Avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra gana didelis, ar tai vis dar tinkama dietai?

Kalorijos avižiniai dribsniai iki šiol manoma, kad jis yra pakankamai mažas, kad būtų tinkamas laikantis dietos. Todėl košės avižos slapyvardis avižiniai dribsniai dažnai pasirenkamas kaip alternatyva įdarui, kaip ryžių pakaitalas. Tačiau ar tiesa, kad avižiniai dribsniai yra mažai kaloringi ir tinkami įtraukti į dietos programą? Pačios avižos patenka į kategoriją pilno grūdo, būtent kviečių rūšis, vartojama tokioje būsenoje, kurioje vis dar yra sėlenų, endospermo ir kitų mikroorganizmų. Mitybos požiūriu, avižos turi daugiau vitaminų ir mineralų nei nulupti baltieji ryžiai. Kitas turinys, kuris yra avižų pranašumas, palyginti su kitais angliavandenių šaltiniais, yra skaidulos beta gliukanas. Šis pluoštas yra labai naudingas širdies sveikatai, todėl daugelis gydytojų ar sveikatos specialistų rekomenduoja jį avižiniai dribsniai kasdieniniam vartojimui.

Kalorijos avižiniai dribsniai ir maistingumą jame

Prielaida, kuri sako kalorijas avižiniai dribsniai žema neatrodo teisinga. Priežastis ta, kad pagal Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento įrašus maistinė medžiaga yra 100 gramų granulių. avižos žaliava yra tokia:

• Kalorijos: 389
• Vanduo: 8%
• Baltymai: 16,9 g
• Angliavandeniai: 66,3 g
• Skaidulos: 10,6 gramo
• Riebalai: 6,9 g

Daugiausia kalorijų avižiniai dribsniai gaunama iš angliavandenių, kurių yra iki 66 proc. Iš visų angliavandenių net 11 % sudaro skaidulos, o 85 % – miltų pavidalo. Kalorijų skaičius avižiniai dribsniai taip pat gali pasikeisti, jei į košę įdėsite kitų ingredientų avižos pavyzdžiui, cukrus, medus ar jogurtas. Priedas suteikia saldaus skonio avižos kuriame iš tiesų labai mažai cukraus, bet, kita vertus, padidės kaloringumas avižiniai dribsniai pats. [[Susijęs straipsnis]]

Alternatyvus patiekimas avižiniai dribsniai išlaikyti kalorijas

Avižiniai dribsniai gali būti patiekiamas kaip naktinės avižos Norėdami sumažinti kalorijų kiekį avižiniai dribsniai, Labai svarbu pasirinkti tinkamą patiekimo būdą. Štai keletas apdorojimo būdų avižos kad kalorijų skaičius avižiniai dribsniai kuris patenka į jūsų kūną, nėra per didelis.

1. Užvirinkite karštu vandeniu

Vienas iš pristatymo būdų avižiniai dribsniai Rekomenduojama užplikyti karštu vandeniu, o ne pienu, ypač su cukrumi ar kitais dirbtiniais saldikliais. Šioje paprastoje avižų košėje pusėje puodelio (39 gramai) yra tik 140 kalorijų, jei nepridėsite saldiklio ir druskos. Be to, kad yra palyginti mažai kalorijų, avižiniai dribsniai Jis taip pat praturtintas 28 gramais angliavandenių, 4 gramais skaidulų ir 5 gramais baltymų, kurie naudingi organizmui.

2. Apdorojimas į naktinės avižos

Šis maisto apdorojimo būdas pastaruosius kelerius metus buvo madingas, nes yra labai praktiškas ir skanus. Iš principo jūs tiesiog sumaišykite avižos su pienu ar jogurtu į indą suberkite vaisius, uždenkite indą ir laikykite šaldytuve per naktį. Kitą dieną galite valgyti kaip sveikus pusryčius. Vienas derinys naktinės avižos Jums gali būti tinkama ši parinktis:

• puodelio migdolų pieno
• puodelis graikų jogurtas be riebalų
• 1 arbatinis šaukštelis medaus
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės ekstrakto
• puodelis avižos
• puodelio vaisių

Bendras kalorijų kiekis avižiniai dribsniai aukščiau pateiktame derinyje yra 279 kalorijos. Jame taip pat yra 3 gramai riebalų, 48 gramai angliavandenių ir 17 gramų baltymų, kurie yra naudingi kūno sveikatai, ypač ryte, kad galėtumėte atlikti įprastą veiklą.

3. Sumaišykite su kitais ingredientais

Be to, kad patiekiama kaip košė, avižos taip pat gali būti perdirbamas į kitas maisto formas, pavyzdžiui:

• Mėsos kukuliai, būtent gaminant avižas kaip duonos miltų pakaitalą
• sausainiai, sumaišius su granola, migdolais ir razinomis ar kitais džiovintais vaisiais
• Smoothies, derinant su vaisiais, kurių glikemijos indeksas žemas, pvz braškių arba mėlynės

Naudojama dozė paprastai yra tik puodelis, nurodant kalorijų skaičių avižiniai dribsniai apie 150. Gaminant sausainiai ypač nerekomenduojama dėti per daug džiovintų vaisių, nes baiminamasi, kad tai gali padidinti kalorijų skaičių iki 430 kalorijų 100 gramų arba iki 116 kalorijų viename gabalėlyje. sausainiai.

Pastabos iš SehatQ

Dėl kalorijų kiekio avižiniai dribsniai pakankamai didelis, patariama vartoti nedideliais kiekiais. Nes turinys beta gliukanas įjungta avižos gali ilgiau suteikti sotumo jausmą. Taigi suvartosite mažiau kalorijų, o tai gali padėti numesti svorio. Norėdami toliau aptarti mažai kalorijų turinčio maisto rekomendacijas laikantis dietos, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..