Dažnai prabundama 3 valandą nakties arba anksti ryte gilaus miego viduryje. Daugelis žmonių net kelis kartus per naktį gali pabusti ir to nepastebėti. Nes jie gali greitai užmigti. Yra daug veiksnių, dėl kurių kas nors visada atsibunda 3 valandą ryto. Pradedant nuo trumpesnio miego ciklo, streso ir iki kitų sveikatos sutrikimų. Jei tai vyksta kasdien be išimties, tai gali būti nemigos požymis.
Atsikėliau 3 val ir miego ciklas
Visą naktį miegodami žmonės patirs miego ciklą, kuris kartojasi. Šioje fazėje visiškai natūralu pabusti kelis kartus per naktį. Etapai yra šie:- Perėjimas iš pabudimo į miegą
- lengvas miegas
- gilus miegas
- Staigus akių judejimas
Nes aš visada atsibundu 3 val
Be miego ciklo, yra keletas kitų veiksnių, dėl kurių žmogus visada prabunda 3 valandą ryto. Štai keletas iš jų:1. Stresas
Jei kiekvieną dieną dažnai pabundate 3 valandą nakties, tai gali sukelti stresą. Ypač jei šis pabudimo įprotis atsiranda staiga, nors anksčiau to nebuvo. Kodėl stresas? Nes esant tokiai būklei, organizmas suaktyvins simpatinių nervų simptomus, dėl kurių žmogus atsibunda vidury nakties arba anksti ryte. Tuo pačiu metu padidės kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Dėl šių pokyčių sunku vėl užmigti. Šie stresoriai gali būti susiję su darbu, santykiais, mokykla, sveikata ar finansinėmis sąlygomis. Jei tai tęsis, turėtumėte rasti tinkamą terapijos modelį, kad sumažintumėte stresą.2. Nemiga
Visada kėlimasis 3 valandą ryto taip pat yra nemigos požymis. Šios būklės diagnozė yra ta, kad kiekvieną dieną pabudus vidury nakties sunku vėl užmigti. Vyresnio amžiaus žmonės tam yra jautresni, jų dažnis siekia iki 40%.3. Senėjimas
Senstantis kūnas taip pat vaidina svarbų vaidmenį žmogaus miego cikle. Dėl šio senėjimo miego fazė pasikeis. Jau nekalbant apie kitas galimybes, pavyzdžiui, vartoti vaistus, kurie sutrikdo miegą. Natūralu, kad vyresnio amžiaus žmonių miego kokybė pablogėja. Laikotarpis fazės metu gilus miegas sumažinti. Štai kodėl vyresni žmonės yra labiau linkę pabusti dėl išorinių veiksnių, tokių kaip šviesa ar triukšmas. Be to, miego ir pabudimo laikas taip pat gali keistis su amžiumi. Viskas gali pasikeisti anksčiau, todėl labai įmanoma pabusti 3 val., jei paprastai atidarote akis tik 6 val.4. Išgerkite vaistų
Vaistai, tokie kaip antidepresantai, beta blokatoriai, Kortikosteroidai ir nereceptiniai karščiavimą mažinantys vaistai gali turėti įtakos miegui naktį. Neatmeskite, kad jį vartojantys žmonės dažnai gali pabusti 3 valandą nakties. Jei šie pokyčiai atsiranda pradėjus reguliariai vartoti vaistus, pasitarkite su gydytoju, kad rastumėte alternatyvų. Be to, gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali turėti teigiamos įtakos miego kokybei.5. Kitos sveikatos būklės
Gali būti, kad priežastis, dėl kurios žmogus visada atsibunda 3 valandą nakties, yra jo sveikatos būklė. Kai kurios galimos šios būklės priežastys yra šios:- Miego apnėja
- GERL
- Artritas
- Neramių kojų sindromas
- Depresija
- Neuropatija
- Prostatos padidėjimas
6. Gyvenimo būdas
Galbūt gyvenimo būdas ar kasdieniai įpročiai, dėl kurių dažnai atsibundi 3 valandą nakties. Jau nekalbant apie tai, jei miego higiena chaosas, kuris pablogins situaciją. Kai kurie gyvenimo būdai ir įpročiai, galintys sukelti ankstyvą pabudimą ryte, yra šie:- Valgykite prieš miegą
- Miegokite nepalankioje vietoje
- Prieš miegą žiūri į kompiuterį ar mobilųjį telefoną
- Kavos ar alkoholio vartojimas prieš miegą
- Rūkyti
- Per ilgas miegas
- Mažiau juda