Iš visų žmogaus raumenų stipriausi yra apatinėje kūno dalyje esantys raumenys. Štai kodėl yra daug pratimų, kaip natūraliai padidinti klubus. Tai ne tik laikysenos klausimas, bet ir tikslas yra padaryti judesių amplitudę lankstesnę. Yra daug veiklų, apimančių klubų ir apatinius kūno raumenis, pavyzdžiui, sėdėjimas, stovėjimas, lipimas laiptais ir kt. Norėdami tai treniruoti, galite reguliariai mankštintis namuose. 
Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek platesnės nei klubai, pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę. Pradėkite judesį stumdami sėdmenis atgal, tarsi ketintumėte atsisėsti. Tada sulenkite abi kojas kuo žemiau. Tai darant keliai neturi būti toliau į priekį nei kulkšnys. 
Pradėkite stovėdami tiesiai, tada perkelkite vieną koją į priekį. Nuleiskite kūną, kol užpakalinė koja sudarys 90 laipsnių kampą. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai. 
Atsistokite abiem kojomis po štanga. Pasilenkite ir suimkite svarmenis rankomis pečių plotyje. Sulenkite abu kelius. Tada pakelkite krūtinę ir ištiesinkite nugarą. Sureguliuokite apkrovą pagal kūno galimybes. Svarbu ne svoris, o tinkama technika. 
Vaikščiojimas gali suaktyvinti raumenis sėdmenų ir taip pat šlaunies raumenys, ypač kylant į kalną. Tam, kiek įmanoma, suraskite šiek tiek įkalnę taką ir greitai eikite. Leisdamiesi žemyn, sumažinkite greitį. Darykite tai reguliariai kiekvieną savaitę. 
Trumpų nuotolių bėgimas arba intervalinis bėgimas – tai jėgų ir ištvermės reikalaujanti veikla. Paprasčiausias būdas yra pasirinkti objektą, esantį maždaug už 5–100 metrų, tada bėgti kuo greičiau. Lėtai sumažinkite greitį ir eikite. Pakartokite apie 5-6 kartus. 
žygiai arba kopimas į kalną, kuris taip pat treniruoja mažesnę raumenų jėgą. Premija, sudegintos kalorijos nejuokauja. Kai keičiasi aukštis, išsiskiria ir daugiau energijos. Kopimas į šį kalną gali būti alternatyva, jei yra vietovė, kurią galima tyrinėti. Bet jei tai neįmanoma, važinėjimas dviračiu gali būti naudojamas ir kaip būdas stiprinti klubų raumenis.
Kaip natūraliai padidinti klubus
Kai kurie iš toliau pateiktų judesių gali padėti sustiprinti tris raumenis aplink klubus, būtent: gluteus maximus, mediaus, ir minimumas. Jėgos treniruotės ne tik leidžia stabiliau palaikyti kasdienę veiklą, bet ir optimalius raumenis, kai tenka užsiimti gana sunkia fizine veikla, pavyzdžiui, lipti laiptais, bėgioti, kopti į kalnus. Tada kokius pratimus reikia atlikti?1. Jėgos treniruotė
Tipas jėgos treniruotė labai įvairus. Tiesiog, jei norite sutelkti dėmesį į klubų raumenų stiprinimą, atlikite trijų judesių derinį, būtent: pritūpimai, įtūpstai, ir taip pat mirties trauka. Kaip tai padaryti:Pritūpęs
Atsistokite taip, kad pėdos būtų šiek tiek platesnės nei klubai, pirštai būtų šiek tiek nukreipti į išorę. Pradėkite judesį stumdami sėdmenis atgal, tarsi ketintumėte atsisėsti. Tada sulenkite abi kojas kuo žemiau. Tai darant keliai neturi būti toliau į priekį nei kulkšnys. Lunges
Pradėkite stovėdami tiesiai, tada perkelkite vieną koją į priekį. Nuleiskite kūną, kol užpakalinė koja sudarys 90 laipsnių kampą. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai. Deadlift
Atsistokite abiem kojomis po štanga. Pasilenkite ir suimkite svarmenis rankomis pečių plotyje. Sulenkite abu kelius. Tada pakelkite krūtinę ir ištiesinkite nugarą. Sureguliuokite apkrovą pagal kūno galimybes. Svarbu ne svoris, o tinkama technika. 2. Kardio treniruotė
Yra daug kardio pratimų pasirinkimų, kuriuos galima atlikti kaip būdą padidinti klubus. Kai kurios parinktys:Pėsčiomis
Vaikščiojimas gali suaktyvinti raumenis sėdmenų ir taip pat šlaunies raumenys, ypač kylant į kalną. Tam, kiek įmanoma, suraskite šiek tiek įkalnę taką ir greitai eikite. Leisdamiesi žemyn, sumažinkite greitį. Darykite tai reguliariai kiekvieną savaitę. Trumpo nuotolio bėgimas
Trumpų nuotolių bėgimas arba intervalinis bėgimas – tai jėgų ir ištvermės reikalaujanti veikla. Paprasčiausias būdas yra pasirinkti objektą, esantį maždaug už 5–100 metrų, tada bėgti kuo greičiau. Lėtai sumažinkite greitį ir eikite. Pakartokite apie 5-6 kartus. Dviratis
3. Kikboksas
Sportas kaip kikboksas taip pat gali treniruoti klubų raumenis, šlaunies raumenys, ir taip pat keturgalvis raumuo. Be to, šis pratimas stiprina pusiausvyrą ir lankstumą. Bet, žinoma, tai turi būti suderinta su praktika jėgos treniruotės maksimaliems rezultatams.4. Kopimas į kalnus
žygiai arba kopimas į kalną, kuris taip pat treniruoja mažesnę raumenų jėgą. Premija, sudegintos kalorijos nejuokauja. Kai keičiasi aukštis, išsiskiria ir daugiau energijos. Kopimas į šį kalną gali būti alternatyva, jei yra vietovė, kurią galima tyrinėti. Bet jei tai neįmanoma, važinėjimas dviračiu gali būti naudojamas ir kaip būdas stiprinti klubų raumenis.