judesį bent penkis kartus. Be sveiko gyvenimo būdo, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų, taip pat turite pasikonsultuoti su gydytoju. Jei anksti nustatomi augimo sutrikimai, gydytojai gali greitai ir tinkamai juos gydyti.