Joga turi daug privalumų – nuo susikaupimo iki laikysenos gerinimo. Tačiau šis sportas gali susižaloti, jei jogos judesiai nebus atliekami tinkamai. Tiems iš jūsų, kurie nori išbandyti jogą, tinkamos jogos pozos žinojimas gali padėti gauti maksimalią šio sporto naudą. 
Kalnų pozos joga Nors tai atrodo paprasta, yra daug dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį darydami šį jogos judesį. Čia yra teisingas būdas daryti jogos pozas kalnai.
Į apačią nukreipto šuns jogos poza Šis jogos judesys yra naudingas viršutinei kūno daliai, nes tempia rankas, krūtinę, kojas ir nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti tiksliai, atlikite šiuos veiksmus: 
Planko jogos pozicija Iš jogos pozų žemyn nukreiptas šuo, nuleiskite kūną į priekį tiesiomis rankomis, kol jos bus statmenos grindims. Įsitikinkite, kad delnai yra tiesiai po pečiais. Tada išplėskite raktikaulius, patraukite pečius žemyn ir žiūrėkite tiesiai į grindis. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Pozalenta padės sukurti stipresnes rankas, riešus ir pagrindinius raumenis. 
Į viršų nukreipto šuns padėtis Ši jogos poza taip pat gali pagerinti viršutinės kūno dalies laikyseną. Štai tinkamas žingsnis: 
Jogos karių judėjimas Jogos judėjimas karys vienas vaidina svarbų vaidmenį treniruojant apatinės kūno dalies raumenis ir didina ištvermę bei pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus. 
Dvi kario poza jogoje Ta pati poza karys vienas, ištieskite kojas 3-4 pėdų ilgio. Pakelkite rankas į šonus delnais žemyn. Pasukite kairę koją 90 laipsnių kampu, o dešinę - šiek tiek į dešinę. Tada sulenkite kairę koją 90 laipsnių kampu, atkreipkite dėmesį, kad kelio padėtis turi būti lygiagreti kulkšniui. Prispauskite dešinės pėdos kulno išorę į grindis ir ištieskite rankas, laikydami liemenį centre. Pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į pirštus. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada pakeiskite šonus. 
Jogos medžio pozos Jogos judesiai medis tai prasideda nuo to, kai darai pozą kalnas suspaudęs rankas prieš krūtinę. Po to atlikite šiuos veiksmus. 
Kėdės poza jogoje Atlikite šią pozą, kad sustiprintumėte šerdį ir apatinę kūno dalį, kai tempiate viršutinę kūno dalį. Pradedant nuo pozos kalnas, pakelkite rankas virš galvos ir padėkite delnus veidu (arba liesdami). Sulenkite kelius kiek galite žemiau ir šiek tiek pasilenkite į priekį, laikydami kelius ir kulkšnis kartu. Patraukite pečius žemyn ir palaikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. 
Jogos drugelio poza Daryti jogos gerakaną drugeliai, atlikite šiuos veiksmus. 
Stuburo sukimo poza gulint jogoje Ši jogos poza naudinga nugarai, klubams ir kaklui. Pirmiausia atsigulkite rankas į šonus, kad jūsų kūnas sudarytų T. Sulenkite dešinįjį kelį ir lėtai uždėkite dešinįjį pirštą ant kairiojo kelio. Laikydami pečius lygius ir idealiai lygius ant grindų, nuleiskite dešinį kelį į kairę kūno pusę, ši padėtis trauks apatinės nugaros ir juosmens raumenis. Pasukite galvą į dešinę ir pažiūrėkite į pirštų galiukus. Palaikykite 10 įkvėpimų, tada perjunkite šonus. 
Tilto jogos poza Spauskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, ir pakelkite rankomis nuo apatinės kūno dalies. Pastumkite kelius į priekį ir patraukite gaktos kaulą link bambos. Šiek tiek pakelkite smakrą, nuslinkite pečius žemyn ir išplėskite raktikaulius. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada lėtai nuleiskite klubus atgal į grindis. 
Vaikas pozuoja joga Vaiko poza yra poilsio poza, kuri švelniai ištempia klubus, apatinę nugaros dalį ir kaklą. Žingsnis, kurį turite pradėti, yra atsiklaupti ant grindų, kojų pirštais liesdami grindis. Sėdėkite ant kulnų, kelius išskleiskite klubų plotyje. Tęskite gulėdami veidu žemyn tarp šlaunų. Tegul rankos guli ant grindų prie šonų, rankos už klubų, delnai į viršų. Leiskite kaukolės viršutinei daliai įsitraukti ir nutolti nuo kaklo, o pečių svoris plačiai ištraukia pečių ašmenis. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Kai žinosite tinkamus jogos judesius, galėsite juos praktikuoti mankštindamiesi. Taip pat galite lankyti jogos užsiėmimus, kurie šiuo metu atidaromi. Sėkmės, tikiuosi visada sveika. [[Susijęs straipsnis]]
12 jogos judesių, kuriuos reikia išbandyti
Štai teisingas būdas atlikti 12 jogos pozų, kurias galite sekti.1. Kalnas
Kalnų pozos joga Nors tai atrodo paprasta, yra daug dalykų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį darydami šį jogos judesį. Čia yra teisingas būdas daryti jogos pozas kalnai.- Atsistokite ir padėkite kojų pirštus taip, kad jie puikiai liestų grindis.
- Padėkite kulnus šiek tiek vienas nuo kito (arba plačiau, jei taip jums patogiau).
- Padėkite rankas tiesiai prie šonų.
- Ištiesinkite kūną ir puikiai ištiesinkite stuburą.
- Nuleiskite pečius žemyn ir išplėskite raktikaulius.
- Laikykite galvą vienoje linijoje su pečiais (netraukite jos atgal ar į priekį) ir įsitikinkite, kad smakras yra lygiagretus grindims.
- Padėkite dubenį ir nugarą tiesioje padėtyje.
- Laikykite šią pozą nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
2. Į apačią nukreiptas šuo
Į apačią nukreipto šuns jogos poza Šis jogos judesys yra naudingas viršutinei kūno daliai, nes tempia rankas, krūtinę, kojas ir nugaros raumenis. Norėdami tai padaryti tiksliai, atlikite šiuos veiksmus: - Padėkite savo kūną taip, lyg šliaužiotumėte pirštais ant grindų.
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra po klubais, delnai šiek tiek priešais pečius.
- Iškvėpkite ir pradėkite tiesinti kojas, po to padėkite kulnus ant grindų.
- Pakelkite sėdimuosius kaulus aukštyn ir stumkite kulnus arčiau grindų.
- Šiek tiek prispauskite delnus prie kilimėlio ir lėtai ištieskite rankas, traukdami pečius žemyn.
- Atpalaiduokite galvą ir pabandykite padėti ją tarp žastų. Palaikykite 1-3 minutes.
3. Lenta
Planko jogos pozicija Iš jogos pozų žemyn nukreiptas šuo, nuleiskite kūną į priekį tiesiomis rankomis, kol jos bus statmenos grindims. Įsitikinkite, kad delnai yra tiesiai po pečiais. Tada išplėskite raktikaulius, patraukite pečius žemyn ir žiūrėkite tiesiai į grindis. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Pozalenta padės sukurti stipresnes rankas, riešus ir pagrindinius raumenis. 4. Į viršų nukreiptas šuo
Į viršų nukreipto šuns padėtis Ši jogos poza taip pat gali pagerinti viršutinės kūno dalies laikyseną. Štai tinkamas žingsnis: - Padėkite savo kūną veidu žemyn, kojos tiesios, pėdų viršūnės guli ant grindų.
- Sulenkite alkūnes ir padėkite delnus ant grindų šalia juosmens.
- Paspauskite delnus, kad pakeltumėte kūną ir pėdų viršūnes nuo žemės.
- Patraukite bambą link stuburo, kad įtemptumėte pilvo raumenis.
- Tęskite traukdami pečius atgal ir švelniai keldami krūtinę link lubų, neįtempdami kaklo. Palaikykite 15-30 sekundžių.
5. karys vienas
Jogos karių judėjimas Jogos judėjimas karys vienas vaidina svarbų vaidmenį treniruojant apatinės kūno dalies raumenis ir didina ištvermę bei pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus. - Prasideda su Kalnų poza, ištieskite kojas iki maždaug 100 cm arba 3-4 pėdų.
- Pakelkite rankas aukštyn, delnais atsukdami vienas į kitą.
- Stumkite pečius atgal. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių, o kairę koją 45 laipsnių į dešinę.
- Pasukite kūną į dešinę, nukreipdami dubenį link dešinės kojos.
- Sulenkite dešinįjį kelį taip, kad jis būtų lygiagretus kulkšniui.
- Švelniai išlenkite viršutinę nugaros dalį, bet neleiskite galvai nukristi atgal.
- Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada pakeiskite šonus.
6. Karys du
Dvi kario poza jogoje Ta pati poza karys vienas, ištieskite kojas 3-4 pėdų ilgio. Pakelkite rankas į šonus delnais žemyn. Pasukite kairę koją 90 laipsnių kampu, o dešinę - šiek tiek į dešinę. Tada sulenkite kairę koją 90 laipsnių kampu, atkreipkite dėmesį, kad kelio padėtis turi būti lygiagreti kulkšniui. Prispauskite dešinės pėdos kulno išorę į grindis ir ištieskite rankas, laikydami liemenį centre. Pasukite galvą į kairę ir pažiūrėkite į pirštus. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada pakeiskite šonus. 7. Medis
Jogos medžio pozos Jogos judesiai medis tai prasideda nuo to, kai darai pozą kalnas suspaudęs rankas prieš krūtinę. Po to atlikite šiuos veiksmus. - Atsistokite kojomis ant grindų, tolygiai paskirstydami kūno svorį keturiuose kairiosios ir dešinės pėdos kampuose.
- Po to paskirstykite svorį ant dešinės kojos ir pakelkite kairę koją nuo grindų
- Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kairės pėdos padą dešinės šlaunies vidinėje pusėje
- Kairės pėdos padą prispauskite prie dešinės šlaunies, kad sumažintumėte klubo traumos riziką
- Paspauskite delnus priešais krūtinę
- Sutelkite žvilgsnį į nejudantį objektą, kad išlaikytumėte pusiausvyrą
- Įkvėpkite 5–10 kartų, tada nuleiskite kairę koją ir padarykite tą patį su dešine koja.
8. Kėdė
Kėdės poza jogoje Atlikite šią pozą, kad sustiprintumėte šerdį ir apatinę kūno dalį, kai tempiate viršutinę kūno dalį. Pradedant nuo pozos kalnas, pakelkite rankas virš galvos ir padėkite delnus veidu (arba liesdami). Sulenkite kelius kiek galite žemiau ir šiek tiek pasilenkite į priekį, laikydami kelius ir kulkšnis kartu. Patraukite pečius žemyn ir palaikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. 9. Drugelis
Jogos drugelio poza Daryti jogos gerakaną drugeliai, atlikite šiuos veiksmus. - Pradėkite sėdėdami ant jogos kilimėlio ar grindų, kojas ir rankas remdami į grindis, o nugara tiesiai
- Sulaikydami kvėpavimą sulenkite kelius ir padėkite kulnus prie dubens kaulo srities
- Lėtai padėkite kelius ant grindų ir palieskite kairįjį ir dešinįjį kulnus
- Suimk kulkšnį
- Laikykite šią poziciją 3–5 minutes. Jausite gerą apatinės nugaros dalies, vidinės šlaunų ir klubų tempimą
10. Atsilošęs stuburo posūkis
Stuburo sukimo poza gulint jogoje Ši jogos poza naudinga nugarai, klubams ir kaklui. Pirmiausia atsigulkite rankas į šonus, kad jūsų kūnas sudarytų T. Sulenkite dešinįjį kelį ir lėtai uždėkite dešinįjį pirštą ant kairiojo kelio. Laikydami pečius lygius ir idealiai lygius ant grindų, nuleiskite dešinį kelį į kairę kūno pusę, ši padėtis trauks apatinės nugaros ir juosmens raumenis. Pasukite galvą į dešinę ir pažiūrėkite į pirštų galiukus. Palaikykite 10 įkvėpimų, tada perjunkite šonus. 11. Tiltas
Šioje jogos pozoje dėmesys sutelkiamas į apatinę nugaros dalį, kojas ir pagrindinius raumenis. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros, rankas priglausdami prie šonų, delnais žemyn, kelius sulenkę, o kulnus priglauskite už savęs.
Tilto jogos poza Spauskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims, ir pakelkite rankomis nuo apatinės kūno dalies. Pastumkite kelius į priekį ir patraukite gaktos kaulą link bambos. Šiek tiek pakelkite smakrą, nuslinkite pečius žemyn ir išplėskite raktikaulius. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tada lėtai nuleiskite klubus atgal į grindis. 12. Vaiko poza
Vaikas pozuoja joga Vaiko poza yra poilsio poza, kuri švelniai ištempia klubus, apatinę nugaros dalį ir kaklą. Žingsnis, kurį turite pradėti, yra atsiklaupti ant grindų, kojų pirštais liesdami grindis. Sėdėkite ant kulnų, kelius išskleiskite klubų plotyje. Tęskite gulėdami veidu žemyn tarp šlaunų. Tegul rankos guli ant grindų prie šonų, rankos už klubų, delnai į viršų. Leiskite kaukolės viršutinei daliai įsitraukti ir nutolti nuo kaklo, o pečių svoris plačiai ištraukia pečių ašmenis. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 3 minučių. Kai žinosite tinkamus jogos judesius, galėsite juos praktikuoti mankštindamiesi. Taip pat galite lankyti jogos užsiėmimus, kurie šiuo metu atidaromi. Sėkmės, tikiuosi visada sveika. [[Susijęs straipsnis]]