Plaukimas laisvuoju stiliumi – tai plaukimo technika, kuri atliekama siūbuojant rankomis ir plasnojant kojas vandens paviršiumi, kad kūnas galėtų judėti į priekį. Nors tai yra vienas populiariausių plaukimo stilių, laisvo stiliaus plaukimo techniką tinkamai ir taisyklingai praktikuoti gali nedaug kas. Tiesą sakant, naudojant gerą techniką galima sumažinti traumų riziką ir maksimaliai padidinti naudą. Vien plaukimo laisvuoju stiliumi privalumai ne tik padeda deginti kalorijas. Be to, ši sporto šaka taip pat maitins įvairius gyvybiškai svarbius kūno organus, įskaitant širdį. 
Galvos padėtis atliekant teisingą plaukimo laisvuoju stiliumi techniką 
Pėdos padėties pavyzdys atliekant plaukimo laisvuoju stiliumi techniką
Gera ir teisinga plaukimo laisvuoju stiliumi technika
Plaukimas laisvuoju stiliumi gali atrodyti vienas iš paprasčiausių plaukimo būdų. Tačiau iš tikrųjų už jo slypi keli pagrindiniai metodai, kuriuos žmonės dažnai pamiršta. Toliau pateikiama gera ir teisinga plaukimo laisvuoju stiliumi technika.
Galvos padėtis atliekant teisingą plaukimo laisvuoju stiliumi techniką 1. Galvos padėtis
Viena iš dažniausiai daromų klaidų plaukdami laisvuoju stiliumi yra galvos padėtis, kuri linkusi žiūrėti į priekį. Taikant tinkamą plaukimo techniką, galvos padėtis visada turi būti nukreipta žemyn. Taip pat padėkite galvą tiesia linija su kūno vidurio linija, nei per daug žemyn, nei į viršų. Jei pastatysite galvą per aukštai arba žiūrėsite į priekį, jūsų kūnas bus automatiškai nustumtas žemyn. Dėl to jums bus sunkiau judėti į priekį, o plaukimo greitis bus lėtesnis.2. Kūno padėtis
Būdami vandenyje įsivaizduokite, kad yra tiesi linija, padalijanti kūną į dvi dalis. Atlikdami plaukimo laisvuoju stiliumi techniką, pastatykite kūną linijos viduryje. Jei kūnas per daug pasviręs į vieną pusę, gali padidėti peties traumos rizika, o išeikvota energija tampa mažiau efektyvi.3. Rankų padėtis
Taikant teisingą plaukimo laisvuoju stiliumi techniką, reikia atsižvelgti į šias rankų padėtis:- Delnai negali būti plačiai atverti
- Padėkite pirštus arti vienas kito ir kartu su delnais, suformuodami šiek tiek įgaubtą arba į taurę panašią formą. Tai reikia padaryti, kad judant rankomis vanduo nepatektų tarp pirštų ir sulėtintų judesį.
- Vidurinio piršto galiukas turi būti ta rankos dalis, kuri pirmiausia patenka į vandenį.
- Nejudinkite dešinės ir kairės rankos pakaitomis, kad judėtumėte kaip ventiliatorius ar ratukas.
- Atliekant laisvą stilių, pasitaiko atvejų, kai viena ranka yra aukščiau vandens paviršiaus, o kita – žemiau. Kai viena ranka pakelta, ranka po vandeniu turi palaukti.
- Kai ranka, kuri yra virš vandens, grįžta į vandenį, tada ranka, kuri yra po vandeniu, lėtai juda aukštyn.
- Rankų padėtis vandenyje turi būti tiesi, lygiagreti kūno padėčiai.
- Padėkite riešus žemiau nei alkūnės.
Pėdos padėties pavyzdys atliekant plaukimo laisvuoju stiliumi techniką 4. Pėdos padėtis
Viena dažniausių pradedančiųjų plaukikų klaidų – per stiprus spardymasis laisvuoju stiliumi. Pėdų judinimas plaukiant laisvuoju stiliumi gali būti prilyginamas ramiam pasivaikščiojimui, o ne bėgimui. Taisyklinga kojų padėtis plaukimo laisvuoju stiliumi technikoje yra tiesi ir artima, mažai judant nuo kelio žemyn. Tuo tarpu norint judėti į priekį, čiurnos sąnarys turi būti judinamas lanksčiai ir lėtai, tarsi einant. Kojoms judinti naudojama jėga turi būti gaunama iš klubų, o ne iš stiprių smūgių.5. Kvėpavimo technika
Teisinga kvėpavimo technika plaukiant laisvuoju stiliumi yra:- Nekelkite galvos per arti laiko, kad atsikvėptumėte.
- Padėkite galvą taip, lyg ilsėtumėtės ant šono, tačiau įsitikinkite, kad pečiai neįsmigtų per giliai į vandenį.
- Atsisukę į šoną, vieną akies pusę laikykite vandenyje, taip pat ir galvos galiuką.
- Padėtis virš vandens paviršiaus yra tik viena akies pusė, burna ir smakras.
- Tada įkvėpdami traukite burną ir smakrą link pažastų, o ne visiškai į išorę.
Klaidos, kurios dažnai daromos plaukiant laisvuoju stiliumi
Nors judesys laisvuoju stiliumi atrodo paprastas, vis tiek yra klaidų, kurias dažnai daro plaukikai, pavyzdžiui:- Kvėpavimas per anksti, todėl kūnas nėra stumiamas į priekį, o pakeliamas į vandens paviršių
- Per lėtai kvėpuoti, todėl alkūnė yra per žema
- Mažiau atsipalaidavę kojų judesiai
- Kūno laikysena nėra tiesi
- Alkūnės padėtis pasisukus aukštyn yra per tiesi, kai turėtų sudaryti apie 90 laipsnių kampą
- Klaida stumiant pradžioje
Plaukimo laisvuoju stiliumi privalumai
Jei plaukimo laisvuoju stiliumi technika atlikta teisingai, nauda, kurią galima gauti, bus maksimali. Toliau pateikiami plaukimo laisvuoju stiliumi pranašumai.• Deginkite kalorijas
Plaukimas laisvuoju stiliumi yra toks plaukimo stilius, kuris sudegina daugiausia kalorijų po drugelio, todėl gali padėti išlaikyti svorį. Jei tokiu plaukimo stiliumi plaukiate 30 minučių, tada jau yra 300 kalorijų, kurias kūnas gali sudeginti.• Kūno formavimas
Judesiai, atliekami, kai praktikuojate taisyklingą plaukimo laisvuoju stiliumi techniką, padės ugdyti pilvo, krūtinės ir sėdmenų raumenis. Šis plaukimo stilius taip pat laikomas veiksmingiausiu nugaros raumenims ugdyti.• Naudinga širdžiai ir plaučiams
Ne tik ugdo išorinių organų raumenis, bet ir plaukimas laisvuoju stiliumi yra naudingas širdies ir plaučių sveikatai. Tiesą sakant, tyrimas teigia, kad reguliarus plaukimas gali sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.• Saugus sergant tam tikromis ligomis
Manoma, kad plaukimas naudingas astma sergantiems žmonėms, nes jis gali padidinti plaučių talpą ir lavinti kvėpavimą. Tačiau kai kuriems astma sergantiems žmonėms baseinuose esančios cheminės medžiagos gali sukelti atkrytį. Taigi prieš maudydamiesi įsitikinkite, kad naudojamame baseine nėra kenksmingų medžiagų.Be astmos, žmonės, sergantys išsėtinė sklerozė taip pat gali pasinaudoti šia sporto šaka. Būnant vandenyje kūnas nuo juosmens žemyn, jausis lengvesnis.