Tinkamas miegas yra vienas iš sveikesnio gyvenimo būdų. Daugelis tyrimų teigia, kad miego trūkumas sukelia įvairių sveikatos problemų, viena iš jų – galvos skausmas. Galvos skausmai dėl miego trūkumo yra tai, dėl ko dienos metu sunku užsiimti įvairia veikla.
Ryšys tarp galvos skausmo ir miego trūkumo
Galvos skausmas dėl miego trūkumo gali turėti trumpalaikių pasekmių, tokių kaip mieguistumas ir vangumas. Tačiau jei miego trūkumas truks ilgą laiką, tai turės rimtų pasekmių sveikatai. Toliau pateikiami galvos skausmo ir miego trūkumo ryšio tyrimai:1. REM miegas (Staigus akių judejimas)
2011 m. Misūrio valstijos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad miego trūkumas greito akių judėjimo fazėje gali sukelti nepakeliamus galvos skausmus. REM miegas vyksta 90–120 minučių intervalais visą naktį ir atsiranda dėl greitų akių judesių, atsirandančių miego metu. Kai žmogus pradeda REM miegą, jis ar ji patirs padažnėjusius sapnus, kūno judesius, greitesnį kvėpavimą ir padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį. Mokslininkai mano, kad REM miegas yra būtinas prisiminimams saugoti, mokymuisi ir nuotaikai reguliuoti.2. Tolerancijos skausmui trūkumas
2011 m. atliktas tyrimas parodė, kad dėl miego trūkumo organizme padaugėja baltymų, kurie prisideda prie lėtinio skausmo. Šis baltymas gali sumažinti organizmo gebėjimą atlaikyti skausmą ir sukelti galvos skausmą bei migreną. Miego trūkumas taip pat gali sumažinti organizmo gebėjimą atlaikyti skausmą. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie patiria nemigą ir kitas miego problemas, toleruoja skausmą mažiau nei tie, kurie neturi miego sutrikimų.3. Knarkimas ir miego apnėja
Daugumą miego trūkumo atvejų taip pat sukelia miego apnėja . Knarkimas yra viena iš miego trūkumo priežasčių ir labai didelė galvos skausmo atsiradimo rizika. Tai vienas iš pagrindinių obstrukcinės miego apnėjos, būklės, sukeliančios laikinus kvėpavimo pauzes miego metu, simptomų. Miego apnėja Tai labai pablogina miego kokybę, todėl žmonės prabunda nuo galvos skausmo ir neramumo. Kai kurie miego apnėjos simptomai yra šie:- Kelis kartus nustokite kvėpuoti miegodami
- Atsibunda, nes turi šlapintis naktį
- Dieną mieguistas
- Prakaitavimas naktį
Kiek miego tau reikia?
Taigi, kiek laiko organizmui reikia pakankamai miegoti? Miego poreikiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Naujagimiai iki 3 mėnesių turėtų miegoti 14-17 valandų per parą. Tuo tarpu 4–11 mėnesių amžiaus žmonėms patariama miegoti 12–15 valandų. 1-2 metų vaikams laikas mažėja, tai yra 11-14 valandų per dieną. 3-5 metų amžiaus vaikai turėtų miegoti 10-13 valandų per parą. Teigiama, kad 6–13 metų vaikai pakankamai miega 9–11 valandų per parą. Paaugliai nuo 14 iki 17 metų turėtų miegoti 8-10 valandų per dieną. 18-64 metų amžiaus žmonėms patariama miegoti 7-9 valandas per parą.Kaip kovoti su galvos skausmu dėl miego trūkumo
Jei dėl miego trūkumo kamuoja įtampos galvos skausmas ar migrena, galite kreiptis į gydymą, kad palengvintumėte simptomus. Kaip susidoroti su galvos skausmais dėl miego trūkumo galima įveikti vartojant nereceptinius vaistus ar receptinius vaistus, kurie gali sumažinti diskomfortą galvos skausmo metu. Kai kurios narkotikų rūšys yra:- Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas
- Kombinuotas vaistas, kurio sudėtyje yra skausmą malšinančių vaistų ir raminamųjų vaistų, kuriuos paskyrė gydytojas
- Triptanai, kurie yra receptiniai vaistai, vartojami migrenai gydyti
- Tricikliai antidepresantai, tokie kaip amitriptilinas ir protriptilinas
- Kiti antidepresantai, tokie kaip venlafaksinas ir mirtazapinas
- Prieštraukuliniai vaistai, tokie kaip topiramatas ir raumenų relaksantai
- skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip aspirinas, acetaminofenas, ibuprofenas ir naproksenas
- Indometacinas
- Triptanai taip pat gali padėti sumažinti skausmo kelius smegenyse. Jis veikia jungiantis prie serotonino receptorių ir mažinantis kraujagyslių patinimą.
- Skalsė arba narkotikų tipas, kuriame yra ergotamino ir dažnai derinamas su kofeinu. Šis derinys sumažina skausmą, nes sutraukia kraujagysles. Šis vaistas veiksmingai mažina migrenos skausmą, kuris trunka ilgiau nei 48 valandas, ir yra veiksmingiausias, kai jis vartojamas iškart po simptomų atsiradimo.
- Vaistai nuo pykinimo, tokie kaip chlorpromazinas, metoklopramidas ir prochlorperazinas.
- Opioidiniai vaistai, įskaitant tuos, kurių sudėtyje yra narkotinių medžiagų, tokių kaip kodeinas. Šis vaistas dažnai taip pat skiriamas migrenai gydyti, ypač tiems, kurie negali vartoti triptanų ar skalsių. Tačiau šios klasės vaistai gali sukelti priklausomybę, todėl jų nerekomenduojama vartoti ilgai.
- Gliukokortikoidai, tokie kaip prednizolonas ir deksametazonas, gali sumažinti migrenos skausmą.
- Sumažinkite stresą pratimais, atsipalaidavimo metodais ar terapija
- Ant galvos 5–10 minučių dėkite karštą arba šaltą kompresą
- Išbandykite akupunktūrą ar masažą
- Miegokite tamsiame ir tyliame kambaryje, kai skauda galvą
- Šaltas kompresas ant sprando ir švelnus masažas skaudamą vietą kaktoje
- Kognityvinė elgesio terapija
- Vartokite papildus, įskaitant vitaminą B-2, kofermentą Q10 ir magnį