Deadlift yra viena iš sunkiosios atletikos pratimų rūšių, kuri yra gana populiari norint sukurti daugybę kūno raumenų. Negana to, darymo nauda mirties trauka yra pagerinti laikyseną, kad būtų stačiau. Jums tereikia pasirinkti tinkamą svorį ir tinkamą judesį, kad gautumėte maksimalią naudą.
Kaip atlikti mirties trauką
Deadlift Tai daroma keliant svorius nuo grindų, kol kūnas bus tiesus. Jums tereikia ištiesinti kūną nešant svorį, nekeliant svorio virš galvos. Atliekant mirtiną trauką, reikia jėgos iš pakaunės ( šlaunies raištis ), keturgalvius raumenis, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį iki trapecijos. Norėdami tai padaryti, turite pakelti svorį plokščia nugara ir atstumti klubus atgal. Norėdami gauti daugiau informacijos, atlikite toliau nurodytus veiksmus. mirties trauka :- Užimkite vertikalią padėtį, kojos pečių plotyje, ir padėkite štangą prieš savo pėdas. Prieš pradėdami kelti, laikykite štangą ir atsikvėpkite.
- Prieš keldami galvą, stuburas išliktų tiesus. Laikykite delnus apačioje, kad išlaikytumėte štangą.
- Keldami svorius, spauskite pėdas, kad jos liktų ant grindų, o klubus nuleiskite link nugaros.
- Pakelkite svorius laikydami juos arti kojų.
- Stumkite klubus į priekį, kol stovėsite tiesiai. Įsitikinkite, kad jūsų kojos tiesios, pečiai atlošti, o keliai užrakinti.
- Svoriai turi būti laikomi tiesiomis rankomis ir žemiau klubų.
- Grįžkite į pradinę padėtį laikydami nugarą tiesiai, klubus už nugaros, kelius sulenkę ir pritūpkite, kol svoris palies grindis
- Pakartokite judesį nuo pat pradžių