Kaip ir fizinės sveikatos, psichinės ar psichinės sveikatos problemų gali kilti. Psichikos sutrikimai yra būklių, turinčių įtakos jūsų mąstymui, jausmui, nuotaikai ir elgesiui, grupė. Ši būklė gali būti laikina arba ilgalaikė (lėtinė). Kai kurie dažniausiai pasitaikantys psichikos sutrikimai yra depresija, nerimo sutrikimai, šizofrenija, valgymo sutrikimai ir priklausomybę sukeliantis elgesys (priklausomybė). Norint paskelbti asmenį, kenčiantį nuo psichikos sutrikimo, būtina, kad psichologas ar psichiatras ištirtų sergančiojo simptomus, mintis ir elgesio modelius.
Psichikos sutrikimų rizikos veiksniai ir priežastys
Iki šiol tiksli psichikos sutrikimų priežastis nėra žinoma. Tačiau įvairūs tyrimai rodo, kad daugelį psichikos sutrikimų sukelia derinys:
- Biologiniai veiksniai: sutrikusi smegenų funkcija dėl genetikos, infekcijos, galvos traumos ar mitybos sutrikimų.
- Psichologiniai veiksniai: trauma, gilus netekties jausmas, ypač vaikystėje, nepriežiūra ir sunkumai bendrauti su kitais.
- Aplinkos veiksnys: skyrybos ar mirtis, netvarkingas šeimos gyvenimas, darbo ar mokyklos pakeitimas, socialiniai lūkesčiai, smurtas iš aplinkos.
Be to, kai kuriems žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, yra didesnė rizika susirgti psichikos sutrikimais. Toliau pateikiami keli rizikos veiksniai, galintys sukelti psichikos sutrikimus:
- Psichikos sveikatos genetika ir šeimos istorija
- Praeities gyvenimo patirtis, pvz., stresas ar prievartos istorija, ypač jei trauma įvyko vaikystėje
- Biologiniai veiksniai, tokie kaip cheminis disbalansas smegenyse
- Trauminis smegenų pažeidimas
- Nėščių moterų vaisius, paveiktas virusų ar toksiškų cheminių medžiagų
- Piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
- Turite sunkią (kritinę) sveikatos būklę, pvz., vėžį
- Turi nedaug draugų ir dažnai jautiesi vienišas ar izoliuotas.
Norint diagnozuoti psichikos sutrikimus, yra keletas tyrimų, kuriuos turi atlikti gydytojas ar psichologas, įskaitant:
- Medicinos istorija
- Medicininė apžiūra
- Laboratorinis tyrimas
- Psichologinis įvertinimas.
Psichologiniam įvertinimui pacientų bus prašoma atsakyti į klausimus apie savo mintis, jausmus ir elgesį.
Kaip išvengti psichikos sutrikimų
Reguliarus pratimas gali padėti išlaikyti psichinę sveikatą Psichikos sutrikimų galima išvengti imantis įvairių veiksmų, kad visada išlaikytumėte savo psichinę ar psichinę sveikatą. Štai keletas dalykų, kurie yra naudingi jūsų psichinei sveikatai palaikyti.
1. Pakankamai išsimiegokite
Ekspertai nustatė ryšį tarp miego problemų ir padidėjusios psichikos sutrikimų rizikos. Miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos smegenų gebėjimui susikaupti, mokytis ir išlikti ramiems. Suaugusieji turėtų miegoti apie 8 valandas kiekvieną naktį, kad smegenys galėtų tinkamai funkcionuoti ir visada būtų palaikoma psichinė sveikata.
2. Skirkite laiko sau
Galite pabandyti skirti laiko tam, kas jums patinka, ypač įtemptos dienos viduryje. Ši veikla gali laikinai pašalinti nuovargį, nerimą ir nerimą iš jūsų proto, kad jūsų siela ar protas turėtų galimybę pailsėti ir išlikti sveikiems.
3. Aktyviai sportuoti
Aktyvus sportas gali ne tik palaikyti fizinį pasirengimą, bet ir teigiamai paveikti psichinę sveikatą. Mankštos metu smegenys gamina endorfinus ir serotonino hormonus, kurie gali pagerinti nuotaiką. Reguliarus pratimas gali sumažinti streso, nerimo ir depresijos lygį.
4. Valdykite stresą
Stresas tapo gyvenimo dalimi ir gali nutikti bet kam. Tačiau jei to nesuvaldysite, tai gali sukelti psichikos sutrikimų. Skirkite laiko sau veiklai arba veiklai, kad suvaldytumėte stresą ir nuramintumėte protą. Yra keletas būdų, kuriuos galima atlikti, būtent meditacija, kvėpavimo pratimai, joga, mankšta, mėgavimasis pomėgiais ir kita veikla, skirta atsipalaiduoti. [[Susijęs straipsnis]]
5. Sveikos mitybos laikymasis
Visų rūšių maistas ir gėrimai, kuriuos vartojame, gali paveikti visas kūno dalis, įskaitant smegenis. Maistingas ir labai maistingas maistas gali padėti kūnui turėti daugiau energijos ir išlaikyti geriausią smegenų funkciją.
6. Ugdykite pasitikėjimą savimi
Pasitikėjimo savimi jausmas ir žema savigarba gali būti veiksnys, sukeliantis psichikos sutrikimus. Taigi, pabandykite priimti save tokį, koks esate. Niekada nelyginkite savęs su kitais žmonėmis. Ištirkite savo potencialą ir tapkite geriausia savo versija. Tai padidins pasitikėjimą savimi ir privers labiau save vertinti.
7. Bendraukite
Aktyvus bendravimas gali padėti išvengti vienišumo ir izoliacijos jausmo, dėl kurio gali padidėti psichikos sutrikimų rizika. Reguliarus bendravimas su draugais ar giminaičiais gali paskatinti jus
jausmas, kad kažkam priklausai (priklausomybės jausmas).
8. Pagalbos prašymas
Kai pradedate jausti spaudimą arba vyksta kažkas, ko negalite kontroliuoti, niekada neskauda prašyti pagalbos. Nedelskite, nes jūsų psichinė būklė gali pablogėti to net nesuvokiant. Pasikalbėkite su artimiausiu patikimu žmogumi. Be to, taip pat galite pasikonsultuoti su psichologu ar psichiatru, kad išspręstumėte problemas ir išvengtumėte psichikos sutrikimų. Jei turite daugiau klausimų apie psichikos sutrikimų priežastis, galite nemokamai paklausti savo gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
Reguliarus pratimas gali padėti išlaikyti psichinę sveikatą Psichikos sutrikimų galima išvengti imantis įvairių veiksmų, kad visada išlaikytumėte savo psichinę ar psichinę sveikatą. Štai keletas dalykų, kurie yra naudingi jūsų psichinei sveikatai palaikyti.