8 pilvo kvėpavimo privalumai sveikatai

Kvėpavimas yra svarbi kūno veikla ir atliekama mums to nežinant, net nemokant. Daugelis iš mūsų nuo vaikystės yra įpratę kasdien kvėpuoti krūtine. Tačiau ar žinojote, kad yra sveikesnis kvėpavimas, kuris praktikuojamas net tada, kai esame tik gimę? Ši kvėpavimo technika vadinama pilvo kvėpavimu arba diafragminiu kvėpavimu. Mes iš tikrųjų kvėpuojame pilvu, kai gimstame. Kai kūdikis garsiai verkia, kai išeina iš gimdos, jis verkia kvėpuodamas pilvu. Tačiau su amžiumi pilvo kvėpavimą pradeda keisti kvėpavimas krūtine. [[Susijęs straipsnis]]

Taigi, kas yra pilvo kvėpavimas?

Pilvo kvėpavimas – tai kvėpavimo technika, kai naudojama diafragma (raumuo, skiriantis širdį ir plaučius nuo pilvo organų). Todėl šis metodas taip pat žinomas kaip diafragminis kvėpavimas.

Kvėpavimo skrandžiu privalumai

Kvėpavimas naudojant pilvo raumenis turi daug privalumų ir privalumų. Viena iš jų yra tai, kad galite ilgiau įkvėpti ir iškvėpti. Todėl šią techniką dažnai naudoja ir dainininkai, ir viešieji pranešėjai. Diafragminis kvėpavimas taip pat leidžia dainininkams ir kalbėtojams skleisti garsius balsus nepažeidžiant gerklės. Be to, toks kvėpavimas turi ir naudos sveikatai. Štai privalumai.
  • Padeda atsipalaiduoti, mažina žalingą streso hormonų poveikį
  • Padeda susidoroti su stresu dėl trauminių įvykių
  • Sulėtinkite širdies ritmą
  • Kraujo spaudimo mažinimas
  • Pagerina šerdies stabilumą skrandyje ir nugaroje
  • Padidinkite kūno gebėjimą atlikti sunkų pratimą
  • Sumažinkite raumenų nuovargio ir raumenų traumų riziką
  • Lėtina kvėpavimą, todėl neišeikvoja daug energijos

Kaip praktikuoti pilvo kvėpavimą

Kadangi jis turi daug sveikatai naudingų savybių, gaila nepaisyti šios vienintelės kvėpavimo technikos. Be to, jei patiriate stresą, toks kvėpavimas gali padėti labiau atsipalaiduoti. Štai kaip praktikuoti pilvo kvėpavimą:
  1. Atsigulkite ant nugaros ant lygaus paviršiaus, sulenkę kelius. Galite naudoti pagalves po galva ir keliais, kad jūsų padėtis būtų patogesnė.
  2. Atpalaiduokite pečius.
  3. Vieną ranką padėkite ant viršutinės krūtinės dalies, o kitą – ant skrandžio, tiesiai po šonkauliais.
  4. Lėtai įkvėpkite per nosį, įleisdami orą. Ranka ant krūtinės turi likti rami, o ranka ant pilvo turi pakilti.
  5. Įtempkite pilvo raumenis ir leiskite jiems įkristi, kai iškvėpiate per lūpas. Nuleiskite rankas ant skrandžio į pradinę padėtį.
  6. Taip kvėpuokite visą kvėpavimo pratimo laiką.
Šį pratimą rekomenduojame atlikti 10–20 kartų per dieną. Atlikite šį pratimą ramioje vietoje, nesijaudinkite, jei tai darote neteisingai, nes tai gali sukelti stresą. Tiesiog išvalykite savo mintis nuo dalykų, dėl kurių jaučiatės įtempti. Būkite susitelkę ties savo kvėpavimo garsu ir ritmu ir stenkitės tai daryti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad tai taptų įprasta. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Jei esate įpratę, pilvo kvėpavimą galite atlikti sėdėdami kėdėje. Tai padidins iššūkį atliekant diafragminio kvėpavimo pratimus. Kai gerai kvėpuojate pilvu gulėdami ir sėdėdami, galite tai praktikuoti atlikdami kasdienę veiklą. Kaip ir vaikštant, lipant laiptais, mankštinantis iki svarmenų nešimo. Kuo daugiau tai praktikuosite, tuo daugiau nesąmoningai visą laiką kvėpuosite tokiu būdu.