Cholesterolio kiekį mažinančios daržovės yra tinkamas pasirinkimas tiems, kurie ieško natūralių vaistų nuo padidėjusio cholesterolio kiekio. Taip yra todėl, kad dėl didelio blogojo cholesterolio (MTL) kiekio organizme riebalai gali kauptis kraujagyslėse ir užsikimšti, o tai galiausiai gali sukelti širdies priepuolius, insultus ir periferinių arterijų ligas. Nežiūrėkite tik į tai, stenkitės reguliariai valgyti kai kurias iš šių cholesterolį mažinančių daržovių, kad išvengtumėte didelio cholesterolio kiekio. 
Be sveikų akių, morkos taip pat gali
Špinatai – žalia daržovė, mažinanti cholesterolio kiekį. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, taip pat labai gerai mažina cholesterolio kiekį. Ne tik skanūs, kai perdirbami į skaidrius daržovių patiekalus, špinatai, pasirodo, turi daug skaidulų ir nusipelno būti įtraukti į cholesterolį mažinančių daržovių grupę. Kiekviename puodelyje špinatų yra 6 gramai skaidulų, kurios yra paruoštos sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme.
Daržovės, mažinančios cholesterolio kiekį
Daržovės yra geras skaidulų šaltinis ir turi mažai kalorijų. Šis veiksnys gali apsaugoti jūsų svorį, kad būtų išvengta didelio cholesterolio kiekio. Ar nekantraujate susipažinti su šiomis cholesterolį mažinančiomis daržovėmis?1. Morka
Be sveikų akių, morkos taip pat galimažina cholesterolio kiekį. Pirmoji cholesterolio kiekį mažinanti daržovė – morkos. Morkose yra skaidulų (celiuliozės, hemiceliuliozės, lignino), kurios gali pagerinti cholesterolio pasisavinimą iš virškinamojo trakto. Taigi galima sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Remiantis tyrimais, įrodyta, kad morkos mažina cholesterolio kiekį organizme.
2. Žirniai
Mokslininkai iš Kanados atliko žirnių tyrimus ir ištyrė jų ryšį su cholesterolio kiekio mažinimu. Šiame tyrime dalyvavo 1000 respondentų. Rezultatas: žirniai sėkmingai sumažino MTL cholesterolio kiekį 5 proc. Pasirodo, kad žirniai ne tik turi mažai riebalų ir daug skaidulų, bet ir mažina MTL cholesterolio kiekį organizme.3. Bulvė
Bulvės yra žinomos kaip ryžių, kuriuose gausu tirpių skaidulų, pakaitalas. Turėkite omenyje, kad tirpios skaidulos gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Vienoje vidutinėje bulvėje jau yra apie 5 gramus tirpių skaidulų. Jei norite gauti naudos iš tirpių skaidulų, kurias turi bulvės, valgykite jas su odele.4. Ridikėlis
Ridikėlis – cholesterolio kiekį mažinanti daržovė, kuri vis dar yra „vieno kraujo“ su morkomis. Kiekvienai pusei puodelio ropėse yra 3 gramai skaidulų. Įsivaizduokite, jei jame yra tiek daug skaidulų, galite išvengti cukraus kiekio kraujyje ir aukšto kraujospūdžio.5. Ilgos pupelės
Ilgosios pupelės yra cholesterolį mažinančios daržovės, kuriose gausu skaidulų. Apie 150 gramų ilgųjų pupelių, yra 2,6 gramo skaidulų. Be to, ilgosiose pupelėse taip pat mažai riebalų ir kalorijų. Štai kodėl ilgosios pupelės yra įtrauktos į cholesterolį mažinančių daržovių sąrašą.6. Baklažanai
Su gyvūnais atliktas tyrimas parodė, kad 10 mililitrų (ml) baklažanų sulčių sumažina blogojo cholesterolio (MTL) ir trigliceridų kiekį. Viename puodelyje 94 gramus sveriančių baklažanų yra net 2,4 gramo skaidulų. Nieko keisto, kad baklažanai yra viena veiksmingiausių cholesterolį mažinančių daržovių. Nepaisant to, vis dar reikalingi tyrimai su žmonėmis, siekiant įrodyti baklažanų, kaip cholesterolio kiekį mažinančios daržovės, naudą.7. Okra
Okra yra cholesterolio kiekį mažinanti daržovė, vadinama „moters pirštu“, kurioje gausu skaidulų. pagal Amerikos širdies asociacija (AHA), daug skaidulų turintis maistas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Kiekvienoje 100 gramų okra porcijoje yra 3,2 gramo skaidulų. Todėl okra laikoma veiksminga cholesterolio kiekį mažinančia daržove, kaip natūralia priemone nuo didelio cholesterolio kiekio.8. Špinatai
Špinatai – žalia daržovė, mažinanti cholesterolio kiekį. Žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, taip pat labai gerai mažina cholesterolio kiekį. Ne tik skanūs, kai perdirbami į skaidrius daržovių patiekalus, špinatai, pasirodo, turi daug skaidulų ir nusipelno būti įtraukti į cholesterolį mažinančių daržovių grupę. Kiekviename puodelyje špinatų yra 6 gramai skaidulų, kurios yra paruoštos sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. 9. Lapinis kopūstas
Lapiniai kopūstai yra cholesterolio kiekį mažinanti daržovė, panaši į špinatus. Abi yra žalios lapinės daržovės, tinkančios žmonių, turinčių didelį cholesterolio kiekį, mitybai. Kopūstuose yra liuteino ir karotinoidų, kurie, kaip įrodyta, mažina blogojo cholesterolio kiekį. Be to, liuteinas taip pat gali užkirsti kelią cholesterolio prisijungimui prie arterijų sienelių. Tiesą sakant, žalios lapinės daržovės turi savybę surišti tulžies rūgštis ir priversti organizmą išskirti daugiau cholesterolio.10. Česnakai
Daugelis tyrimų įrodė, kad česnakai gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Indonezijoje ir kitose Pietryčių Azijos šalyse česnakas toks populiarus kaip privalomas pagardas, kurio yra kone kiekviename patiekale. Pasisekė jums, kaip indoneziečiui, kuris gali pajusti šio universalaus virtuvės prieskonio naudą!Sveikas gyvenimo būdas cholesterolio kiekiui mažinti
Be to, kad valgote tokius maisto produktus kaip vaisiai ar daržovės, mažinantys cholesterolio kiekį, sveikas gyvenimo būdas taip pat gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį jūsų organizme! Toliau pateikiamas sveikas gyvenimo būdas, kurio galite laikytis norėdami sumažinti cholesterolio kiekį organizme:Nustokite rūkyti
Numesti svorio
Reguliariai mankštinkitės
Laikykitės sveikos mitybos