Kaip sužinoti ir apskaičiuoti idealų moters svorį

Kaip apskaičiuoti idealų moters svorį, svarbu ne tik tai, ar kas nors atrodo storas žiūrėdamas į veidrodį, ar kiek skaičių rodo svarstyklės ant jų stovint. Apskaičiuojant idealų moters svorį reikia atsižvelgti į daugybę kintamųjų. Idealiam kūno svoriui apskaičiuoti naudojami parametrai kūno masės indeksas (KMI) arba kūno masės indeksą (KMI). Norint tai apskaičiuoti, svoris nurodomas kilogramais, o aukštis – metrais. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip apskaičiuoti idealų moters svorį

Kaip apskaičiuoti idealų moters kūno svorį. Jūs tiesiog konvertuojate savo ūgį, kuris paprastai yra centimetrais į metrus. Pavyzdžiui, apskaičiuosite 155 cm (1,55 m) ūgio ir 65 kg sveriančio žmogaus ūgį. Tada būdas jį apskaičiuoti yra svoris padalintas iš ūgio iki dviejų. Tai reiškia: 65 : (1,55)2 = 27.1  suradę skaičių, įveskite jį į Azijos regiono KMI rodiklį, būtent:
  • Liesas: <18,5
  • Normalus: 18,5-22,9
  • Antsvoris: 23-24,9
  • Nutukimas: >25
Taigi aukščiau esantis skaičius 27,1 yra įtrauktas į Azijos Ramiojo vandenyno gyventojų nutukimą. Tačiau Pasaulio sveikatos organizacijos paskelbtame KMI rodiklyje 27,1 vis dar yra antsvorio kategorijoje. Tačiau atminkite, kad idealaus moters svorio apskaičiavimas netaikomas sportuojantiems ar nėščioms moterims, taip pat pagyvenusiems žmonėms. Kodėl taip? Kadangi KMI negali apskaičiuoti, ar svorio skaičius reiškia raumenis ir riebalus. KMI skaito tik svorį ir ūgį skaitiniais vienetais. Ypač nėščiosioms iki žindymo laikotarpiu moters kūno sandara labai pasikeičia, todėl KMI skaičiavimas tuo metu laikomas ne tokia tiksliu.

Koks yra idealus moters kūno svoris?

Atsižvelgiant į tai, kad moterų idealus svoris gaunamas pagal svorio ir ūgio rodiklius, tai reiškia, kad idealus skaičius laikomas tada, kai jų KMI yra 18,5–22,9. Yra keletas kitų veiksnių, kurie taip pat lemia idealų moters svorį, pavyzdžiui:
  • Aukštis
  • Amžius
  • Riebalų ir raumenų sudėtis
  • kėbulo rėmas
Amžius yra vienas iš lemiančių veiksnių, nes vyresnės moterys linkusios kaupti daugiau kūno riebalų nei jaunesnės. Be to, moterys paprastai turi daugiau riebalų nei vyrai.

Kūno riebalų procentas

Aukščiau taip pat buvo paminėta, kad skaičiuoti idealų KMI netinka sportininkams, nes jie turi daug didesnę raumenų masę. Tačiau skaičius ant svarstyklių neaptiks žmogaus svorio dėl raumenų masės ar riebalų. Paprastai sportininkai, norintys sužinoti savo idealų svorį, pasikonsultuos su gydytoju arba Asmeninis treneris . Jie gali padėti išmatuoti kūno riebalų procentą ir išmatuoti visas kūno dalis. Be to, riebalai taip pat įvairiais būdais pasiskirsto visame kūne. Pavyzdžiui, moterų mėgstamiausia riebalų kaupimosi vieta yra sėdmenys, šlaunys ir skrandis. Priežastis, kodėl moterys kaupia daugiau riebalų nei vyrai, yra susijusi su hormonų ir fermentų koncentracija jų kūne.

Kaip išlaikyti idealų kūno svorį?

Nėra tokio dalyko kaip stebuklinga piliulė, kad jūsų svoris būtų idealus arba atitiktų jūsų lūkesčius. Reikia pastangų, kad išlaikytumėte savo svorį. Svarbiausia gyventi sveiką gyvenimo būdą. Galima išbandyti keletą būdų, kaip išlaikyti idealų moters kūno svorį, įskaitant:

1. Pratimų rutina

Reguliariai mankštinantis apie 150 minučių atliekant lengvą mankštą arba 75 minutes intensyviai mankštinantis gali būti būdas palaikyti formą. Pasirinkite sporto šaką, kuri jums tikrai patinka, kad nesijaustumėte kaip prievarta. Pradedant nuo didelio intensyvumo pratimų iki lengvų, visi vienodai naudingi kūnui.

2. Valgyk

Išsirinkus, kas patenka į kūną, galima pasiekti idealų moters kūno svorį. Užuot valgę nesveiką maistą, kuriame yra daug kalorijų arba perdirbti maisto produktai, turėtų rinktis maistą, kuriame yra mažai riebalų. Nepamirškite į savo kasdienį meniu įtraukti daržovių ir vaisių.

3. Kreipkitės pagalbos į artimiausius žmones

Žinoma, sunku pasiekti idealų kūno svorį, kai aplinka nuolat kviečia pažeisti tokias taisykles kaip mityba ar gyvenimo būdas. Dėl to nedvejodami atsisakykite ir ieškokite paramos iš artimiausių žmonių. Jei turite problemų dėl valgymo sutrikimų, pvz persivalgymas, anoreksija, priklausomybė nuo tam tikrų maisto produktų, bulimija ir kt., kreipkitės į mitybos specialistą.

Kaip saugiai priaugti svorio

  • Siekite palaipsniui didinti svorį
  • Nepasitikėkite kaloringu, riebiu ir daug cukraus turinčiu maistu, pavyzdžiui, šokoladu, pyragais ar saldžiais gėrimais. Nes tai tik padidina riebalų kiekį, o ne kūno masę ir padidina didelio cholesterolio kiekio kraujyje riziką.
  • Kasdien suvalgykite 5 porcijas vaisių ir daržovių
  • Maisto pagrindas su bulvėmis, duona, ryžiais ar makaronais
  • Karvės pieno produktai arba alternatyvos, tokios kaip jogurtas ar soja. Gerkite pilną pieną, kol svoris grįš
  • Baltymai, tokie kaip pupelės, kiaušiniai, mėsa ir žuvis. 2 porcijos žuvies per savaitę, iš kurių viena riebi, pavyzdžiui, lašiša ar skumbrė.
  • Gerkite daug vandens, bet ne prieš valgydami, kad nesijaustumėte sotūs.
  • Maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, druskos ar cukraus, pakanka mažais kiekiais ir nereikia valgyti per dažnai.
Nepriklausomai nuo to, ar moteris atrodo per liekna, ar per stora, svarbiausia, kad jos svoris būtų idealus. Tai ne tik išorinės išvaizdos klausimas, bet ir daug svarbesnis dalykas: kūno sveikata iš vidaus.