Kaip formuoti kūną yra identiška mankštai raumenims auginti. Tačiau, matyt, yra patarimų ir gudrybių, kaip tai padaryti, kad gautumėte optimalų atletišką kūną. Ne beprotiškai mankštinantis, visavertį ir idealų kūną galima pasiekti pasirinkus mankštos rūšį, koreguojant porciją ir gyvenant kitokiu sveiku gyvenimo būdu. Kūno raumenys gali greitai prisitaikyti atliekant fizinius pratimus. Todėl svarbu visada „iššūkį“ raumenims mankštintis. Tokiu būdu ir toliau bus galima matyti sportuojamų sporto šakų rezultatų progresą. 
Plaukimas gali padėti formuoti savo kūną Yra keletas fizinių pratimų, kuriuos galite atlikti ir nesilankant sporto salė taip pat verčia organizmą bėgti maratoną. Remiantis JAV Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, šios sporto šakos yra geriausi pratimai kūnui formuoti ir kartu sumažinti įvairių ligų riziką. 
Nepamirškite vartoti baltymų šaltinių, tokių kaip jautiena. Maistas, kurį valgysite, padės auginti raumenis. Įskaitant baltymų suvartojimą. Kasdien rekomenduojama suvartoti 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi 68 kilogramus sverianti moteris turėtų valgyti maistą, kuriame yra 54,5 gramo baltymų (68 kilogramai x 0,8 gramai = 54,5 gramo). Tuo tarpu 82 kilogramus sveriančiam vyrui baltymų (su tokia pačia formule) patariama suvartoti 65,6 gramo. Šiuos baltymų poreikius galite patenkinti vartodami gyvūninius arba ne gyvūnus.
Kaip formuoti kūną be sporto salė
Plaukimas gali padėti formuoti savo kūną Yra keletas fizinių pratimų, kuriuos galite atlikti ir nesilankant sporto salė taip pat verčia organizmą bėgti maratoną. Remiantis JAV Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, šios sporto šakos yra geriausi pratimai kūnui formuoti ir kartu sumažinti įvairių ligų riziką. 1. Plaukimas
Plaukimas nusipelno būti vadinamas tobulu sportu. Šios veiklos plūduriuojantis poveikis padeda sumažinti sąnarių skausmą. Taigi, galite judėti laisviau. Tiesą sakant, šiuo sportu gali užsiimti net sergantieji artritu. Tyrimų duomenimis, plaukimas gali pagerinti psichinę sveikatą ir nuotaika. Arba taip pat galite atlikti vandens aerobiką, kuri padeda deginti kalorijas ir lavinti kūną.2. Vaikščioti
Vaikščiojimas yra paprastas užsiėmimas, tačiau poveikis toks puikus. Ši veikla padeda sutvarkyti organizmą, palaikyti sveiką cholesterolio kiekį, stiprina kaulus, stabilizuoja kraujospūdį, gerina nuotaiką, mažina diabeto ir širdies ligų riziką. Keletas tyrimų parodė, kad vaikščiojimas gali net pagerinti atmintį. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia poros batų, kurie gerai priglunda ir gali gerai palaikyti pėdas. Pradėkite vaikščiodami 10-15 minučių. Laikui bėgant galite padidinti vaikščiojimo laiką ir tempą, galiausiai kelias dienas per savaitę pasieksite 30–60 minučių.3. Jėgos lavinimas
Jėgos treniruotės ne visada turi būti atliekamos su dideliais svoriais, kad būtų užauginti raumenys. Tiesą sakant, atliekant pratimus su mažais svoriais, jūsų raumenys bus stiprūs. Vis dėlto kūno raumenys turi būti naudojami, kad su amžiumi neprarastų jėgos. Be to, raumenys taip pat padeda deginti kalorijas. Kuo daugiau raumenų turi kūnas, tuo daugiau kalorijų jis sudegina. Taip galėsite lengviau išlaikyti savo svorį. Jėgos treniruotės taip pat padės palaikyti smegenų veiklą. Prieš pradėdami treniruotes su svoriais, rinkitės lengvą, apie 0,5-1 kilogramo svorį. Tikimasi, kad su šiuo svoriu galėsite pakelti 10 kartų. Per dvi savaites priauginkite svorį 0,5 arba 1 kilogramu. Jei galite lengvai atlikti pratimą naudodami šį papildomą svorį daugiau nei 12 kartų, pridėkite šiek tiek daugiau svorio. [[Susijęs straipsnis]]Ugdykite raumenis jėgos treniruotėmis
Visą dieną praleido val sporto salė nėra svarbus raumenų auginimui. Treniruotės su svoriais pakanka 20-30 minučių, net 2-3 kartus per savaitę. Jėgos treniruotes galite atlikti:- Sportas, kuriame naudojamas kūno svoris, pvz atsispaudimai, pritūpimai, ir įtūpstai
- Judėjimo susidėvėjimas padangų atsparumas
- Mankštinkitės naudodami svarmenis arba šalia esančius daiktus, pavyzdžiui, skardines su maistu
- Atlikite pratimus naudodami statinius įrankius, pvz kojų garbanos
Kūno formavimui rekomenduojamas maisto kiekis
Nepamirškite vartoti baltymų šaltinių, tokių kaip jautiena. Maistas, kurį valgysite, padės auginti raumenis. Įskaitant baltymų suvartojimą. Kasdien rekomenduojama suvartoti 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Taigi 68 kilogramus sverianti moteris turėtų valgyti maistą, kuriame yra 54,5 gramo baltymų (68 kilogramai x 0,8 gramai = 54,5 gramo). Tuo tarpu 82 kilogramus sveriančiam vyrui baltymų (su tokia pačia formule) patariama suvartoti 65,6 gramo. Šiuos baltymų poreikius galite patenkinti vartodami gyvūninius arba ne gyvūnus. 1. Gyvūninių baltymų šaltinis
Gyvūninių baltymų šaltiniai yra šie:- Jautiena
- Avinėlis
- Kiauliena
- Žuvis
- Kiaušinis
- Pienas ir jo dariniai, tokie kaip sūris
2. Ne gyvuliniai baltymų šaltiniai
Be to, baltymų taip pat galite gauti iš ne gyvulinių ar augalinių šaltinių, iš:- Sojos pupele
- Kiti riešutai
- Grūdai