4 krūtų didinimo pratimai, kuriuos galite atlikti patys

Krūtų didinimo pratimai gali būti puikus pasirinkimas, kad jūsų krūtys atrodytų stangresnės. Krūtys gali atrodyti nukarusios arba nukarusios, nes dėl įvairių veiksnių krūtys gali atrodyti mažesnės nei turėtų būti. Todėl nėra jokios žalos bandant fizinius pratimus, kurie gali jį sugriežtinti. Medicininiu požiūriu krūtis padidinti galima tik chirurginiu būdu, tiksliau įsriegiant implantus į krūties audinį ar krūtinės raumenis. Tuo tarpu krūtų didinimo pratimais siekiama įtempti krūtinės raumenis, kad krūtys neatrodytų suglebusios ir suteiktų tankesnį efektą. Nors krūtų nepadidins, krūtų didinimo pratimai yra labai naudingi, nes jie taip pat gali maitinti visą kūną. Kokius pratimus galite išbandyti?

Krūtų didinimo pratimas tvirtai krūtinei

Krūtų didinimas ne visada turi būti atliekamas sporto salėje arba padedant treneris profesionalus. Kol žinote savo fizines ribas, kai kuriuos iš šių pratimų saugu atlikti ir savarankiškai.

1. Kobros poza

Kobros poza gali būti atliekama ant grindų. Šią pozą galima naudoti kaip apšilimo judesį prieš atliekant krūtų didinimo pratimus. Kaip tai padaryti, yra taip:

• Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas, o pėdų viršūnės remkitės į grindis.
• Padėkite rankas tiesiai po pečiais ir nukreipkite alkūnes į vidų.
• Pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų, traukdami pečius atgal ir laikykite kaklą neutralią.
• Laikykite rankas tiesia linija ir laikykite savo kūną patogiai.
• Išlaikykite pozą 30 sekundžių ir grįžkite į pradžią. Pakartokite tris kartus.

2. Atsispaudimai

Atsispaudimai paprastai atliekama padėtyje lentaAtsispaudimai yra pagrindinis pratimas, kurį gali atlikti bet kas, įskaitant ir moteris, kurios nori turėti tvirtą krūtinę, nes šis judesys tiesiogiai nukreiptas į krūtinės raumenis. Standartinis judėjimas Atsispaudimai reikalauja, kad būtumėte tokioje padėtyje lenta. Tačiau jei ši padėtis per daug apsunkina, galite nuleisti kelius iki grindų. Teisingas atsispaudimų būdas yra:

• Pradėkite nuo lentos (arba kelių ant grindų) padėties, rankos šiek tiek platesnės nei pečių plotis, galva ir kaklas neutralūs, o šerdis (šerdys) ankštus.
• Sulenkite alkūnes ir pradėkite nuleisti kūną, kol jūsų krūtinė bus kuo arčiau grindų. Įsitikinkite, kad alkūnės sulenktos ne 90 laipsnių kampu, o arčiau kūno.
• Ištieskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakartokite tris rinkinius arba tol, kol galite.

3. Štangos spaudimas ant nugaros

Būkite atsargūs darydami štangos spaudimas ant stalo Be to Atsispaudimai, Kitas klasikinis pratimas krūtinės raumenims stiprinti – štangos spaudimas ant suoliuko. Atliekant šį pratimą reikia naudoti štangą ir treniruoklių suolą ar kitą plokščią paviršių, kuris pratimo metu gali palaikyti nugarą. Kaip daryti štangą štangos spaudimas yra su šiais veiksmais:

• Atsistokite ant suoliuko, nugara gulėkite ant nugaros, kojas remkitės į grindis ir laikydami štangą prie krūtinės.
• Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra šiek tiek platesnės nei pečiai.
• Stiprinkite savo šerdį ištiesdami rankas ir stumdami štangą tiesiai į viršų.
• Trumpam pristabdykite ir nuleiskite štangą atgal į krūtinę. Šiuo judesiu sutelkite dėmesį į krūtinės raumenų judėjimą.
• Atlikite tris 12 pakartojimų rinkinius.

4. Pasviręs hantelis krūtine

Daryk hanteliu krūtine skristi sėdimoje padėtyje Šis pratimas yra variacija štangos spaudimas ant stalo. Kaip tai padaryti, yra taip.

• Atsigulkite ant nugaros ant pasvirusio suoliuko (45 laipsniai ar mažiau) su štanga kiekvienoje rankoje.
• Pradinė kūno padėtis yra gulėjimas ant nugaros su a hanteliai pakeltas prie peties. Paspauskite hanteliai tiesiai virš krūtinės suglaudus rankas.
• Laikykite šiek tiek sulenktas alkūnes, nuleiskite jas hanteliai Ištraukite ir nutolkite vienas nuo kito lenktais judesiais, rankomis lygiagrečiai viršutinei krūtinės ląstelei.
• Prieš grįždami į pradinę padėtį, leiskite žastams būti šiek tiek lygiagrečios grindims.
• Užbaikite judesį įdėdami hanteliai priartėkite prie peties, tada prie šlaunų arba kūno šono.

[[Susijęs straipsnis]]

Žingsniai, kad krūtys būtų tvirtos

Be krūtų didinimo pratimų, jums taip pat patariama atlikti keletą gyvenimo būdo pokyčių, kad jūsų krūtys būtų tvirtos, pavyzdžiui:

• Jokio lenkimo

  Venkite stovėti ar sėdėti pasilenkus. Vietoj to įsitikinkite, kad jūsų krūtinė yra išpūsta, o pečiai - šiek tiek atgal, kad jūsų krūtys būtų natūraliai pakeltos.

• Išlaikyti idealų kūno svorį

  Valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai atlikite krūtų didinimo pratimus ir nenumeskite svorio bei nepadidinkite drastiškai.

• Gerk vandenį

  Kad krūtys išliktų elastingos, gerkite pakankamai vandens.

• Nerūkyti

  Cigaretėse yra toksinų ir cheminių medžiagų, kurios gali turėti įtakos krūtų stangrumui.

• Laikydamiesi sveikos gyvensenos

  Subalansuotas angliavandenių, riebalų ir baltymų vartojimas, jei per daug, organizmas juos kaups kaip riebalus atsargai. Krūtys yra organai, galintys kaupti riebalus, todėl kuo daugiau riebalų, tuo didesnė krūtinė.

• Išlaiko krūtų srities odą sveiką ir švarią

  Taip pat įsitikinkite, kad pasirinkote tinkamą liemenėlės dydį, kad jūsų krūtys neatrodytų suglebusios. Tinkama liemenėlė jausis patogiai, o krūtys nenusvyra, kai atliekate įtemptą veiklą, pavyzdžiui, mankštinsitės.

Pastabos iš SehatQ

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip saugiai sugriežtinti krūtis, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..