Terminas „abs“ reiškia raumenų grupę pilvo srityje, ypač po šonkauliais. Pilvo pratimai yra labai svarbūs norint užtikrinti gerą laikyseną ir gali gerai palaikyti kūną bei stuburą. Be to, pilvo raumenys yra vieni iš dažniausiai naudojamų bet kokioje veikloje. Vadinkite tai keldami daiktus, stumdami vežimėlį ar pabudę iš miego, pilvo raumenys padeda atlikti šią veiklą. Štai kodėl stabilumas, pusiausvyra ir laikysena yra glaudžiai susiję su pilvo raumenų treniruotėmis. [[Susijęs straipsnis]] 
Treniruodami ne tik pilvo raumenis, lentos taip pat apima viso kūno raumenis 
Paukščių šunų judėjimas lavina koordinaciją ir pusiausvyrą
Pilvo raumenų treniruočių tipai
Pilvo raumenų auginimas reikalauja praktikos ir atkaklumo. Toliau pateikiami judesiai, kurie atrodo lengvi, bet gali padėti treniruoti pilvo raumenis, jei jie atliekami nuosekliai:1. Tiltas
Tilto poza yra lengvas pilvo pratimas, kurį gali atlikti pradedantieji. Atliekant šią pozą, raumenys bus aktyvūs, kad pakeltų sėdmenis. Ne tik stiprina pilvo raumenis, bet ir gerai šlaunų bei sėdmenų raumenims. Metodas:- Atsigulkite ir sulenkite abi kojas. Pėdų padai lieka pritvirtinti prie grindų. Išskleiskite kojas juosmens plotyje.
- Padėkite abi rankas prie kūno šonų, delnais žemyn.
- Įtempkite abs, pakelkite sėdmenis ir palaikykite 10-30 sekundžių.
2. Traškėjimas
Šis klasikinis judesys taip pat gali būti tinkamas pilvo raumenų treniruotėms. Viršutinės kūno dalies kėlimo judesys, kuris iš pirmo žvilgsnio panašus į sėdėjimą, gali sustiprinti pilvo raumenis. Tačiau žmonės, kenčiantys nuo nugaros skausmų, traškesius turėtų daryti lėtai. Metodas:- Atsigulkite ir sulenkite abi kojas. Pėdų padai lieka pritvirtinti prie grindų. Išskleiskite kojas juosmens plotyje.
- Sukryžiuokite rankas prieš krūtinę.
- Įtempkite pilvo raumenis, įsitikinkite, kad kaklas ir pečiai yra atpalaiduoti
- Sulenkite smakrą link kaklo ir lėtai kelkite nugarą aukštyn
- Atlikdami šią pozą įsitikinkite, kad stuburas, kojos ir dubuo yra ant grindų
- Atlikite 1 rinkinį su 8-12 pakartojimų
Treniruodami ne tik pilvo raumenis, lentos taip pat apima viso kūno raumenis 3. Lenta
Kitas pilvo raumenų pratimas, kuris taip pat yra paprastas ir kurį galima atlikti namuose, yra lenta. Tiesą sakant, šis judėjimas apima viso kūno raumenis, nukreiptus į pilvo raumenis. Negana to, lenta stiprina rankas, pečius, nugarą, šlaunis ir kojas. Metodas:- Pradėkite nuo judesių keturiomis kryptimis, rankas lygiagrečiai pečiams, kelius ties juosmeniu
- Ištieskite kojas atgal juosmens plotyje
- Laikykite pilvo raumenis ir saugokite, kad sėdmenys nenukristų
- Palaikykite 10-30 sekundžių
4. Nugaros kojos pirštas
Pilateso judėjimas yra gulimas kojų pirštų bakstelėjimas taip pat gali būti alternatyva pilvo raumenų treniruotėms. Šio pilvo pratimo privalumas yra tai, kad jis nekelia per didelio spaudimo stuburui. Šis judesys gali būti traškučių alternatyva. Metodas:- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite abi kojas 90 laipsnių kampu
- Padėkite abi rankas prie kūno delnais žemyn
- Įtempkite pilvo raumenis, pakaitomis nuleiskite dešinę ir kairę koją, kad liestumėte grindis
- Atlikite tai 8-12 pakartojimų
Paukščių šunų judėjimas lavina koordinaciją ir pusiausvyrą 5. Paukštis šuo
Vidutinio lygio pilvo raumenų treniruotėms galite išbandyti judesį paukščių šuo. Šis judesys sujungia pilvo ir nugaros raumenis, kad sustiprintų laikyseną. Ne tik tai, judėjimas paukščių šuo Taip pat lavina koordinaciją, pusiausvyrą ir stabilumą. Metodas:- Pradėkite nuo keturių pozicijų, rankos ties pečiais, keliai ties juosmeniu
- Įtempkite pilvo raumenis, pakelkite ir ištieskite dešinę koją, kol ji sutampa su juosmeniu
- Tuo pačiu metu pakelkite ir ištieskite kairę ranką peties linijoje, delnu žemyn
- Palaikykite kelias sekundes
- Pakartokite su kaire koja ir dešine ranka
- Atlikite tai 8-12 pakartojimų
6. Alpinistas
Šis pilvo pratimas sujungia lentas su kelių judesiais, todėl puikiai tinka pusiausvyrai ir pilvo jėgai palaikyti. Metodas:- Pradėkite nuo lentos padėties
- Įtempkite pilvo raumenis
- Dešinę koją sulenkite į priekį link krūtinės, laikydami nugarą tiesiai
- Tuo pačiu metu pakaitomis su kaire koja, tarsi koptum į kalną
- Atlikite tai 8-12 pakartojimų
7. Warrior Crunch
Šioje traškėjimo judesio variacijoje pilvo raumenų pratimai atliekami kartu su apatinės kūno dalies jėgos treniruotėmis. Kai kurie taip pat naudojami raumenys yra šlaunys, sėdmenys ir nugara. Metodas:- Atsistokite taip, kad kojos būtų platesnės nei juosmuo
- Abi pėdos nukreiptos į išorę
- Abi rankos dedamos už galvos
- Įtempkite abs ir šlaunis, sulenkite kojas taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims
- Pakaitomis sulenkite liemenį į dešinę ir į kairę
- Atlikite tai 8-12 pakartojimų